Witam, trenuje na siłowni od paru miesięcy. Moim celem jest zrzucenie paru zbednych kilogramów z brzucha ale i także chcę ciągle rozbudowywać górę dlatego ćwicze też siłowo. Czy te dwie rzeczy moga iść razem w parze? Mój tydzień wygląda tak że poniedziałek - idę na siłownie + po nim 30 min aerobów // wtorek -- na czczo 40 min aerobów

Witam,

Na siłownię chodzę 5 razy w tygodniu i 2 razy w tygodniu po treningu siłowym robię 30-40 minut aerobów. Czy węgle lepiej brać po całym treningu (trening siłowy i aeroby) czy po treningu siłowym, a przed aerobami? Posiadam węgle Hi-Tec Nutrition - Carbo Pur i biorę po 50g.

Pozdrawiam! :)

Witam.
Zaczełem redukcje, do treningu siłowego dodałem aeroby( 30 min. po) i oczywiscie dieta jest na deficycie kalorycznym.Chcę zacząc robić aeroby z rana na czczo .Pytanie mam odnosnie suplementacji BCAA kiedy najlepiej brac?Narazie biore 10 g przed siłownia i 10g po całym treningu (wraz z aerobami).Słyszałem ze branie BCAA z rana przed treningiem niewpływa korzystnie na spalanie tkanki tłuszczowej,jednak jak zabezpieczyc mięsnie przed rozpadem?Proszę o pomoc z góry Wielkie Dzieki.

Witam, mam 19lat, 191cm wzrostu. Przez ostatnie 3,5 miesiąca zrzuciłem 20kg wagi. Dzis ważę nieco ponizej 110kg. Jestem endomorfikiem. Przez ten czas odchudzałem się według pełnowartościowej diety(2000-2200kcal), bez zadnych suplementów. Moja waga docelowa to 100kg. Do końca miesiaca -września chce prowadzic system odchudzania taki jaki dotychczas prowadziłem( 3-4 razy w tygodniu - aeroby : rower lub truchtanie). Jednak od początku października , postanowiłem cwiczyc 3 razy w tygodniu( trening zapozyczony z odcinków jak marek (adbaster) pracował z Panem Karnowskim.), dodatkowo po kazdym treningu 30 minut aerobów.
Moje pytanie jak dawkowac bcaa?. Rozpoczynam studia, wiec moje środki są ograniczone. Dodatkowo bede przyjmował jedynie białko. Pewien Szanowany przezemnie Pan polecił mi białko-serwatke co on stosuje. Nie znam się dokladnie na tym wiem, że kosztuje 49zł za 900g (mysle, aby kupowac 2 opakowania na miesiac, czyli przyjmowac okolo 60g proszku dziennie.) Moja dieta sklada sie z 160g białka dobrej jakosci i według mnie na początek moich zmagan z siłownia tyle mi wystarczy, z czasem moge zwiekszyc.
Bcaa wazy 500g i temu Panu wystarcza na 3 tygodnie. Środek kosztuje 75zł. Czy moge rozłozyc to opakowanie na miesiac, jakby się dało to w jaki sposób.
Mysłałem zeby w dni treningowe przyjmowac 5g rano, 10 g przed trningiem, 5 g po siłowym i 5 g po aerobach.
A w dni beztreningowe 5g rano i 5g popołudniu. Co sądzicie? (525g na miesiac wychodzi)

175zł to dla mnie troche znaczy zwłąszcza na poczatku studiów , kiedy sa najwieksze wydatki,a jeszcze trzeba oplacic siłownie, JEŚLI Z CZASEM ZAPAŁ MI NIE MINIE , ZWIEKSZE FUNDUSZE NA SUPLEMENTY.- mysłałem aby po 2 miesiaicasch dołozyc kreatyne.

Aaa i po osiagnieciu 98-100kg chciałbym zmienic dietę i powoli budowac miesie ( 300-500kcal ponad norme). Jak wtedy dawkowac bcaa?,

Witam
Postanowiłem zabrać się za siebie , zacząłem od wykupienia karnetu na siłowni , na początek tylko aeroby (orbitrek ,bieżnia ,rower ), i zaczyna się kwestia diety jak ustalić dietę i treningi gdy mój system pracy wygląda tak że pracuję 24 h po tej zmianie mam dzień bądź dwa wolnego jak do takiego systemu dobrać dietę.
Dodam mam 26 lat 103 kg przy wzroście 176 cm, 25% tłuszczu , wiek metaboliczny 41 ,bmi 33,5.
Proszę o pomoc
Pozdrawiam

Witam.
Mam 23 lata .Od miesiąca uczęszczam regularnie na siłownie i stosuje się do diety na mase (wyliczonych przeze mnie białek, węgli i tłuszczy oraz kaloryczności). Mam obawy ponieważ jakieś 1,5 roku temu intensywnie ćwiczyłam szczególnie aerobowo i bardzo schudłam, nie chcę, żeby to się powtórzyło dlatego zwiększyłam kaloryczność spożywanych przeze mnie posiłków o 300 kcl od podstawy ( co jest dosyć trudne do zjedzenia ..) a ma to na celu rozwinięcie i przyrost mięśni, tak aby nawet gdy przyjdzie mi dodatkowa tkanka tłuszczowa po redukcji ni zmniejszyć obwodów ciała a nawet powiększyć mięsień pośladkowy. Czy to dobry pomysł ?
Bardzo lubię też lubię aeroby i wykonuje je 4 razy w tygodniu czy to może przeszkodzić ?