Witam,
Moja redukcja trwa już 10 miesięcy. Miałem dużą nadwagę. Zredukowałem już 22 kg tłuszczu. Według różnych wzorów i wag średnio mam 9.8% tkanki tłuszczowej. BMI 20.01. Mieśnie brzucha widzę tylko w lustrze, ale podkreślę przez wiele lat byłem bardzo otyły.
Z dietą schodziłem bardzo powoli. Zacząłem od 3000 kcal i powoli schodziłem. Najpierw uciąłem 300 kcal i wtedy zaczęło schodzić. Potem odcinałem po 100kcal przy każdym zatrzymaniu wagi na tydzien. Aż do teraz schodziło 0.5kg tygodniowo. W poprzednim tygodniu waga zastosowała. A teraz waga poszła do góry o 0.5 kg. Nie wiem, czy powinienem odciąć jeszcze kcal, bo już jem ekstremalnie mało - 1550 kcal. Trzymam się diety bardzo restrykcyjnie, co jakiś czas, gdy stałem w miejscu robiłem cheat Day albo cheat meal i było super. Teraz to już nie pomaga.
Trening siłowy 3 razy w tygodniu + cardio 40 minut po treningu siłowym.
Bardzo proszę o pomoc! Chciałbym jeszcze z kilo zejść przed nowym rokiem i przejściem na masę.
Pozdro!

Hej! Słuchajcie, przedstawię wam w skrócie moją historię, abyście mogli trafniej odpowiedzieć / pomóc mi. Od mniej więcej maja 2014 definitywnie wziąłem się za siebie i zmieniłem nawyki żywieniowe. Baaardzo źle jadłem i ważyłem 96kg. Początkowo po prostu wyrzuciłem wszystko z mojej codziennej diety i zacząłem normalnie jeść. Czytałem, oglądałem filmiki, trafiłem na Michała na facebooku i youtube, ciągle się uczyłem i wyrzucałem składniki/produkty z diety aż doszedłem do 72kg ;). Przez pewien okres biegałem, doszedłem do momentu, że biegałem 90min bez przerwy, ćwiczę w domu ( drążek, pompki, ponieważ miałem i nadal mam lipomastię ). Moje bieganie i ćwiczenie to tylko weekendy, ponieważ pracuję w delegacji pon-pt/sb ale jak jestem w domu to ćwiczę codziennie. Jestem baardzo mocno zdeterminowany, święta nie były dla mnie problemem jeżeli chodzi o jedzenie, nie kusiła mnie kiełbasa czy ciasta. Dzisiaj dopiero dowiedziałem się o Cheat Meal`u, ale mnie jakoś nie bardzo ciągnie do tego. Wiem, że nie musi być to kebab, wystarczy bardziej kaloryczny posiłek. Tylko pytanie moje brzmi, jak na to reaguje mój organizm i jak będzie reagował dalej? Jestem jak widać ok. 7 miesięcy na " Dobrych nawykach żywieniowych " ;) i ciągle chudne, powoli, ale jednak coś tam waga spada. Więc jak będą dalej reagowały moje " bebechy " na " zdrowe nawyki żywieniowe "?

Witam i prosze o dobra rade.
6tygodni temu przeszedlem na swoja pierwsza redukcje...zaczalem od wagi 95-96kg i kalorczynosci 18tysiacy na 7dni...stostuje rotacje wegli duzo..srednio..malo..
Ale od 2tyg moja waga stanela na 93kg...dzisiaj rano sie mierzylem i wazylem waga ta sama ale obwody w pasie mniejsze..brzuch ladniejszy i ogolnie dziwnie zabrzmi ale czuje sie hmm chudszy ale silniejszy aaa stosuje trening 5x5 trzy razy w tyg..dodam ze mam wage lazienkowa z mierzeniem tkanki tluszczowej i poziom tkanki pokazuje ten sam czyli 25% przy 177cm...

Dobra...co robic...zejsc od poniedzialku o 200-300kalori z kazdego dnia? czy moze zrobic sobie hmm cheat meal?moze pokombinowac z dniem bardzo nisko wegli? Jakas rada?

Witam,
Co sądzicie o ostatnio modnym refeed day. Jestem na końcu redukcji i zamiast tzw: cheat meala wolałbym dodac kcal do zerowego zapotrzebowania (+okolo 800-900). Proszę o opinie.

czy warto raz na jakis czas na redukcji zrobic cheata? Mysle tu o jakims mniejszym zle . typu domowy muffiny lub czekolada gorzka ,maslo orzechowe z plackiem? warto? oraz drugi temat przy niedoczynnosci tarczycy czy mozna brac odzywki na redukcje ? jezeli tak to jakie? jem bez zadnych chemicznych dodatkow i raczej o takie mi chodzi . Typu naturalne.

Mam 16lat,jestem dziewczyna,58kg/168cm jestem wciąż na redukcji od ok.4miesiecy ,pozbywam teraz sie tylko oponki,cwicze na miesnie trening obwodowy+jakies elementy crossfitu + interwaly+cardio,cwicze 5-6razy w tyg. Jem zdrowo :) pije około 2.5l wody +herbata i kawa czy sa jeszcze jakies sposoby na pozbycie sie oponki? 2 pytanie apaopo Cheata,jak czesto moge je robic? Nie mam na myśli pizzy wielkie czy czegoś takiego tylko np.wafelki czy bułka słodka chciałabym troche teraz poużywac,ze mam jeszcze w miarę ok metabolizm (jak mam 16l) czy 2 razy w tyg taki do 500kackx2 zaszkodzi? Opóźni efekty?