Zadawałem wcześniejsze pytania siedze juz 3 dzien w internecie i nic... Tyle odpowiedzi nie wiem co robić niech wypowie się ktoś kto się zna. Jak mam ćwiczyć na siłowni pod SW (zapasy,bjj,muay thai czyli ogólnie mma) Chodzi mi o SIŁĘ sylwetka też może się nieco poprawić ale nie jest to konieczne słyszałem o treningu FBW albo spilit a sere 5x5 duzym ciężarem prosze o wytłumaczenie i pomoc..

Witam.
Zadawałem na tym portalu już kilka pytań na które udzielono mi odpowiedzi (za bo bardzo dziękuję) lecz nadal czegoś nie rozumiem. Kiedy pytałem o liczbę serii i powtórzeń ktoś odpisał mi abym robił po 12-15 serii na plecy.
Co to oznacza? Kiedy chodziłem na siłownię trener kazał mi robić 3 serie po 8-12 powtórzeń, czyli 8-12 podniesień sztangi - przerwa - podniesienia - przerwa - podniesienia. Co mam rozumieć przez słowa :''rób 15 serii''?
Pozdrawiam

Witam Pana gromkimi bravami. Mam naimie Tomasz ważę 70 kg przy wzroście 180 cm i ćwiczyłem już jakieś dwa miesiące. Jestem bardzo chudy i nie wiem jak dobrze ćwiczyć aby było widać efekty: czy lepiej ćwiczyć codziennie każdą partię ciała, czy co drugi dzień i dawać z siebie wszystko. Aaa no i co mam zrobić z tym przyrostem wagi bo jak sam pan mówi " dieta to 70 % sukcesu ". Z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi no i Pozdrawiam :P

Witaj Michał sledze Twoje filmiki od dawna i na prawde jestem pełen podziwu dla Twojej wiedzy. Wydawalo mi sie że już o wszystkim powiedziales w filmikach lecz mam takie pytanie gdyż nie znalazłem nigdzie satysfakcjonującej odpowiedzi. Do rzeczy: jak wygląda sprawa jesli chodzi o trening kiedy osoba jest przeziębiona/chora. Nie mowie tu o złamaniu mocną grypą lecz np. ból gardła kaszel katar itp. Czy lepiej odpuścic sobie trening i "kurować" się w domu ? Czy udanie się na silownie zaszkodzi zdrowiu, a moze polepszy? ;) z góry dziekuje za odpowiedz pozdrawiam

Witam Panie Michale,
na początku chciałbym podziękować za to co Pan robi. Ma pan ogromną wiedzę i fajnie, że chce się Pan nią dzielić i pomagać innym. Przechodzę do pytania: Czym jest spowodowane "strzelanie"/"przeskakiwanie"(nie wiem jak to określić dokładnie) w stawach? Mam wrażenie, że dzieje się tak u mnie coraz częściej i to nie tylko przy dźwiganiu wielkich ciężarów, ale również przy zwykłych codziennych czynnościach, najczęściej w barkach, łokciach i kolanach ale nie tylko. Nie odczuwam żadnego bólu jednak boje się, że może to być zwiastun czegoś poważniejszego.
Mam zbilansowaną dietę, staram dobrze się odżywiać, do tego suplementuję witamin, minetały i omega 3-6. Czy należy się tym przejmować? Jak ewentualnie można to ograniczyć?

Pozdrawiam i proszę o odpowiedź,
Łukasz

Witam serdecznie :)

Od roku mniej, czasem bardziej regularnie uczęszczam na siłownie.
Mam 21 lat i moje BMI sięga 24, lecz niestety generują je nie mięśnie, a tłuszcz :)
Chciałabym schudnąć i mieć większą masę mięśniową niż obecnie, tak by mięśnie były delikatnie zarysowane.

Wiem, że podstawą spalania jest dieta i trening aerobowy, niemniej jednak chciałabym pomiędzy seriami aerobowymi wykonywać treningi siłowe- po prostu to lubię :)

Stąd moje pytania, na jakich obciążeniach, ile serii i ile powtórzeń? Do tej pory robiłam po 3-4 serie po 20-25 powtórzeń, na małych i średnich obciążeniach i mówiąc szczerze nie do końca widzę jakieś efekty tej pracy. Czy na efekt powinnam dłużej poczekać czy cos zmienić w treningu?

Z góry dziękuję za odpowiedź i cieplutko pozdrawiam :)