Witam. Jaki trening polecacie podczas redukcji .Najlepiej żeby to był trening co pozwoli mi szybciej zgubić tkankę tłuszczową ,ale i zachować tkankę mięśniową albo ją poprawić . Mam też problem z ułożeniem diety ,ponieważ obliczając swoją kaloryczność wychodzi mi ,że mam ( po odjęciu 500 kcal ) 2400 kcal ale od 2 dni zauważyłem że jem ok.2200 kcal i jestem najedzony czyli że mam przyjąć tą kaloryczność i odejmować co tydzień 100 kcal ? Mam też dodatkowe pytanie ,kiedy powinienem jeść ostatni posiłek i jeżeli nie uda mi się zjeść 5 posiłków dziennie to coś się stanie ?

Witam mam pytanie odnośnie diety przy grupie krwi 0 a dokładnie 0rh+. Oglądałem kiedyś odcinek z serii 'Zapytaj Trenera' i Michał polecił dr Peter J. D' Adamo. I zobaczyłem to o.O "Unikać chudego lub 2% mleka, jogurtów wszystkich odmian, kefiru, koziego mleka, lodów, maślanki, pełnego mleka, serwatki, wszystkich pozostałych odmian sera." Czy mogę jeść serki wiejskie,białko serwatkowe(wiem że w serwatce przemysłowej jest 10-15% białka i to ogólnie jest syf) ?? Są jakieś problemy jak będę to jadł? Nie wchłonie się czy w czym jest problem? Jem dziennie od 1 do 3 jogórtów bo nie ćwicze dopiero będę we wrześniu mase robił i chce mieć wszystko zaplanowane . Mleko pije czasami po litr dziennie 3,2% łaciatego i nic mi nie jest... I mam taki mały problem pieniędzy mi mi starcza na 300-350g kurczaka dziennie. Nad dietą coś myślałem i wymyśliłem coś takiego Rano Omlet 100g płatków owsianych, 2-3 całe jajka, a ajk nie omlet to płatki i do tego odżywka+ orzechy i jakieś warzywo. Następnie 150g kurczaka do tego pieczywo razowe własnej roboty z mąki typ 2000 i warzywo. Po powrocie ze szkoły 150g kury do tego makaron/ryż/ziemniaki+ warzywo następnie trening po treningu odżywka białkowa a posiłek po treningu to jakiś makaron/ziemniaki z serkiem wiejskim(ziemniaki z serkiem słabe połączenie ale dam rade)...Jestem ekto waże 60kg przy 170cm i w razie czego czym podbijać kaloryczność? Dodam że jeszcze wf będę miał może być nawet 2h pod rząd. czyli jakieś bcaa czy mocne śniadanie robić w ten dzień? Ogólnie suple to białko, może cm3 w połowie masy albo na redukcje

Mam od paru lat problemy ze zwapnieniami i mikrourazami w okolicach lewgo barku aż do okolic łokcia. Powstałe schorzenie są chyba wynikiem złej techniki ćwiczeń i wieloletni trening .Aktualnie stosuje róznego rodzaju rozciągania, ćwiczenia z taśmami, masażery ręczne i wałkowania ale to wszystko nie przynosi efektów. Tutaj mała prośba do pana Adriana może nakrcił by odcinek związany z tym tematem. Pozdrawiam

Cześć mam pytanie, lepiej przyjąć w dzień nie treningowy drugą porcję l - karnityny na przed ostatni/ ostatni posiłek ( 30 minut przed jedzeniem ) czy lepiej na sen? Chodzi o to, aby zmaksymalizować efekt

Witam,
od sierpnia zacząłem przygodę z siłownią. Niestety przez ostatni rok udało mi się zapuscić ektomorfika do Skinny Fat, głównie za sprawą głodówki , a następnie obżerania się. Tym oto sposobem w wieku 21 lat przy wzroście 1.80m ważyłem 65KG i miałem 84CM w pasie, mało tego, mam lipomastię (niestety od dzieciństwa, kiedy również miałem etap w którym się spasłem poprzez złamanie kończyn i zupełny brak ruchu). Moim pierwszym krokiem była redukcja, w ten oto sposób udało mi się w ciągu miesiąca zejść do wagi 63KG i 78CM w pasie - niestety wciaż wizualnie wyglądam na zalanego tłuszczem (szacuję to na jakieś 16-17% BF), choć pojawiają się pierwsze mięśnie brzucha, z ramionami o obwodzie 29CM. Progres siłowy również jest słaby , liczyłem się z tym redukując. Od września planowałem przejść na "masę", aczkolwiek spotkałem się z opiniami mówiącymi wprost "Przy tak dużym BF, nie zbudujesz masy mięśniowej". Przyznaję szczerze, że jestem w kropce. Obawiam się, że przy dalszej redukcji będę wyglądał pokracznie, a zarazem znikomu progres siłowy jest dla mnie demotywujący.

Z góry dziękuję za pomoc eksperta i serdecznie pozdrawiam!

Witam ,
Musiałem usunąć odzywke bialkową przed snem ponieważ mialem problemy z spaniem .
Chcciałbym ją dodac do omleta w sniadaniu co poprawi rowniez jego smak , ale nie wiem czy odzywka + omlet ( 55 g bialka ) to nie za duzo w jednej porcji , oczywiscie wszystko jest wliczone w bilans. Po prostu przesune troche posiłki i będe jadł ostatni posiłek okolo 21 z wieksza iloscia tluszczy , zamiast odzywki z tluszczami, okolo 22-23 juz zasypiam . Dobry pomysł ? ( redukcja) .

Pozdrawiam