Mam 184cm, waga 112kg i budowa mezo-endomorfik.
Czy proporcje 35% węgli 35% białka i 30% tłuszczy są w porządku ?
2500 kcal przy niskiej intensywności też będzie okey przy tych makroszach ?

Witam,
Chce sprobowac treningu góra/doł, juz go zaczynam wyprobowywac ale jeszcze nie mam sprecyzowanego planu. Chce ten trening oprzec o 5x5 klatka, barki, gora plecow + mała partia. do tego do kazdej parti duzej po zrobieniu 5x5 dodatkowo cwiczenie 4 x8-12 badz cos pompujacego. To jest tylko przyklad, zamierzam taki plan robic 4x w tyg,czyli kazda partia cwiczona 2x w tyg. A pytanie brzmi, czy dobrze bedzie cwiczenie 2x pod rzad takim ciezkim treningiem 1dz.klata barki,plecy gora, 2dzien, plecy dol i nogi? Zastanwailem sie czy 2 dzien nie bedzie lepszy jesli zrobie zwykly trening na hipertrofie 4x8-12, a po odpoczynku 1-2dni, zrobic gore tez tez systemem 4x8-12 a nastepnego dnia dół 5x5. Czy mozna powiedziec taki przeplatany trening (1dz.5x5. 2dz. 4x8-12, 4dz.4x8-12, 5dz. 5x5).
Mam nadzieje,że nie zamotałem :)
Pozdrawiam

? zeby spalic tłuszcz ale zeby nie stracic masy miesniowej (co przed i po i ogolnie ) chodzi mi o to ze chcialbym ograniczyc cukry a too one daja energie aa tluszcze przed treningiem tez nie wypada bo zamuli , z góry dziei za odpowiedz :)

Jak urozmaicać i zmieniać menu żeby się nie znudziło, jednocześnie zachowując odpowiednią ilość makroskładników?
Chociażby w przepisach internetowych nie ma wypisanych makro, więc jeśli dane danie będzie zawierało więcej białka niż potrzebuję to muszę zmniejszyć jego ilość w następnym posiłku?
Czy ilość makro przyjmowanych w posiłku o danej porze dnia ma znaczenie, czy po prostu mam pokryć dziennie zapotrzebowanie niezależnie w którym posiłku ile go będzie?

Jakie białko wybrać na przyrost masy?
Moja waga to 51kg, przy wzroscie 160
Chciałabym przytyć troszkę przy tym ładnie uformować mięśnie.

Witam. Na wstępie, proszę o konkretne odpowiedzi, osób które są pewne swojej rady którą mogą poprzeć teorią. Przy jednym treningu w tygodniu (2ćw na klate, 2ćw na plecy, 1ćw biceps, 1ćw triceps, 1ćw tył barków, 1ćw nogi przysiady, 1ćw kaptury i 1ćw bok barków).W dniu treningowym, po treningowym i 3cim zapotrzebowanie kcal utrzymuje na +. W dniu 4rtym schodzę do swojej kcal podstawowej, a kolejne dni delikatny minus. Cel ? Zbudowanie 3,4 kg masy mięśniowej w rok, przy zachowaniu/utracie tkanki tłuszczowej na tym samym poziomie. Chcę poznać waszą opinie na ten temat i porady. Z góry dzięki