Witam...
Mam dziwny problem...
Ćwiczę od kiedy pamiętam. Zawsze lubiłem sport i siłownię, ale nigdy nie robiłem tego systematycznie i na 100%...
Od kilku lat zabieram się za systematykę, ale jest spory problem. Mianowicie moje zdrowie.
Co wezmę się za systematyczny trening to po ok miesiącu czy kilku tygodniach łapie mnie przeziębienie, gorączka, różne bóle i ogólne osłabienie organizmu...
Wychodzi na to, że mam bardzo słabą odporność... Co możecie mi polecić na ową odporność ? Jakieś odżywki, tabletki lub jakaś specjalna dieta ?
Przepracowałem ostatnio prawie dwa miechy. Z dietą przytyłem 4kg i widziałem jak się fajnie rozwijam... No i znów dupa... Zapalenie gardła, gorączka i to co zawsze...

Na co dzień nie wiele się ruszam, więcej czasu siedzę... Przed treningiem zawsze robię rozgrzewkę. Co drugi dzień skakanka... Ale to i tak nic nie daje jak widać.

Macie jakieś pomysły ?
Będę bardzo wdzięczny bo już nie daję z tym rady, a i marzenia uciekają z każdym miesiącem i rokiem...

Ostatni trening wyglądał następująco -

Ćwiczyłem 5 dni w tygodniu.
Poniedziałek - Klatka, biceps, plecy, brzuch
Wtorek - Skakanka, barki i nogi
I dalej na przemian.

Wiem, że owy trening nie jest niczym specjalnym, ale miał on mnie przygotować do splitu 4 dniowego.
Tak na prawdę cokolwiek będę robił po pewnym czasie i tak mnie łapie grypa.

Jakieś pomysły ?

Witam...Mam diete rozpisana na 4 posilki dziennie i bardzo mi to odpowiada....ale ze wzgledu ze pracyju noca , fakt faktem 3 nocki..ale rozklada sie to tak ze jak ide na pierwsza nocke to jestem prawie 24/h na nogach.... ostatni posilek mam okolo godziny 21:00 i jak dotad robie sobie tak za nastepny posilek okolo polnocy to jest wrap ze 150 gram kurczaka i warzywka....nastepny okolo 03;00 to jest batonik proteinowy i do tego jakies owoce bannan i grejfrut lub nektarynki. i to by byl ostatni posilek....koncze prace okolo 07 rano ....wiec spie do okolo 14 ...15 czy tak bedzie wporzadku ? Dziekuje i pozdrawiam

Witam. Mam pytanko czy jak trenuję i nie stosuję przy tym żadnej diety oczywiście nie robię ze swojego żołądka śmietnika staram się jeść produkty zrobione przez samego siebie i jeść ostatni posiłek przed godziną 20 to moje wyniki jeżeli chodzi o siłę mięśni będą szły w górę czy koniecznie musi byc stosowana jakaś konkretna dieta? Bo mało mnie interesuję świetna sylwetka tylko chciałbym uzyskać więcej siły. Z góry dziękuję za odpowiedź. Pozdrawiam.

Witam, mam 29 lat, waga 120 kg, Pracuje w godzinach od 16.00 do 02.00 w nocy
Na silownie chodze w poniedzialek, srode i piatek ok 11.00, dodatkowo boksuje +skakanka we wtorki, czwartki i soboty. Prosze o pomoc w ulozeniu diety, co jesc, ile, jak czesto o ktorych godzinach, kiedy ostatni posilek spozywac, w jakich proporcjach. Nie potrafie sobie z tym poradzic. Z gory dziekuje za pomoc.

Witam. Ze względu na to, że nie jestem wstanie codziennie spożywać aż 5 posiłków myślę nad zastąpieniem jednego z nich gainerem. Tu rodzą się moje pytania do was:

Jaki gainer wybrać?
O jakiej porze najlepiej przyjąć go zamiast posiłku? (np: pierwszy posiłek/ostatni posiłek)
Czy spożywając gainer zamiast posiłku nie będę odczuwał głodu pomiędzy poprzedzającym go a późniejszym posiłkiem?

Witam. Mam duży problem. Ważę 112 kg lat 17 ok 35 % tkanki tłuszczowej wzrost 175 cm z tego 2-5 cm zostałem podciągnięty w szpitalu na operacji. Miałem operacje na kręgosłup odcinek l5 - s1 jest to odcinek od razu nad pośladkami. Niestety nie mogę obciążać kręgosłupa w tym odcinku, więc zacząłem przybierać ostro na wadze przed operacją byłem aktywny biegałem za piłką (koszykówka i piłka nożna), baseny, i przede wszystkim WF w szkole. Po operacji siedziałem pół roku w domu i miałem indywidualne nauczanie ze szkoły. Lekarz zabronił mi wielu rzeczy w tym uprawiania jakiegokolwiek sportu. Na szczęście od operacji minął prawie rok i zakupiłem atlas, na którym mogę ćwiczyć bo nie obciążam kręgosłupa sztanga hantle modlitewnik i na nogi. Dietę zaczynam robić nisko węglowodanową i nisko tłuszczową, ale więcej białka. Moje pytanie jakie suplementy na zrzucenie tego tłuszczu w tych ćwiczeniach ?
PS. Biegam znowu za piłką więc jestem już trochę aktywny.