Witajcie. Swoją przygodę z siłownią zaczęłam 2 miesiące temu i niestety coraz częściej dają mi się we znaki bolące przedramiona (ból promieniujący od łokcia do nadgarstka, nasila się przy nacisku na staw łokciowy, np. przy pompkach). Czy polecilibyści mi ćwiczenia, które nie obciążałyby mi tak tych partii? Moje ulubione to martwy ciąg sumo, ściąganie drążka na plecy i podciąganie kolan w zwisie. Czy muszę z nich rezygnować? Pozdrawiam!

Siemka, mam 16 lat i od jakoś 2 miesięcy trenuje brzych.
Początkowo robiłem tylko ABS a potem 30 brzuszków i 30 brzuszków z uniesionymi nogami (4serie)
I od około tygodnia zacząłem chodzić na siłownię i stosować różne ćwiczenia na brzuch.
I tu zaczyna się problem bo od wczoraj mam dziwne skurcze na brzuchu i gdy dziś próbowałem dotknąć głową kolan, co przychodziło mi bez problemu, nie dałem po prostu rady, czułem jak gdyby brzuch mi wyszedł i nie chciał się skulić/schować. Strasznie mi w tym przeszkadzał. Czy to wina przetrenowania? wolałbym jednak aby nie wsytawał tak. Widziałem kiedyś, że niektórzy noszą takie pasy na brzuchu przy ćwiczeniach.
Co o tym myslisz?

Witam mam pytanie czy wykonywanie unoszenia kolan do klatki i unoszenia nog do drazka w zwisie na drążku może obciążać kręgosłup?

Witam,
1. Czy trening łączony nadaje się na redukcję ?
2. Czy taki trening jak poniżej byłby dobry ?

Mój trening wyglądałby tak :
Cardio 5 min + rozciągnie

SERIE ŁĄCZONE (4 serie 8-12 powtórzeń, przerwa 30 sec miedzy seriami)

KLATKA+PLECY (24 min)
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej + wiosłowanie sztangą
2. Rozpiętki na bramie + przyciąganie wyciągu górnego stojąc
3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej + wiosłowanie sztangielką
4. Wyciskanie na maszynie na ławce dół + przyciąganie wyciągu górnego do klatki

BICEPS+TRICEPS (18 min)
1. Uginanie łokci wyciąg dolny + uginanie łokci nad głową wyciąg dolny
2. Uginanie łokci na bramie oburącz + linka/gryf uginanie wyciąg górny
3. Uginanie łokci sztanga łamana stojąc + uginanie łokci sztanga łamana leżąc

BARKI+NOGI (18 min)
1. Wyciskanie sztangielek w opadzie + suwnica
2. Przyciąganie sztangi do brody + uginanie kolan na maszynie
3. Wyciskanie żołnierskie + przysiady

Cardio 20 min + maszyna wibracyjna 5 min

RAZEM ok. 90 min

Czy lepiej to inaczej podzielić ?
Czy to w ogóle nie ma sensu ?

Witam, mam kontuzje kolan i trening nóg odpada na pare miesięcy i w Pon ćwicze klatka+barki+tric w Srode plecy+bic+przedramię i w piątek mogę ćwiczyć FBW?

Siemka, otóż mam problem z mięśniami brzucha. Brzuch ćwiczę już jakiś czas i prawie nigdy nie czułem "palenia" w brzuchu. Jedynie to jak zaczynałem lub jak miałem jakaś dłuższą przerwę (2 tyg.) To odczuwałem lekkie palenie podczas ćwiczeń (dzień lub dwa ) ale już następnego dnia "palenie" zanikało.
Dodam że wszystkie cwiczenia wykonuję powoli i staram się zawsze napisać mięśnie brzucha. Mam troszkę tluszczu ale jest to ok. 13% BF. Mięśnie czuję w dotyku podczas ćwiczeń i czasami brakuje mi siły na dokończenie ćwiczenia.
Ćwiczę kalistenikę od 2-3 miesięcy. A brzuch ćwiczę od 4 miesięcy.
Najbardziej smuci mnie fakt że nie czuję nic nawet przy unoszeniu nóg w zwisie na drążku (3 serie po 20 powtorzeń). Jedynie to brakuje mi sił pod koniec.
Ogólnie to robie po 3 ćwiczenia na mięśnie dolne (nożyce poziome, przyciąganie kolan do klatki piersiowej oraz unoszenie prostych nóg leżąc) , skośne( dotykani kostek u nóg rękoma, skręty tułowia w siadzie oraz deska bokiem) i proste ( unoszenie nóg w zwisie na drążku, spięcia brzucha i deska) każde ćwiczenie po 20-30 powtórzeń, zależy od ćwiczenia. Robię 2 serie. I jak Boga kocham nie czuję "palenia" w brzuchu ; (
Może powinienem jakieś inne ćwiczenia ( robiłem już wieeeele ćwiczeń i nic) ew. z obciazeniem ?? Pozdrawiam.