Do tej pory trenowałem FBW 3x w tygodniu ale od wrzesnia ruszam z treningami MMA i BJJ.

Obecnie mój plan wyglądał tak:
Plan A:
1. Przysiady high bar
2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
3. Wioslowanie hantla
4. OHP
5. Uginanie na biceps sztanga prosta
6. Wyciskanie sztangi wąsko na triceps
7. Plank
8. Wspiecia na stojąco
9. Wznosy bokiem

Plan B:
1. Mc sumo
2. Wyciskanie hantli - skos dodatni
3. Wioslowanie sztanga
4. OHP
5. Podciaganie
6. Biceps- herkulesy
7. Francuz hantlą w lezeniu.
8. Allahy
9. Wspiecia siedząc
10. Wznosy bokiem

Każde ćwiczenie złożone robile 5 serii po 5 powtorzen,izolowane po 3 serie 8-12 powtórzen

Zależy mi na FBW ponieważ jednak wieksza częstotliwosc trenowanej partii ma znaczenie.

Zamierzam dwu dniowy FBW rozpisać tak:

Plan A:
1. Przysiady high bar
2. WL płaska- sztanga
3. MC SUMO
4. Wioslowanie sztanga nachwyt
5. OHP
6. Podciaganie podchwytem
7. Francuz hantlą
8. Wspiecia siedząc - łydki

Plan B:
1. Przysiady high bar
2. Wyciskanie hantli - skos dodatni
3. MC sumo
4. Wioslowanie hantla
5. OHP
6. Uginanie na biceps sztanga prostą
7. Wyciskanie sztangi wąsko- triceps
8. Wznosy bokiem
9. Wspiecia stojąc - łydki

Ćwiczenia na brzuch odpadły bo i tak będzie dostawał wycisk przez martwy, wioslowanie, przysiady no i na sparingach MMA, BJJ.

Cały tydzień treningów bedzie wyglądał tak :
Pon- MMA
Wt- BJJ
Srd- silka
Czw- MMA
Pt- BJJ.
Sb - silka
Nd - wolne

Od siłowni będę robił aktywne odpoczynki - deloady, co jakies 4 tygodnie, od sparingow nie będzie możliwości dlatego częściej będę robił odpoczynek od silki.

Proszę o radę co do planu i o ewentualne poprawki

Witam niedawno zacząłem siłownie. Mam 18 lat i mam nadwagę dobre ponad 10kg. ostatnio znalazłem wasz kanał na youtube i przyglądam się tam różnym ćwiczeniom by potem samemu coś takiego zrobić. mam dietetyka który pozwolił mi chodzić na siłownie lecz nie wiem jak powinien wyglądać trening

Witam, po lekkim wypadku na siłowni mam problem z lewym barkiek. 'Podczas wyciskania sztangi na ławce, lewą ręką polecialem z gryfem za hak', lekko mnie bolało po tym. Później jak zrobiłem trening barek, dopiero się zaczęło. Przy wyciskaniu sztangi, barek się ciągnie, boli...Zrobiłem Tydzień przerwy , jak nie przeszło po tygodniu poszedłem do lekarza . I kazał mi zrobić 3 tygodnie przerwy od siłowni , żeby się zagoil uraz i wypisal mi tabletki na rano 'Aglan' 15 i tabletki na noc 'Mydocalm Forte' i maść 'ketanol' . Ledwo miną tydzień, ale mam wątpliwości dlatego pytam o pomoc.. Bo obejrzałem wasz film o Stabilizacji Stawu Barkowego. Nie wiem co robić ;/ .

Proszę o pomoc

Witam. Także tego ... :-). Od następnego tygodnia chcę się skusić na CROSSFIT. Poniedziałek, środa, czwartek i piątek. Czy oprócz tego mogę po każdym crosie zrobić trening siłowy? Poniedziałek 9:00 CROSSFIT i 10:30 KLATKA + TRICEK, wtorek PLECY + BRZUSZKI bez crossa, środa CROSSFIT, czwartek 9:00 CROSSFIT i 10:30 BARKI + NOGI, piątek 9:00 CROSSFIT i 10:30 BICEK. Pozdro

Co zrobić jeżeli chodzę do pracy, dosyć ciężkiej i jest to budowlanka jako pomocnik w wieku 20lat i raz jest tak.. dosłownie cały dzień jest ciężka, fizyczna praca (10h pracy i wtym momencie na koniec dnia ręcę odpadają i tutaj takie dni trafiają sie z 2 razy w ciągu tygodnia), a w niektóre dni spokojniej i w te dni jest z 2-4h takiej cięższej pracy i tu pada pytanie jak to pogodzić z treningami i jak dostosować diete. Tutaj wspomnę, że chciałbym robić masę mięśniową, a z tego co czytałem to ciężko jest pogodzić siłownie/budowanie masy mięśniowej z budowlanką..

Witam, mam problem z masą mam 195cm wzrostu 76kg wagi i nie wiem co mam zrobić aby przybrać na masie mięśniowej. Nie mam diety lecz jeśli to będzie konieczne będę ją miał proszę o wskazówki jakieś suplementy lub sposób treningu.
Z góry dziękuje za podpowiedzi