Dzien Dobry.Kilka dni temu zaczelem rozruch na silowni glownie bierznia i lekkie ciezary. Mam 39 lat waze 123 kg .Jak mozna ulozyc diete i jakie cwiczenia zastosowac na silowni ?

Dziekuje za odpowiedz

witam
Mam 19 lat 180cm wzrostu i waze 80kg
chcialbym zrzucic tluszcz i zwiekszyc miesnie. mam okolo 20% tluszczu.
szybko przybieram tluszcz ale mam problem go spalic . takze mam problem z ze zwiekszaniem miesni. szybko sie mecze i nie mam energi. jaka dieta bylaby dla mnie najlepsza oraz jakie cwiczenia wybrac . jestem poczatkujacy. dziekuje

Dzień dobry , mam parę pytań .
Mam 16 lat i następujące problemy , mam strasznie grube nogi uda zarówno jak i łydki .

wymiary : udo 58 , łydka / 40 ..
Problemem kolejnym jest to , że nie mogę w ogóle zrzucić zbędnych kilogramów .
na siłownię chodzę od około 2 miesięcy , ćwiczę cardio itd.
efekty zobaczyłem jedynie na klatce piersiowej , zrobiła się jakby większa i ogólnie bardziej wyrobiona i tu zaczyna się kolejny problem bo jestem dość szerszy a nie chciałbym taki być

Co mogę robić żeby w końcu schudnąć , zwłaszcza z nóg ?

Próbowałem też jakichś głodówek , ale nawet to za bardzo nie działało ..

witam takie pytanko czy dropsety moge dorzucic do ostatniej serii kazdego danego cwiczenia jakie wykonuje ? na treningu czy moze wybrac tylko jedno cwiczenie np przy treningu klatki tylko wycicskanie na lawce ?

Witam wszystkim
Chciałbym się was zapytać jaki rodzaj ćwiczeń polecacie w okresie redukcji (dodam, że dietę już sobie ustaliłem i wszystko przeliczyłem). Aktualnie trenuje taekwondo oraz w domu (głównie ćwiczenia interwałowe). Aktualnie ważę 98 kg przy wzroście 185 cm. Chciałbym zejść do 90 kg.

Witam,
mam 36 lat, 170cm, 68kg wagi, ogólnie jestem szczupły, ostatnio stwierdzono u mnie nietolerancje glukozy, diabetolog zaleca dużo ruchu i ograniczenie cukru. Zakupiłem orbitrek do ćwiczeń w domu na początek, ale w sumie jak do tych ćwiczeń dobrać dietę i same ćwiczenia. W sumie chudnąć nie mam z czego, bardziej na masę bym chciał ćwiczenia czy tylko skupić się na cardio?