Witam piszę z pytaniem jaki sprzęt zakupić do domowej siłowni dla początkujących i mniej więcej jak powinny wyglądać treningi i jak często powinny się odbywać. Chcę również dodać że przy tym chce, także trenować boks, kopnięcia na worku czy można to jakoś połaczyć, żeby było to bardziej efektowne?

Witam przeczytałem na forach że byłby to dobry plan dla początkujących ale nie określono tam wieku , ja jestem totalnie początkującym jeden szczupły chciałbym to zmienic i przy okazji nabrać masy takze zeby tez troche lepiej wygladał jakoś poprawic budowe , klate ale nie wiem totalnie jak zacząć mam 15lat ,165cm , 51kg , wysoka aktywność fizyczna piłka nożna , moje zapotrzebowanie dzienne to 2200/400kcal dziennie .

Oto ten plan który znalazłem , jezeli mógłby ktos go zmienic lub sie zna nie chce sie mega przemeczac ale chciałbym zeby przynajmniej po 1 roku ćwiczen było cos widać i zebym jakoś wyglądał i ostatnie pytanie czy to wpływa na mój rozwój chciałbym chociażby urosnąć jedynie do 175cm :)

Klatka
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [4 serie, 8-12 powtórzeń]
- rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej [3 serie, 8-12 powtórzeń]

Barki
- wyciskanie na suwnicy Smitha (barki) [4 serie 10-15, powtórzeń]
- Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami w skłonie [3 serie, 8 powtórzeń]

Triceps
- "Francuskie wyciskanie" sztangielki siedząc [4 serie, 10 powtórzeń]
- Wyciskanie w dół na wyciągu [3 serie, 8 powtórzeń]

Grzbiet:
- Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim [4 serie, 10 powtórzeń]
- Wiosłowanie sztangą podchwytem, wąsko [4 serie, 10 powtórzeń]

Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [4 serie, 10 powtórzeń]
- Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc [4 serie, 10 powtórzeń]

Nogi
- przysiady z obciazeniem [4 serie, 10-15 powtórzeń]

Brzuch
- skłony na ławce skośnej [2 serie max]

Witam. Czy jest możliwość odbycia wspólnego treningu? Lub podania ćwiczeń na siłowni dla początkujących?

Co sądzicie o treningu który trwa 2-2,5h dla osób początkujących i średnio zaawansowanych ? i z góry zaznaczam że nie jest marnowany przy takim treningu czas na tzw rozmowy i inne pierdoły.
Dużo trenerów zaleca prace 3 razy w tyg dla osób początkujących... czy na treningu który trwa 1-1,5h spokojnie można przetrenować 2 partie mięśni np ( klata , biceps itd ) ? Pytam ponieważ trenuję wraz z moim kolegą i zazwyczaj trening schodzi nam min 2 h do 3h przy czym zawsze robimy 2 partie mięśni jak wyżej i i brzuch .
Czy raczej trening 1-1.5 jest omawiany dla osób które np robią każdego dnia inne partie mięśni ?
Macie jakieś pomysły, rady, wskazówki ? Byłbym bardzo wdzięczny !
Pozdrawiam!

Witam trening dla poczatkujacych chcialbym sie dowiedziec czy w swoim treningu musze uwzhlednic rozgrzewke? Jesli tak to na czym ona bymusiala polegac i ile minut? Czy rower treningowy ( orbitek ) tez moze wejsc w sklad rozgrzewki?

Tak jak w temacie czyli np. Poniedziałek nogi wtorek klata .....
Dopiero zaczynam i na razie ćwiczę tylko w domu ale w przyszłym roku ZAMIERZAM przenieść się na siłownie . I tu moje pytanie o ten plan czy wogóle dla początkujących on się sprawdza itp . :D