Dzień dobry wiele razy słyszałem, że nie wolno robić przysiadów ze sztangą ani martwego ciągu w moim wieku bo nie urosnę. Czy to prawda? Mam obecnie 15 lat i 170cm wzrostu.

Witam. Widziałem już na filmikach jak smażył pan mięso na oleju z pestek z winogron czy oleju ryżowym . Czy można smażyć mięso i inne potrawy na oliwie z oliwek i czy jest ona zdrowsza od oleju słonecznikowego??? Proszę o odpowiedź i pozdrawiam.

Witajcie!

Mam 18 lat i od długiego czasu jem "na masę" miałem dwa takie miesiące, że trzymałem naprawdę dobrą dietę, sprawdzoną przez Was na tej stronie i nabierałem masy powoli, 2 kg/msc, nie zalewałem się, a teraz urósł mi brzuch, ponieważ źle się odżywiam, jem dużo fast food'ów.

Chciałem spalić trochę tłuszczu, a później znowu tak dietetycznie na masę.
Ile g./kg. masy powinienem jeść ww., b. i t.?
Ile razy dziennie jeść, białko do picia na noc wolno przyswajalne będzie dobre?
Dużo białka, mało węgli, a jak z tłuszczami?

Chciałbym, żebyście powiedzieli już takie bardziej "profesjonalne rzeczy". Podstawy, jakie produkty to wiem :)

Pozdrawiam!

Witam
Od 6 tyg jestem na redu trochę fatu spadło ale jeszcze chciałebym dopalić fat do ok 10%bf., pas 80cm.
Obecnie
waga 80 kg
182 wzrost
pas pępek 82 cm
wiek 24

Ćwiczę 2 x FBW, 2 X cf po każdym treningu robie aero ok 25 minut.
Niestety ostatnio leci wolno, mimo diety dopiętej fatleci słabo.
Obecnie jadam ok 2500 kcal Jemok 220 gr białka, ok 230 gr wwok 70-80 gr ww.
Jestem raczej endo morfikiem.
Posiłki wygladają w ten sposób

Rano przed tren
I 100 gr owsiane 2 jajka, 4 białka jaj, 10 gr wpc, 10 gr rodzynki
II po trenie 150 gr chleba żytniego 40 gr wpc 100 ml mleka, 50 gr twarogu
III 50gr kaszy gryczanej, 300 gr warzyw, 200gr piersi
IV 300gr warzyw 200gr mięsa chudego
V twaróg, migdały ew. jajka

Co myslicie o takiej diecie?cZYUCIĄĆ węgle??

Witam, mam problem z zapotrzebowaniem kalorycznym , kiedyś sie wychudziłem nie jedząc, później zaczalem tyć jedzac tak mało, od marca byłem na zbilansowaniej diecie 2000 kcal na 5 posilków 200 g B ok 190 W i ok 50g T ok 2000 kcal , szło wolno odpuscilem diete bo myslalem ze jem za duzo i jadłem znowu mało i rzadziej moze ze 2 ,3 razy dziennie , w tydzien forma legła w gruzach mimo to ze tak mało jadłem, nie wiem za bardzo jak mam dobrac do siebie zapotrzbebowanie kaloryczne , siłownia 4 x w tyg bieganie 3 x w tyg , interwały 1 x no i tabata w zaleznosci od 2 do 3 razy . wzrost ok 180 waga teraz pewnie ok 81 kg do grudnia było to ok 70 kg. Teraz znowu stosuje tę diętę co miałem , ale tłuszcz słabo schodzi zastanawiam się tylko czy to nadal nie za mało, choć nie wem co mam podnieść i w jaki sposób.

Witam serdecznie

Piszę do Państwa w takiej sprawie, otóż jakiś czas temu trener z siłowni na którą chodzę ułożył mi plan treningowy oraz dietę. Moją prośbą jest abyście Państwo zweryfikowali tą dietę, wynika to z mojej ostrożności tylko i wyłącznie :)

Coś o sobie:
wiek: 21
wzrost: 183
waga: 96
typ ciała: raczej : endomorfik

Oto wyżej wspomniana dieta:

Początkowe założenia

Waga 96 kg

ilość Białka -1,5g/kgmc             1,5 x 97 =145g/dziennie    145 x 4 =580 kalorii z białka dziennie
ilość Węgli-2,0g/kgmc              2,0 x 97 = 194 g/dziennie    194 x 4 = 776 kalorii z węgli dziennie        
ilość Tłuszczy-0,5g/kgmc          0,5 x 97 = 40 g/dziennie                 97 x 9 = 873 kalorii z tłuszczy dziennie

                   zapotrzebowanie dzienne na kalorie 2229 kalorii dziennie

Pierwszy posiłek 7:00
Białko 30g      Węgle 70g      Tłuszcze 15g
Posiłek
4 całe jajka + 100g płatków owsianych + 10g oliwy lub zamiast oliwy 2 plasterki żółtego sera może to być jako omlet jajecznica w dowolnej konsystencji.

owoc

Drugi posiłek 11:00
Białko 30g      Węgle 60g       Tłuszcze 15g
150 g piersi z kurczaka +80 g białego ryzy +15g oliwy ja robię tak że gotuje sobie ryż kurczaka zapiekam na patelni wszystko później do jednego gara i dodaje oliwki z oliwek .

owoc

Trzeci posiłek 15:00
Białko 30g   węgle 60g   Tłuszcze 10g
150 g kurczaka + 150g warzyw na patelnie+80g ryżu bądź makaronu +15g oliwy zasada podobna jak wyżej mix zalecany

Czwarty posiłek 18:00
Białko 30g     Węgle 60
150 g kurczaka +80 g warzyw na patelnie+50g ryżu bądź makaronu mix może być lub smażeni.

Piaty ostatni posiłek 21:00
Białko 30g
Biały chudy twaróg 150g i do spania :]

Ważne info
płatki owsiane = ryż biały= ryż paraboliczny ( najlepszy )=ryż brązowy=makaron=kasza gryczana maja taka samą zawrtość gramową węgli w 100gramach produktu czyli może miksować te produkty ze sobą w dowolnej kolejności, jeśli lubisz warzywa na patelnie to też je możesz stosować tylko musisz czytać ile mają węglowodanów w 100gramach produktu bo tu są różne wachania
pierś z kurczaka = wołowina =ryby = jajka dokładnie to samo co wyżej tylko tu chodzi o zawartośc białka, czyli tu możesz zamiast kurczaka stosować wołownię i inne mięsa ale ja stosuje pierś z kurczaka bo jest smaczna i jest tania
co do tłuszczy ja stosuje tylko oliwę bo najprościej ją stosować bo na 100 gramów oliwy z oliwek 100 gramów to czysty tłuszcz czyli to czego potrzebujemy .
Przy czym do każdego mięsa dodaje pieczarki i cebule dla smaku one w żaden sposób nie wnikają negatywnie na wartości białka i węgli są one w celu lepszego smaku. Dodatkow możesz stosować wszelakie przyprawy, ale NIE WOLNO ROBIĆ SOSÓW BO SĄ NAJBARDZIEJ KALORYCZNE pomimo że są smaczne .Do
W tej diecie wrzuciłem te produkty na których ja się opieram z dwóch względów tanie są i dobre.

Z góry dziękuje za weryfikację i rady :)