Mam od paru lat problemy ze zwapnieniami i mikrourazami w okolicach lewgo barku aż do okolic łokcia. Powstałe schorzenie są chyba wynikiem złej techniki ćwiczeń i wieloletni trening .Aktualnie stosuje róznego rodzaju rozciągania, ćwiczenia z taśmami, masażery ręczne i wałkowania ale to wszystko nie przynosi efektów. Tutaj mała prośba do pana Adriana może nakrcił by odcinek związany z tym tematem. Pozdrawiam

Witajcie, czy znacie może jakieś ćwiczenia na to aby schudnąć z ud , chyba robiłam już wszystko ale nic nie daje pożądanych efektów , POMOCY !

Witaj Michale, Mam 23 lata 188cm wzrostu ważę około 90kg, mieszkam w Norwegii od 10 lat chodzę na siłownię od trzech do czterech razy w tyg. Nie ma wielkich efektów mimo dużego poświęcanego wysiłku na siłowni. Czy uważasz że mógłbym zacząć dietę na masę mięśniową ważąc 90kg posiadając około 30 % tłuszczu czy może najpierw zredukować wagę i dopiero rozpocząć dietę na masę mięśniową? Nie mam zbytniej wiedzy na ten temat i chciałbym się dowiedzieć jaka jest Twoja opinia. Pozdrawiam z Norwegii Mati

Witam, ćwiczę od 10 mięsięcy bez specjalnej diety, efektów specjalnych nie ma i chciałem to trochę zmienić. Więc moje pytanie brzmi jak obliczyć te wszystkie zapotrzebowania, czyli na kalorie, białko itp. Dodam że mam 16,5 lat waze ok64 kg i mam około 185cm wzrostu.

178cm 63kg
Chodzę wytrwale na siłownię , ćwiczę ćwiczę tak jak potrafię ale masy nie za bardzo nabieram
słyszałem od pewnego chlopaka co cwiczyl półroku nie widzial efektow w wadze i się poddał..
Jak to będzię ze mną ?
Moja mama jest STRASZNIE CHUDA naprawdę ma już tak genetycznie ale również mało je.
Myślicie że to jakaś przeszkoda ?
Od wielu osoób słyszę że NIGDY przez to nie nabiorę masy czy to prawda ?

Chciałabym sie doradzić odnośnie treningu. Mam 21 lat, chciałabym wreszcie wziąć się za siebie ale nie wiem od czego zacząć...chcę zredukować masę ciała i je wyrzeźbić. Nie potrafie odpowiednio ułożyć diety, mam dni, kiedy zdrowo się odżywiam zwracam uwagę na to co jem, ale niestety później odjadam się i wracam do tego samego punktu,. przez 2 miesiace regularnie ćwicczylam w domu jednak teraz stracilam zapal poniewaz nie zauwazam juz efektow, po prostu "co schudne to przytyję"....nie wiem też czy powinnam zacząć stosować jakieś suplementy i odżywki. Czy mogę liczyc na jakies porady?
Pozdrawiam