Witam, zacznę od tego, że mam 16 lat i swoją przygodę z siłownią zacząłem w lutym tego roku. Widzę postępy, trzymam się planu, jest gitara. Ogólnie na klatce piersiowej, ramionach, nogach mam mało tłuszczu, ale na brzuchu trochę jest go za dużo. Tu moje pytanie czy lepiej zrobić redukcję czy masować? Zależy mi na tej chociaż małej kratce na brzuchu... Jeśli lepiej jest redukować to proszę o podanie sposobu, czy lepiej jeść jeden posiłek dziennie czy jak... Pozdro!

Witam.
Obecnie przygotowuje się do zawodów w podnoszeniu ciężarów zostało mi już nie wiele czasu i jestem po cyklu na CM3 do tego brałem również Aminokwasy, ważę 84 kg a limit to 85 nie chciałbym za dużo przytyć ale jeśli będzie trzeba to będę zbijał wagę. Moje pytanie dotyczy tego jakich suplementów powinienem zastosować ponieważ został mi już niecały miesiąc treningów. Z góry dziękuje i czekam na odpowiedź. :D

Witam...Mam diete rozpisana na 4 posilki dziennie i bardzo mi to odpowiada....ale ze wzgledu ze pracyju noca , fakt faktem 3 nocki..ale rozklada sie to tak ze jak ide na pierwsza nocke to jestem prawie 24/h na nogach.... ostatni posilek mam okolo godziny 21:00 i jak dotad robie sobie tak za nastepny posilek okolo polnocy to jest wrap ze 150 gram kurczaka i warzywka....nastepny okolo 03;00 to jest batonik proteinowy i do tego jakies owoce bannan i grejfrut lub nektarynki. i to by byl ostatni posilek....koncze prace okolo 07 rano ....wiec spie do okolo 14 ...15 czy tak bedzie wporzadku ? Dziekuje i pozdrawiam

Witam,
Mam 170 wzrostu, waga 57 kg. Ćwiczę od pół roku głównie z Chodakowską, Mel B, Fitness Blender i Jilian Michaels. Ćwiczę 6 dni w tygodniu po ok 1,5 godz, naprzemiennie jeden dzień cardio a w następny siłowy ( barki, plecy, ręce/ brzuch/ nogi, pośladki, łydki ) wykorzystując ciężarki 1 i 5 kg oraz sztangę 15 kg do martwego ciągu.
Jeden dzień jest dniem wolnym od treningu :)
Jem 4 -5 posiłków dziennie co daje mi ok 1800 kcal.
Moje przykładowe menu:
1.Na śniadanie płatki owsiane na maślance plus owoce lub 2 kromki razowca z 3 łyżkami masła orzechowego
TRENING OK 1,5 h
2.po lub w trakcie treningu ok 20 g odżywki białkowej na wodzie i kawa
3. Jem głównie owoce lub koktajl owocowy na maślance/ jogurcie
4. zupa z kaszą/ makaron razowy/ chleb razowy z serkiem wiejskim plus warzywa
5. na kolację wcinam warzywa plus jakiś nabiał/białko ewentualnie razowy chleb max 2 kromki z dodatkami( wędlina, warzywa typu; pomidor, ogórek, rzodkiewka, żadnego tłuszczu i węgli prostych)
Mam pytanie:
Czy przy takich treningach i odżywianiu mam szansę na zyskanie masy mięśniowej?
Chciałabym także w przyszłości wystartować w Fitnesie Sylwetkowym tylko nie wiem za co się zabrać, proszę o radę :)
Dziękuję ...
Dorota :)

Witam, mam takie pytanie jakie są sposoby wzmocnienia stawów np. w nogach. Czy pływanie i jazda na rowerze wzmacniają stawy czy nic?

Witam.
Mam 16 lat i od trzech tygodni rozpocząłem przygode z własną siłownia. Chciałbym w miare możliwości szybko przybrać na masie do końca roku dobić do 75/80kg ale również chciałbym rozwijać swoją kondycje ponieważ dostałem sie do liceum o profilu wojskowym i niestety kondycje muszę mieć bardzo dobrą lecz nie chcę być takim hucherkiem i ważyć tylko 60kg... . Tylko problem jest taki ze nie moge znaleść odpowiedniej diety oraz nie jestem pewien czy mam odpowiedni "plan treningowy" oto on : W poniedzialki i czwartki Klata ( wyciskanie sztangi leżąc) triceps (wyciskanie francuskie) plecy ( nie mam pojecia jak to ćwiczenie się nazywa ale polecił mi je mój szwagier, wykonuje je będąc na ugietych nogach i pochylonym do przodu koniecznie na prostych plecach dociskając sztangę do brzucha) we wtorek oraz piątek barki ( wyciskanie sztangi do góry za głową na siedząco) biceps ( unoszenie sztangi stojąc będąc w lekkim pochyleniu na prostych plecach aby biceps nie był taki krótki). Miedzy każdym ćwiczeniem robie serie brzuszków z obciązeniem tak aby tylko wzmocnić moje mieśnie brzucha oraz codziennie jeżdze dość daleki kawałek na rowerze (myśle ze przez to mogę mieć problem z przybraniem masy mięśniowej). Wczoraj zamówiłem "Dymatize - Super Mass Gainer" na mase bardzo polecany tylko to jest DODATEK DO DIETY a ja niestety NIE MOGĘ ZNALEŚĆ ODPOWIEDNIEJ DIETY DLA MNIE WAGA 60KG. Z góry dziekuje za rady.
Pozdrawiam :)