Witam serdecznie,

Na starcie dodam, iż jestem typem endomorfika, trenuje 5x w tygodniu, mimo zbilansowanej diety, efekty nie są takie jakie powinny być (rozumiem, że wszystko z głową). Od niedawna stwierdzono u mnie niedoczynność tarczycy (występuje też obciążenie genetyczne bezpośrednio od strony matki jak i ojca).
Stąd moje pytanie, jak powinna wyglądać dieta redukcyjna przy treningu siłowym oraz biegowym, jakie w szczególności produkty mam wykluczyć z diety, czy wystarczy wyłączenie nabiału, glutenu, dużej ilości owoców? Jaka powinna być częstotliwość spożywania posiłków oraz czy w tej sytuacji mogę suplementować się BCAA po treningu?

Pozdrawiam :)

Czy jest sens kupować spalacz, używać go nie stosując diety? Nie mam niestety warunków, żeby stosować dietę chociaż bym chciał ale nie mogę. Dlatego powtarzam, warto kupić spalacz i używać go bez diety? Mam codziennie treningi po 2h plus siłownia co jakiś czas

Dzień dobry

Jestem dziewczyną 21letnią, studentką, ćwiczyłam 2miesiące z dietą ułożoną przeze mnie, byłoto gdzieś w granicach 1600-1700kcal około 90-100g białka, 50g tłuszczy i reszta węglowodany. Ćwiczę min 3 razy w tygodniu, najczęściej 5, są to treningi aerobowe w domu, typu Ewa Chodakowska z racji tego, że mieszkam w małej miejscowości, gdzie nie ma siłowni. Problem mój polega na tym, że stosując swoją dietę oraz te ćwiczenia nie spadłam ani kilograma po półtora miesiąca. Co prawda są efekty wizualne, tzn troszkę z ud i bioder centymetrów spadło, ale waga stoi. Jak już napisałam, jestem raczej endomorfikiem, mój typ budowy to gruszka, mam problem z odkładającym się tłuszczem na nogach, ale na brzuch i barki nie mam co narzekać, wręcz przeciwnie, potrzebowałabym, by troszkę urosły ;). Miesiąc temu zakupiłam dietę z potreningu kaloryczność w granicach 1400kcal.. Ćwiczenia wciąż aerobowe 40min-1h 5razy w tygodniu najczęściej.
Przykładowy dzień diety: http://iv.pl/images/09029988426117408173.jpg

Wymiary z 15.01
biodra 100
talia 73
tylko te dwa zapisałam, nie wiem dlaczego reszty nie mam :D
waga 63kg z hakiem, niecałe 64kg

Wymiary z 05.02
biodra 96
talia 70
udo 58
biceps 26

waga 62,8kg


wymiary z dziś (po 21dniach diety)

biodra 94
talia 68
udo 55
waga 62,3kg

Zauważam zmiany w wyglądzie, ale waga prawie, że w miejscu stoi? Moje pytanie brzmi dlaczego? Coś robię nie tak?

Pozdrawiam
MP

Jakie ćwiczenia wykonywać żeby wyrzeźbić brzuch i na pośladki? A jakie na nogi? Proszę o przykłady

Hej. Mam pytanie co do przeprowadzania ketozy u osób z inulinoopornością? Czy jest ona bezpieczna i czy jest to sposób wyleczenia, bądź zmniejszenia tej przypadłości. Dodam, że do insulinooporności doprowadziłam właśnie nieprawidłowym odżywianiem.
Pozdrawiam i czekam na odpowiedź! :)

Cześć, chciałbym się dowiedzieć czy moje założenia co do treningu są poprawne. Jeśli nie to proszę mnie skorygować i naprowadzić na dobry tor.
Na początku powiem, mam 36 lat, 91kg, 184 wzrostu.Przygodę z siłownią (ciężary) zacząłem jakiś rok temu może ciut więcej. Jak to na początku bywa jest ciężko. Czytanie, analizowanie, dopytywanie itp. Ale teraz nadszedł czas na coś innego, ponieważ nie mam już za bardzo czasu na siłownię. Treningi zacząłem robić w domu. Do dyspozycji hantle 2x12 kg z możliwością doboru ciężaru oraz drążek do podciągania.
Ćwiczę 3 razy w tygodniu i do tego jak czas pozwoli mam zamiar biegać 2x 5km.
Aktualnie postawiłem sobie poziom składników w diecie podzielonych na 5 posiłków na poziomie:
Białko 179
Tłuszcz 79
Węglowodany 336
I teraz podstawowe pytanie czy tak ustawiona dieta i aktywność fizyczna jest poprawna przy budowaniu masy mięśniowej i lekkiej redukcji tkanki tłuszczowej?
W większości znajduje się na pasie brzusznym. Dotychczasowe ćwiczenia poprawiły wygląd ale z brzuchem jest ciężko coś zrobić.

Jeżeli możecie coś doradzić to będę bardzo wdzięczny.
Pozdrawiam Was serdecznie
Mariusz