Cześć. Mam pytanie dotyczące treningu i bólu w bicepsie .

Trenuje już workout od 2 miesięcy i nie widze efektów . Podciągam sie ciągle od 1 do 4 , 4 -1 i tak do spompowania) ( drabinka) (jeśli chodzi o technike to uwazam ze robie to bardzo dobrze ...takze nie wiem w czym problem )

Mój plan treningu :
Pn Biceps klata brzuch+ lekki truchcik przed treningiem
Wt plecy triceps + lekki truchcik przed treningiem
Sr uda lydki barki
Czw Bieg 70/80 % moich mozliwosci
Pt wolne
Sobota wolne,
Niedz. lekki rozruch
Nie trzymam żadnej diety .... (staram sie unikac slodyczy itp.)

Dodam ze ostatnio musialem trenowac tylko góre tylko dlatego ze mam kontuzje nogi i raczej dołu nie robilem po to aby nie poglebic sobie kontuzji.( ze wgledu na to ze nie robilem dolu zmienilem sobie troche plan przez ostatni czas ...podam ponizej jak go zmodyfikowalem. Dlatego tez kolejne moje pytanie jest takie dlaczego boli mnie prawy biceps po 10 powtorzeniach na hantli ...( malo kg ) . Czy to przetrenowanie?

2 plan .
pn biceps klata
wt plecy barki triceps
sr biceps klata
cz plecy barki triceps
pt wolne
sobota wolne
niedziela rozruch
...trening tez do spompowania (drabinka 1-4, 4-1

Mój wiek 16 lat waga 78 wzrost 184
Kontuzje mam od 3,5 tyg . Dopiero w ten pn zalozylem tape'a na pachwine ....

Siemanko mam pytanie w sprawie masy mięśniowej , otóż mam 17 lat 183 cm wzrostu i waże 65 kg , no i chce nabrać masy , by moję mięśnie były większe . Czy będą one rosły wraz z treningami jak i masa , czy mam im w tym pomóc , zażywać gainera czy coś w tym stylu ? Na siłowni ćwiczę od około dwóch miesięcy lecz efektów praktycznie nie widać , mam trochę więcej siły ale nic po za tym . Jakieś rady dla świeżaka . Proszę o pomoc :)

Witam.
Co mam zrobic gdy nie mam kasy ani nic w lodwce zeby sie zdrowo odzywiac ?
Aktualnie jestem na utrzymaniu rodzicow.
Mam 18 lat 178 wzrostu i waze 74 kg.
Nie jestem zadowolony z efektow. Na silke zaczalem chodzic w 2011 od stycznia.Czyli w styczniu bd 5 lat (z przerwami).
Poczatkowo to wiadomo, robilem sporo bledow i nie mialem wiedzy na temat odzywiania, suplementacji itp.
Teraz juz wiedze jakas tam posiadam, doswiadczenie .
Staram sie jak moge zdrowo odzywiac, pilnwac chociaz tych posilkow po treningowych, zeby zjesc chociaz cos wartosciowego.
Chciabym dolozyc troche masy tak chociaz dobic do 80 kg a przed latem pomysli sie nad redukcja.
Dlugi czas trenowalem 3-4 razy w tyg splitem typowo masowym czyli po 4 serie na wieksze partie, 3 na mniejsze +trenuje jeszcze w klubie pilkarskim czyli gdy trwa sezon to 3 dni musze poswiecic dla pilki a w reszte dni smigac na silke.
Teraz plan troche pozmienialem i w skrocie to wyglada tak, ze:

Pon:silowo:1plecy,1klatka,1barki,1triceps,1biceps

Sr:silowo 5 nogi

Pt;brzuch

Ndz; Hipotreficzny: 4 klatka 4 barki

Pon: Hipotreficzny: 3-4 triceps 4 biceps 2-3przedramie

Czw: Hipotreficzny: 4 plecy 2 kaptury+ MARTWY CIAG 3(+2 rozgrzewkowe)

Pt: Nogi 3


,,1,2,3..”ilosc cwiczen na partie
Trening silowy: 3-4 serie po 8-4 powtorzen,wyjatek lydki i kaptury po 5 serii
Trening hipotreficzny:po 3-4 serie po 12-8 powtorzen

+zaczalem stosowac progresje i regresje od niedawna

Z suplementow, ktore mi zostaly i ktore biore to STORM z universala i bialko WRPC.
Od razu po treningu storm a przed snem bialeczko zapodawalem .

Mam nadzieje, ze ktos cos poradzi ?
Pozdrawiam i zycze wesolych swiat !

Witam, Dziś szykuje sie 18 kolegi i jak wiadomo troche sięwypije, ogl nie chodze na imprezy szkoda mi na to efektow. Jestem na 1 tygodniu cylku kreatyny (mono) i czy jak wypije 4-5 piw to cykl ktory jest przede mna bedzie bez efektow ?

Witam, jestem raczej typem ektomorfika (172 cm, 60 kg, 18 lat) chciałbym się dowiedzieć czy bez ścisłej diety (po prostu staram się jeść dużo, zdrowo, regularnie i unikać słodyczy) jestem w stanie zbudować fajną sylwetkę w 1.5-2 lata ? Większość ludzi układa specjalne diety i kupują mnóstwo suplementów, dodając, że bez diety nie ma żadnych efektów ...dlatego obawiam się, że bez tego się nie obejdzie. Niestety, nie pracuję, uczę się, więc nie mam środków na suplementy. Również moi rodzice, na których jestem utrzymaniu nie rozumieją potrzeby trzymania diety i po prostu jem to co wszyscy w domu, co akurat jest do jedzenia... Nie wiem co mam zrobić, czy odpuścić siłownię do czasu aż będę na własnym utrzymaniu i będę mógł trzymać dobrą dietę czy ćwiczyć tak bez diety. Z góry dziękuję za odpowiedzi/sugestię i pozdrawiam.

Witam. Trenuję na siłowni rok, jednak nie jestem dostatecznie zadowolony z efektów. Wszystko z powodu nadmiernego zalewania się tłuszczem. Moja dieta jest na dodatnim bilansie +500 kcal, spożywam ok 2,5g białka (mięso, jaja) na kg masy ciała, ~3,5g/kg masy węglowodanów złożonych (płatki owsiane, ryż basmati) i ok 1g zdrowych tłuszczy (masło orzechowe, oliwa z oliwek, orzechy włoskie) do tego warzywa. Węglowodany proste spożywam tylko po treningu i w niewielkiej ilości na śniadanie w postaci miodu. Alkohol piję od wielkiego dzwonu, nie częściej niż raz na 2 tygodnie w małej ilości. Cardio 2x w tygodniu po 35 minut po treningu siłowym. Jestem endomorfikiem, ważę 97 kg przy wzroście 194 cm. Czuję się raczej szczupły, jednak nie brakuje mi zdbędnych % BF i cm w pasie. Proszę o rady.