Witam mam pytanie: Jakie witaminy, minerały i składniki włączyć do swojej diety by przyśpieszyć gojenie skręconego kolana ?

Witam, od jakichś trzech tygodni jestem na diecie redakcyjnej która sam sobie wyliczylem .
Zacząłem przy 98kg, w tym momencie jest 94kg i widać jakieś tam efekty..
Dodam, że 3 temu moja Waga wynosiła 140kg i zrzucilem 45kg będąc na jakiejś tam diecie i biegając systematycznie co drugi dzień. Jestem ogólnie dobrze zbudowany i mimo zatluszczenia widać zarys mięśni.
Na ten moment chciałbym poprowadzić redukcję do takiego momentu, w którym zostanie bardzo mało tłuszczu i będę mógł robić czystą masę.
Ćwiczę 5 razy w tygodniu oprócz poniedziałku i czwartku, zawsze tylko jedna partię 3 ćwiczenia po 3x15 powtórzeń, zwiększając przy tym delikatnie obciążenie, a w dni wolne staram się trochę truchtac..
Suplementy jakie spozywam to
BCAA treca zawsze przed treningiem i po
Glutamina Treca również tak samo oraz dwie na sen
Izolat białka hi-tec'a 3x dziennie
(po treningu, o 16, ponieważ tak mam przerwę w pracy, oraz na sen wraz z masłem orzechowym. Zawsze po 30g białka.
Oraz witaminy i minerały Olimpu.
3 posiłki składają się z żywności a trzy z białka w podobnych odstępach czasu.
Chodziloby mi o to, czy ktos mógłby mnie jakoś poprowadzić, ustalić porządnie dietę i suplementacje oraz ćwiczenia. Mam w domu ławeczke gryf i hantle i do dyspozycji codziennie 2,5h
Dodam, że mój wzrost to 184cm.
Proszę o pomoc, może być odpłatnie nie ma problemu, pozdrawiam.

Czy zdrowe odżywanie wystarczy by schudnąć oczywiście z ćwiczeniami ? Myśle że można jeśc wszystko byle by produkty były zdrowe i by nie wpływały na przyrost tkanki tłuszczowej,zmienić np.na produkty razowe np.pieczywo,chleb,jeść dużo warzyw.Odstawić fast foody.

Witam jakie sumplementy najlepiej brac gdy jest sie na redukcji ?

Witam, mam pytanie odnosnie odżywi potreningowej, konkretnie chodzi mi o to czy moge zrobić sobie własną potreningówke ? Podam przykład: (według mojego zapotrzebowania)
+glukoza (spożywcza)
+kreatyna
+witaminy i minerały
+BCAA
+Odżywka białkowa
+Beta-alanina
+Tauryna
Wszystko w formie proszku, mieszane z wodą w szejkerze. Oczywiście to przykład potreningówki którą mógłbym zrobić. Czy takie podejscie ma sens ? Czy opłaca mi sie zrobić taką potreningówke ? Z góry dziekuje.

czy jest to dobry i zdrowy produkt który moge wliczać w diete ? bardzo mi smakują i są tanie i podobno mają w sobie zdrowe tłuszcze