Witam. Co sądzicie o treningu siłowym Bill'a Star'a ? Chciałbym nim ćwiczyć tak powiedzmy przez miesiąc / dwa i zobaczyć jakie będą efekty. Ćwiczył nim ktoś i czy opłaca się nim ćwiczyć ? Tutaj link do tego całego planu : http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91

Witam mam takie pytanie otóż chciałbym trochę przybrac na wadze mięśniowej ważę 78,4kg jednak w moim żywieniu ciężko mi osiągnąć zamierzone cele tzn. dostarczam odpowiednią ilość białka jednak tluszcze są sporo poza zapotrzebowanie dobowe no około 70 czasem nawet 100g więc dużo. Obliczyłem sobie że mój body fat wynosi około 22%. Czy można jakoś zgubić trochę tkanki tłuszczowej jednocześnie nie gubiąc mięśni? Bo moim głównym założeniem było żeby przybrać na wadze, czy na razie skupić się na robieniu masy?Powininem zwiększyć intensywność treningów ? (3x FBW po 2 zestawy w tygodniu + 2xcardio - tylko 2 ponieważ nie chcę za bardzo tracić na wadzę) Proszę o rady.

Witam.
Chciałem się was poradzić odnośnie treningu, od pewnego czasu czuje pewien zastój jesli chodzi o trenowanie, przed dłuższy czas trenowalem systemem powtórzen 12-10-8-6 z progresją ciężaru, chcialbym cos zmienic bo slyszalem ze co jakis czas dobrze jest w inny sposob "zaatakowac" miesnie, i tutaj moje pytanie czy sadzicie ze po okresie 10 miesiecy treningu, trening full body workout bedzie dobra odmiana? czy jest to raczej trening dla osob ktore po przerwie wracaja do cwiczen na silowni? dziękuje z góry za odpowiedz ;)

Witam serdecznie, od ponad 6 miesięcy cwiczę metodą full body ( wszystkie partie 3 razy w tygodniu, z przerwami 1 dzień) i powiem szczerze, nie widzę znacznych efektów. Nie stosuję suplementacji. Bardzo proszę o podpowiedź, jaki trening jest najlepszy, chcąc uzyskac rozrost masy mięśniowej, w jakich proporcjach, ilośc serii na ilośc powtórzeń( byc moze ja gdzies popelniam blad), będę wdzięczny jeśli wypowie się ktoś, posiadający wiedzę na ten temat. Pozdrawiam

Staż: 2 lata
Wiek: 19
rok fbw i rok split
Brak przeciwskazań zdrowotnych
Full osprzęt, siłownia
Poniedziałek
Nogi, Barki
-prostowanie nóg na maszynie 12,10,8
-uginanie nóg leżąc 12,10,8
-przysiad 12,10,10,8
-wykroki 12,10,10,8
-wypychanie palcami nóg na suwnicy 12,10,10,8
-wspięcia na palce 12,10,10,8

-wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,10,8
-unoszenie hantli w opadzie 12,10,8
-unoszenie ramion w przód ze sztangą 12,10,8
-unoszenie hantli nad głową 12,10,8,8

Środa
Klata, Biceps

-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,8
-rozpiętki 12,10,10,8 (zmiana skosu co tydzień)
-wyciskanie hantli na ławce skośnej 12,10,10,8 (zmiana skosu co tydzień)

-unoszenie hantli młotkowo 12,10,8
-uginanie ramion podchwytem 12,10,8
-uginanie ramion nachwytem 12,10,8
-uginanie ramion na modlitewniku 12,10,8

Piątek
Plecy, Barki

-martwy ciąg 12,10,10
-podciąganie sztangielki w opadzie 12,10,10,8
-wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 12,10,8,8
-wiosłowanie sztangi nachwytem 12,10,10,8
-podciąganie na drążku 12,10,8
-szrugsy 12,10,8,8

-wyciskanie francuskie w siadzie 12,10,8
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 12,10,8
-pompki na poręczach 12,10,8

Brzuch robię indywidualnie

Wiem, że 70% to dieta, ale czy ten trening jest dobry, co można odjąć albo dodać. Cel to masa. Dziękuję, pozdrawiam

Witam
Od dawna posiadam aplikację Jefit i znalazłem na niej taki o to plan treningowy
http://www.jefit.com/routines/workout-routine-database.php?id=22741

Co o nim myślicie ?
Dobry/zły ?