Witam,
Moja dziewczyna chce mieć większe mięśnie pośladkowe i mięśnie ud, wybrała ćwiczenia ale głównie chodzi o dietę gdyż ma problem z obliczeniem zapotrzebowania, jest masa sposobów a za każdym wychodzi co innego a różnica waha się nawet 800 kcal. Podrzućcie jakiś sprawdzony sposób wyliczenia tych kalorii.
A drugie pytanie odnośnie suplementacji. Chodzi o białko jaki suplement białkowy możecie polecić bo wiadomo ciężko zapewnić taką ilość białka a tym bardziej żeby nie utyć się za bardzo.

Witam , mam takie pytanie jakie są najlepsze ćwiczenia na spalaniu tkanki tłuszczowej Zbijanie z wagi, oraz zmniejszyć brzuch chciałbym mieć płaski brzuch oraz mięśnie na nim jakie ćwiczenia i po ile itd, jestem nowy w tym więc prosiłbym wytłumaczyć jak i co a nie nazwy np Cardio czy Aeroby co słyszałem a nie wiem co to jest , z góry dziękuje

Witam!
Nazywam sie Mateusz mam 16 lat ważę około 58 kg i mam 177 cm wzrostu. Często uprawiam sportnp.jazde na rowerzę lub grę w piłkę nożną .Chciałbym pójść na siłownię ale nie wiem jak dobrać dietę .Dodam że zależy mi na 'żeźbie' .Od miesiaća staram sie robic w domu ćwiczenia z hantlami ,robię pompki,brzuszki oraz przysiady .Proszę o pomoc .

Co by było dobre do ćwiczeń , aby efekty były lepiej widoczne i ćwiczenia przyjemniejsze ( jakieś aminokwasy, białko , przedtreningowka). Ćwiczę juz około 2miesiace .

Witam , ćwiczę Sztuki Walki mam trochę gotówki i chciałbym coś zakupić co by mnie wzmocniło Siłę itd Co bym potrzebował kupić? Jakieś Hantelki winylowe 1KG do Boksowania, Worek bułgarski ?Maszynkę do rozciągania? hantle Do Ćwiczenia ? ,oraz takie osobne pytanie gdzie mógłbym Dostać Gumę zapaśniczą to się chyba tak nazywa ma zastosowanie Spowalniania ruchów kopnięć tym ćwiczy się szybkość oraz siłę uderzenia itd, ale nie wiem czy dokładnie to się guma zapaśnicza nazywa dlatego się zapytałem dziękuje pozdrawiam;)

Cześć,mam 19 lat i mam lordoze lędzwiową (wygięcie kręgosłupa w strone brzucha w odcinku lędzwiowym),zaczynam swoją przygodę z siłownią ,ale boje się podnosić dużych ciężarów aby tej lordozy nie pogłębić ,i chciałem się dowiedzieć jakie ćwiczenia mógłbym wykonywać aby tą lordoze w miare wyleczyć ,pozdrawiam.