witam serdecznie

Mam 28 lat, trzy miesiace temu zostalam po raz drugi mama, wage spröde ciąży odzyskalam Hardtop szybko juz w pierwszych tygodniach po porodzie, nie jestem jednak zadowolona z mojej sylwetki i pierwszych raz w zyciu zabralam sie za cwiczenia, glownie trening cardio z interwalami Co 2dzien i trening silowy z wykorzystaniem tasm.
Chcialabym ujedrnic sylwetke zarysowac delikatnie miesnie jak i pozbyc sie paru cm z okolic bioder.
Odzywiam sie zdrowo, dieta jest zbilansowana z lekka przewaga nabialu odtluszczonego i z obnizona wartoscia weglowodanow.
Karmie corke piersia w pelnym wymiarze, planuje przez kolejny rok dalej karmic. Chcialam zapytac o mozliwosc stosowania jakichs suplementow wspomagajacych mnie w w/w poczynaniach?

Dodam jeszcze ze mam z powodu nowotworu usunieta tarczyce, jednak hormony sa na dobrym poziomie.

W ramach mozliwosci prosze o rade czy/co/jak brac.
Z pozdrowieniami
Sandra

siemanko
Chcialem sie zapytac czy picie slodzonej herbaty jest wskazane czy sa jakies przeciwwskazania. Czy lepiej pic czysta wode niegazowana?
Dodam ze mam silownie w domu
pytanie moze dziwne ale wolalbym sie dowiedziec cos na ten temat

a drugie pytanie to jakie cwiczenia polecacie na srodkowa czesc klatki

pozdrawiam

Mam 14 lat waga 65 wzrost 175 Ostatnio skręciłem kostke więc przez pare dni wogóle nie chodziłem na tej nodze i teraz mam problemy z kolanem podczas gdy chodze lub chce wyprostować dosyć mocno boli. Polecacie jakieś ćwiczenia żeby to wróciło do normalności? Od ilu lat można brać kreatyne ja jeszcze nie zamierzam ale się pytam bo na necie czytałem i tak są opinie podzielone. Gdybym odpowiednio zbilansował sobie diete składającą sie z ryżu makaronu itp. chudego mięsa ryb itp. i jakiś zdrowych tłuszczy to czy mogłbym przybrać na masie? Pytam tak poniewaz mam dosyc szybki metabolizm

Hej, chciałabym dowiedzieć się więcej na temat odzywki białkowej z Treca - Whey 100. Czy byłaby ona dla mnie odpowiednia przy takim trybie jaki prowadze - codzienne treningi (niekiedy 2-3 razy dziennie): siłownia (ćwiczenia siłowe+rower magnetyczny), bieganie na dystansie 10-15 km. Odżywiam się zdrowo. Czy ta odżywka będzie dla mnie odpowiednia, jeżeli chciałabym nabrać trochę masy mięśniowej, a zarazem pozbyć się masy tłuszczowej. Dodam, iż wcześniej nie brałam żadnych suplementów.

J.w

Witam,mam 34 lata ważę 77 kg 176 wzrostu,od 8 miesięcy chodzę na siłownie 3x w tygodniu ,pracuje fizycznie na budowie(raz ciężkie dnie raz lekkie).w przeciągu całego dnia spożywam około 2700kalorii. Rano płatki owsiane plus szklanka mleka Do pracy 5 kromek chleba (ciemne pieczywo) tuńczyk,czasami żółty ser-serek wiejski,jaja kurze.W domu już pierś kurczak lub rybaa plus ryż lub ziemniaki,ważywa.W diecie mam też orzechy włoskie,chleb ryżowy.Ogólnie mam przeważnie 5 posiłków czasami 6 mniejszych.Z suplementów codziennie rano BCAA plus witaminy w dni trenigowe dochodzi kreatyna plus bcaa tylko okołotreningowo.Mam też gainera ale staram się tylko go popijac jak nie mam kiedy przyszykowac posiłku(praca,rodzina).Co do gainera to własnie naczytałem sie że jeżeli ktoś ma szybką tendencje aby przyswajać tkankę tłuszczową to lepiej odpuścić ja raczej tak właśnie mam.Do supli dojdzie mi jeszcze białko,glutamina.Chce troszke nabrac masy chodź mam tkanki tłuszczowej a później zrobie redukcje,doradźcie odnośnie posiłków czy są oki lub co dodac albo odjąć noi te suple które biorę to oki plus to co dojdzie?