Siema, powiedzcie mi czy robić aeroby na masie?? pytam bo jeżdżę na rowerze do pracy 2x20/25 min dziennie wolnym tempem i czy do tego dodać coś jeszcze np. po treningu lub w dni nie treningowe??? albo np.w weekend jedną sesje biegania 40-50 min..

Witam mam pytanie odnośnie planu treningowego.Mam na imię Bartek, lat 17 mój staż do 5-6 miesięcy z przerwami.Od niedawna przeprowadziłem się do wioski gdzie nie ma siłowni a najbliższa jest ponad godzinę drogi, a że jestem jeszcze uczniem i brak auta to ciężko z transportem.Postanowiłem zrobić więc samemu siłownię a mianowicie, zakupiłem sobie hantle 2x15 kg ( narazie mi wystarczy) drążek i ławeczkę regulowaną (można zmieniać kąt ławeczki+ćwiczyć brzuch)
Na obecną chwilę jest to mój sprzęt bo na więcej nie pozwalają mi środki finansowe.Chciałbym przedstawić swój plan treningowe do oceny z takim sprzętem jaki mam.

PONIEDZIAŁEK:(KLATA,TRICEPS)
1.Wyciskanie sztangielek płasko z supinacją 3x10-12
2.Wyciskanie sztangielek skos 3x10-12
3.Przenoszenie sztangielki za głowy leżąc 3x10-12
4.Rozpiętki 2x8-12

1.Wyciskanie francuskie sztangielki stojąc 3x8-12
2.Prostowanie ramion sztangielki w opadzie tułowia 3x8-12
3.Pompki w podporze tyłem 2x8-12

ŚRODA:(PLECY,BICEPS)
1Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3xmax
2.Wiosłowanie sztangielkami 3x8-12
3.Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3x8-12
4.Unoszenie tułowia z opadu 3x8-12
5.Szrugsy 3x8-12

1.Uginanie z supinacją 3x12-15
2.Młotek 3x12-15
3.Uginanie o kolano 3x12-15

PIĄTEK:(NOGI,BARKI)
1.Przysiady ze sztangielkami 3x15-20
2.Syzyfki 3x15-20
3.Uginanie podudzi ze sztangielką 3x15-20
4.Wykroki 2x8-12
5.Wspięcia stojąc 3x20-30

1.Wyciskanie sztangielek 3x12-15
2.Unoszenie sztangielek bokiem 3x12-15
3.Unoszenie sztangielek w opadzie 3x12-15

Witam! Mam pytanie. Jaki jest najlepszy trening na mase? Chodzi mi głownie o ilość ćwiczeń na daną partie mięśni np. klaka oraz ile powtórzeń i jaki ciężar. Z góry dziękuję

Czy system treningowy 3 dni : I- klata , barki i tricepsy , II - plecy ,bicepsy , przedramiona , III- nogi z liczba serii minimalna będzie gorszy w czyms od 4 dni : I-klata ,bary II plecy , III ramiona , IV - nogi z maks liczba serii na redukcji ?? :)

Chciałbym was zapytać co sądzicie o rozciąganiu się po treningu. Wyczytałem z kilku źródeł, że dobrze wpływa to na naszą gibkość i rozrost mięśni. Jakie ćwiczenia należy wykonywać, w jakiej kolejności i ile czasu powinno zająć takie rozciąganie po treningowe?

Witam!

Jestem w trakcie budowania masy, trenuję na siłowni 3-4 razy w tygodniu. Czy dorzucenie basenu w dni treningowe to dobry pomysł? Tempo rekreacyjne, 1-1,5km/h.

Pozdrawiam