Witam jakich mąk na redukcji do nalesników ciasteczek pizzy uzywac orkiszowa ryzowa zytnia pełnoziarnista ??

witam ułozylem sobie diete na redlukcje waze 73 wzrost 175 lat 17
1 posilek; platki owsiane z odrzywka białkowa lub omlet z 4-5 jajek + owoc jakis
2 i 4osilek; kanapka z chleba razowego 3-4 plasterki szybki i warzywa
3 posilek; 80 gr ryzu 125gr miesa i warzywa
5 posilek 100gr serka lub odrzywka białkowa + masło orzechowe
czy waszym zdaniem dobra ulozylem sobie diete ? jezeli bylo byc cos nie tak prosil bym o napisanie jakiejs zmiany

czy maslo orzechowe mozna zastapic Orzechami wloskimi w takich samyich ilosciach jak mam w diecie czy orzechy wloskie sa mniej odrzywcze ?

polecacie mleko sojowe (bez cukru) jak zamiennik mleka krowiego na redukcji czy po prostu w normalnej diecie?

Hej! Mam mały problem z dietą ,niestety nie jestem dobra w układaniu diety, nie wiedziałam jak się za to zabrać mimo ,że wciąż chodzę po różnych forach i zdobywam jakąś wiedzę ,ale jak przychodzi co do czego to już tak łatwo nie jest. Obliczyłam swoje BMR, które wynosi 1477 kcal ,wiem że muszę odjąć teraz jakieś 200-500 kcal ,więc powiedzmy ,że chciałabym spożywać 1200 kcal w ciągu doby w 5 posiłkach. Dodam ,że ważę obecnie jakieś 57 kg no i chciałam bym zrzucić tylko parę kg 4-5 .Ułożyłam teraz sobie taką przykładową dietę ale wciąż wychodzi mi za dużo kcal ,więc tutaj miałabym do was prośbę czy ktoś by mi pomógł ją zmodyfikować.

ŚNIADANIE 7:00
płatki owsiane - 40 g
orzechy laskowe
mleko 0,5 %
= 421,1 kcal

PRZEKĄSKA 10:00
jabłko
= 46 kcal

OBIAD 13:00
ryż parboiled - 50 g
gotowana pierś z kurczaka - 100 g
sałata
ogórek
pomidor
jogurt naturalny
= 421,5 kcal

PRZEKĄSKA 16:30
bułka pełnoziarnista
ogórek
masło roślinne
jajko gotowane
= 328,4 kcal

KOLACJA 20:00
sałata
tuńczyk w sosie własnym
ogórek
pomidor
= 124,2 kcal

WSZYSTKO RAZEM WYNOSI = 1341,2 KCAL

No i tak to mniej więcej wygląda ,dodam ,że chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu i zwykle właśnie między obiadem a przekąską ,więc nie wiem teraz czy to dobry pomysł jeść bułkę z dodatkami wyżej ,jako posiłek po treningowy ?
Z GÓRY BARDZO DZIĘKUJĘ ZA POMOC

Doobrze uozylem diete ?



Posiłek 1
płatki owsiane
Mleko 0,5 %
Białko jaja kurzego
Orzechy arachidowe
Banan

posiłek 2 :
masło rosslinne kubkowe
bułki grahamki

posiłek 3

Makaron pełnoziarnisty - Lubella
Olej sojowy
Banan
Gotowana pierś z kurczaka

posiłek 4

makaron Lubella - świderki
Olej sojowy
Kurczak pierś

posiłek 5

makaron lubella
olej sojowy

6 posiłek
serek wiejski lekki piątnica


Co mozna zmienić w tej diecie ... ( moze makaron ? troche za duzo jego :D )
Podajcie jakis dobry przepis na jedzenie ....tylko zeby bylo mozna go szybko i prosto przygotowac (najlepiej bez zadnego smazenia itd... )