Witam! Mam problem z... no i właściwie nie wiem czy mam zbyt odstający tyłek czy zbyt wklęsłą część lędzwiową kręgosłupa.
Według mnie nie wygląda to ładnie.
Ważę 91kg przy 170cm wzrostu, mam troche brzucha oraz oczywiście nadwagę.
Jak można naprawić taki problem za pomocą ćwiczeń?
coś na mięśnie lędźwiowe lub odchudzanie?

Co radzicie? :P

1. Gdy suplementy przyjmujemy rano to najlepiej to robić na czczo, po śniadaniu, czy może do śniadania ? Jest to jakaś wielka różnica ?<br /> 2. Jakie suplementy są potrzebne gdy jest się na redukcji ? Obecnie jestem na redukcji i przyjmuje tylko aminokwasy po treningu "siłowym" po czym idę na sesję cardio 40-45 min. Takie małe dawkowanie odnośnie aminokwasów wystarczy czy stosować się do zaleceń producenta tj. przed i po treningu oraz w dni nie treningowe rano i wieczorem, czy może jest to tylko marketing polegający abym jak najszybciej kupił kolejny produkt ?<br /> 3. Jakie suplementy powinno przyjmować się na redukcji ?<br /> 4. Co myślicie o takim białku ACTIVLAB Muscle Up Protein 2100g które zawiera dość szeroki skład bo m.in posiada kreatyne, tauryne, i profil aminokwasowy ? Jeśli "coś jest do wszystkiego jest do niczego" sprawdza się to w przypadku tego białka ?<br /> Pozdrawiam

Witam! Mam prawie 15 lat! PROSZĘ O POMOC!
ANKIETA
Wiek : 14
Waga : 73
Wzrost : 184
Staż treningowy:krótko
Obwód pasa 88
Obwód klaty: 88
Obwód uda: 55
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siatka, w domu, w poniedziałki piłka nożna

Witam!
Dieta: Nie wiem czy masa czy redukcja. Korzystam z forum sfd Mój bf to ok. 23%. Jestem endomorfikiem. Zapotrzebowanie kaloryczne wynosi: 3100kcal. Boję się, że gdy będę robił masę to za bardzo się zaleje, a redukcje schudnę. Pomocy!

Stary trening:
1. Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
2. Wspięcia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
3. Wiosłowanie sztangielką(F)-3-4 serie x do zmęczenia
4. Szrugsy 2-4serii x do zm.
5. Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
6. Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni.
LUB za 1,2 Wyciskanie sztangielek na podłodze XD
7. Uginanie ramion z ciężarem stojąc(sztangielki)-4-serii x do zm.
8. Pompki w podporze tyłem lub wyciskanie 8ancuskie(G)2-4serii x do zm.
10. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia -2-4serii x do zm.
11.na przemian] unoszenie bokiem i przodem
12. Uginanie nadgarstków podchwytem(lub nachwytem)w siadzie -2-4serii x do
13.,14. -dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięśnie brzucha po 4-5 serii x do zm.

Nowy trening(np: A to poniedziałek B to środa C to piątek)

1. Klatka:
a)Pompki na podwyższeniu
Pompki klasyczne
b)Przenoszenie sztangielki za głowę
Pompki na taboretach
c)Rozpiętki
Pompki nie synchroniczne
2. Plecy:
a), b), c) Wiosłowanie sztangielką, Szrugsy
3. Nogi:
a)Wspięcia
Wykroki
Uginanie nóg w leżeniu
b)Wspięcia
Przysiady
Uginanie nóg w leżeniu
c)Wspięcia
Syzyfki
Uginanie nóg w leżeniu
4. Biceps:
a)Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano
b)Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc
c)Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc
5. Triceps:
a)Pompki z wąskim rozstawem rąk
b)Pompki tyłem
c)Wyciskanie francuskie
6. Barki:
a)Arnoldki,
Wyciskanie siedząc.
b)Unoszenie bokiem siedząc,
Unoszenie przodem siedząc,
c)Unoszenie bokiem stojąc,
Unoszenie przodem stojąc,
7. Przedramiona:
a)Uginanie nadgarstków ze sztangielką nachwytem
b)Uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem
c)Obracanie ramion ze sztangielkami
8. Brzuch
a)Skręt tułowia z obciążeniem siedząc
Spięcia brzucha leżąc z jednoczesnym podciąganiem nogi
b)Skręty tułowia z obciążeniem w siadzie równoważnym
Unoszenie bioder w leżeniu tyłem
c)Świeca
Unoszenie bioder ze skrętem w leżeniu tyłem "Korkociąg"

Niestety ćwiczę w domu więc niektóre ćwiczenia się powtarzają.
Pytania:
Robić trening obwodami czy seriami?
Jak smacznie przyrządzić płatki owsiane?
Czy mogę jeść jajecznice na kolacje?
Czy mogę zamienić kolejność ćwiczeń na nogi i klatke bo po nogach nie dam rady zrobić 15 pompek?
Co jeść przed i po treningu?
Czy szejk z twarogiem jest dobry przed lub po trenignu?
POMOCY! DZIĘKUJE Z GÓRY! PODZIWIAM PANA DETERMINACJE I WYNIKI

Mam pytanie czy w dniu nie treningowe mogę wypić 1 piwo ?

Witam :)
Mam 16 lat, 173cm wzrostu, ważę 51kg i problem z żebrami tzn. nie wiadomo z jakiej przyczyny żebra z lewej strony wystają bardziej. Staram się zrobić abs i niestety moje przypuszczenia okazały się trafne. Nie ćwiczę długo, więc mięśnie widać tylko przy mocnym napięciu i odpowiednim świetle. Okazało się, że mięśnie z lewej strony są mniej widoczne niż z prawej. Czy są jakieś ćwiczenia na lewą stronę, dzięki którym mogłabym wyrównać tą różnicę? Niestety nie mogę stosować żadnej diety ze względu na moich rodziców( ich zdaniem treningi są tylko żeby się odchudzać i nie ma szans żeby się na dietę zgodzili), stąd jeszcze jedno moje pytanie: Czy są jakieś ćwiczenia(bez przyrządów), które pomogą mi w szybszym uzyskaniu efektów?

Witam, nie wiem, kto odczytuje te wiadomości, więc od razu piszę, że moje pytanie jest skierowane do Pana Michała Karmowskiego. mój mąż ogląda Pana filmy na youtube. Ostatnio wspomniał, że chciałby do Pana pojechać, porozmawiać, dowiedzieć się jak ma sie odżywiać, jak ćwiczyć, bo pomimo, że chodzi na siłownię i ma swoje pewne zasady w odżywianiu, czuje, że może wykonywać te swoje ćwiczenia nie tak jak trzeba. Poza tym chyba w tych Pana filmach dowiedział się, że Pan dobiera dietę do grupy krwi i to też go zainteresowało. Natomiast mnie interesuje, czy jest możliwy taki przyjazd do Pana, oraz ile kosztuje takie doradztwo czy jak to nazwać.. Czy można się umawiać pod jakimś nrem telefonu czy tutaj się z Panem można jakoś dogadać? Proszę o informację jak 'ugryźć temat'. Pozdrawiam, Aga