Płatki owsiane 25g
Jaja kurze całe 15g
Białko jaja kurzego 22,5g
Orzechy laskowe 5g
Mleko spożywcze 1,5 % 50g
Ser twarogowy półtłusty 25g
Dżem truskawkowy niskosłodzony 10g
B-14,T-8,W-23 To jest nalesnik którego dziele na 4 czesci i wlasnie ta 1/4 czesci ma taka gramature.

Posilek 2

Ziemniaki, 300g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 15g
Ogorek konserwowy 1sztuka
B-26, T-17, W-39
Posilek3
Ziemniaki, 300g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 5g
Ogorek konserwowy 1sztuka
B-26, T-17, W-39
( taki tez mam posilek przedtreningowy w dni treningowe)

Posilek4

Makaron pełnoziarnisty 80g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g
B-26, T-17, W-39
(taki posilek dni nie treningowe)
A w dzni treningowe zaraz po czwiczeniach wypijam Ryz bialy rozgotowany 50g + szklanka mleka 1,5% + sok z agawy jakies 2łyzki. -- to miksuje.

I godzine po jem ;
Makaron pełnoziarnisty 80g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g
B-26, T-17, W-39
( Czyli posilek 4 przesuwam po terningu w dni treningowe)

Posilek 5 - Ostatni
Chleb na zakwasie z maki orkiszowej i pelnoziarnistej 80g
Twaróg (lub jajka) 50g
Orzechy laskowe 10g
B-14, T-9, W-44
A teraz o mnie mam 30 lat , 175cm wzrostu i bardzo malo ruchu , czwiczenia trwaja 40 minut i nie robie potreningowych areobow .Moja waga to 68kg
( a w diecie nie ma ryzu bo niestety mi nie wchodzi tak samo kasze itp)
Łaczna ilosc skladnikow -- B-99, T-63 , W-207 ,
Mam nadzieje ze przedstawilem to jakos czytelnie
Prosze sprawdzenie i napisanie co by bylo do poprawki.
Nie wiem tez czy powinienem przybierac jeszcze na masie czy juz nie i zaczac ucinac .
Pozdrawiam

Witam Mistrzu :)! Mam ważne dla mnie pytanie... A więc układając diete np przyjmując ze bmr z wzoru Harrisa-Benedicta mam 2181 i np mnożąc to razy wysoką aktywność np 2 to wyjdzie 4362 kcal minus 20 % =3490 kcal ( żeby redukować) to by był logiczny wynik... (moja waga 102 kg 180 cm wzrostu.) A więc według tego powinienem dostarczyc 77 g(698kcal) tłuszczu, 200g(800kcal) białka, 498 g(1992kcal) węgli i odnośnie tego pytanie gdyż przeczytałem coś takiego, to fragment artykułu: Ilość białka w diecie nie powinna przeważać nad węglowodanami oraz tłuszczem. Jest to spowodowane tym, że do syntezy jednego grama białka potrzebujemy aż 24kcal energii pochodzenia z innego źródła czyli z wymienionych wyżej węglowodanów oraz tłuszczu. W przeciwnym razie organizm będzie sam wykorzystywał część aminokwasów do rozkładu białka zmniejszając pulę aminokwasów do budowy mięśni. To jak dostarcze organizmowi przy wadze 100 kg 200 -250 g białka to mi kalorii nie starczy jak według tego co piszą 200g białka potrzebuje ok 4800 kcal (przyjmując ze ja dostarczam na redukcji 3400 i cały czas chcę zmniejszać) co o tym wszystkim Pan myśli ? Czy mój bilans kaloryczny jest odpowiedni? Trenuje 5x w tygodniu po siłowym 20-30 minut aero (suple:podczas siłowego bcaa piję , podczas aero izotoniki i po wszystkim kreatyne) No i drugie pytanko a więc co Pan poleca na "ostatni posiłek" ? Pytanie jest trudniejsze z tego względu że pracuję na trzy zmiany i kładę się spać o różnych porach i poprostu ok pół godziny przed snem piję odżywkę białkową i jem 20g pestek słonecznika. Co Pan myśli na ten temat ? Z góry dziękuję za odpowiedż i gorąco pozdrawiam!!

Witam, jak sprawdzic czy moj organizm jest zakwaszony? w jakims odcinku z tygodnia M. Karmowskiego bylo cos na ten temat juz nie pamietam ktory to byl odcinek. Mowil ze sa jakies "waciki" do tego, nie pamietam juz. Moglby mi ktos przyblizyc cos na ten temat i jak sie to dokladnie nazywa? z gory thx:D POZDRO

Witam :) Od paru miesięcy trenuję. Robię to 4-5 razy w tygodniu, w zależności od tego ile mam czasu. Wyczytałam gdzieś, że nie można być jednocześnie na redukcji i budować mięśni. Mój problem polega na tym, że przykładowo na brzuchu moje mięśnie przykrywa warstwa tłuszczu. Nie wiem jak mam ułożyć sobie treningi. Czy na razie lepiej darować sobie te siłowe i skupić się jedynie na spalaniu?

Witam serdecznie,

Chciałbym się dowiedzieć, do której godziny mniej więcej powinienem zaplanować ostatni posiłek? Dodatkowo, chciałbym zapytać, jak mogę poradzić sobie z problemem planowania posiłków w sytuacji, kiedy moja praca nie umożliwia mi zjedzenia o konkretnej porze.

Pozdrawiam

Witam aby zwiększyć wydajność diety chce zapytać kiedy i jakie białka brać ( jakie śniadanie, obiad kolacja) uwielbiam serek wiejski i twaróg chudy, węglowodany głownie płatki śniadaniowe(nie mogę się im oprzeć), ryż i tłuszcze je głownie z serków itp. Pytam ponieważ wiem iż mogę zwiększyć ,,wydajność" mojej diety jak i pomóc innym :) POZDRO !!