Witam mam 16 lat , mam 169cm wzrostu i 56 kg wagi, chciałbym przybrać trochę kilogramów, tylko nie wiem co jeść. Ćwiczę regularnie w domu z przyrządami 5razy w tygodniu. Nie biorę żadnych odżywek, ponieważ uważam, że dieta naturalna i ćwiczenia są najlepsze, ale jeśli musiałbym, to od jakich odżywek zacząć ?
Staram się jesć około 5-7razy dziennie co 2-3h , w tym ryż,trochę makaronu, banany i inne owoce,
co jeszcze mógłbym zmienić i czy pomógłby mi Pan ułożyć jakąś dietę na "masę".
Pozdrawiam i dziękuję Kamil.

czy ćwiczenia z dodatkowym obciążeniem w postaci łańcuchów, np. w squad-ach to metoda na zwiększenie siły czy koordynacji i techniki ćwiczenia ?

Witam, mam 170cm wzrostu, ważę 63kg. I mam pytanie jak pozbyć się ostatniego niechcianego tłuszczyku który w dużej mierze zalega w okolicach brzucha. Jakie ćwiczenia wykonywać? Dieta?
Dodam, że na co dzień biegam (4x w tyg) siłownia (2x) i dodatkowo spinning/aerobic.

mam prawie 18 lat, 187 cm wzrostu i 88 kg chciałbym schudnac tak aby moja sylwetka prezentowała się lepiej, więc mam kilka pytań. Jakie cwiczenia stosowac aby wyrobic sobie tzw. sześciopaka? co jesc by schudnac, oczywiście chciałbym żeby ta dieta nie była tak tragiczna i kosztowna bo nie mam na to funduszy.. co robic na siłowni żeby temu pomóc ?

jak mozna szybko i skutecznie wyrobic miesnie klatki piersiowej i brzucha?

Witam od kilku lat mam problem z takimi placami na nogach. Pojawiaja sie wzdluz kosci piszczelowej, z tylu nogi tego nie ma. Sa to takie dziwne kuleczki ktore po nacisnieciu lekko sie splaszczaja i powracaja do pierwotnego stanu. Nie są one zawsze widoczne czasami 2-3 a czasami kilkanascie , nie jest to rowniez bolesne. Prosze o Twoją diagnoze i ewentualną przyczyne. Slyszalem kiedys od kogos ze sa to poprostu zyly aczkolwiek jest to bardzo dziwne i nie spotykane u moich rowniesnikow.

Pozdrawiam i zostawiam nizej link do zdjecia

http://zapodaj.net/6df06ab12fd14.jpg.html