Witam. Mam jeszcze jedno pytanie.
Ważę 90 kg, mam 23 lata i 180 cm wzrostu chodzę na siłownię około 3 razy w tygodniu.
Moje zapotrzebowanie z lekkim deficytem uwzględniając aktywność fizyczną wyszło mi 2800 kcal. ( mam nadzieje, że dobrze).
Chciałem zapytać czy jeśli moje dzienne zapotrzebowanie na Białka ( 15% ) wynosi 110g. a na węglowodany (55%) wynosi 380 g. To czy komponując posiłek liczę to w ten sposób, że torebka ugotowanego ryżu waży 200g. i ma około 50g. WW czyli licząc to w ten sposób powinienem zjeść ich (przykładowo) około 7 w ciągu całego dnia? a np. pierś z kury ma około 20g. białka to powinienem jej zjeść 550g.w ciągu całego dnia? czy może liczę to w inny sposób?

Ps. potrawy podałem tylko dwie dla przykładu żeby nie rozpisywać się zbyt obszernie.
Pozdrawiam i dzięki z góry.

Przed treningiem i po biore bcaa dodatkowo po trenigu biore jeszcze bialko. Dokupilem se jeszcze gainer typu bulk ale na pudelku pisze brac raz dziennie. Kiedy najlepiej to brac w dni treningowe? Przed czy po treningu?

Dzień dobry. Od 3 miesięcy regularnie chodzę na siłownie, ale mój trening to głównie bieżnia, stepper, orbitrek i inne aerobowe ćwiczenia.
Chciałabym zacząć kształtować i wzmacniać uda i pośladki - proszę o jakąś radę gdzie szukać przykładowych planów treningowych, jaki ćwiczenia powinnam wykonywać w jakich seriach? Proszę również o informację czy suplementacja w moim przypadku (jestem początkująca osobą, ale aktywność fizyczna w moim życiu nie jest czymś nowym) jest wskazana czy na razie powinnam o tym nie myśleć? Jeżeli jednak mogę w tą stronę również zwrócić moją uwagę to proszę o jakieś propozycję odżywek,białek itp.
Z góry dziękuję za odpowiedź.

Odkąd zacząłęm trenować na siłowni i basenie takie śniadanie stało się podstawą mojego dnia. Dodaje też całego banana i trochę miodu, płatki mieszam z wodą. Wiem, że tłuszcze nie są wskazane z rana ani przed treningiem, więc czy masło orzechowe jest na pewno dobrym pomysłem?

Chciałbym poruszyć pewną kwestie! Niby stara kulturystyka zeszła w oczach niektórych ale ja twierdze że tak nie jest! Niektórzy trenerzy ci znani dają rady takie jak: ćwicz brzuch nie więcej niż 2 razy góra 3 razy w tygodniu....Bo mięsień jest jak wszystkie inne! Ale moim zdaniem jest to niedorzeczność....To właśnie ten mięsień, mięsień brzucha bierze udział w ruchu w niemal każdej pozycji jaką przyjmiemy! I to nie jest tak że należało by go ćwiczyć tak rzadko! Ludzie cofnijcie się w wstecz i zaglądnijcie do najwspanialszych talii lat 70 i 80 tych! Teraz to Ci kulturyści to pasibrzuchy wypchani poprzez nieskuteczne metody treningowe i dietetyczne.....Steve Reeves Arnold Schwarzenegger, Frank Zane.....Bierzcie przykład z nich bo to oni promieniowali estetyką! To oni również a w szczególności Arnold promowali trening brzucha nawet dwa razy dziennie!!!!! To że ktoś wam wciska kit że brzuch należy trenować 2 razy w tygodniu i to wystarczy to się myli no ale komu chce się trenować tak często ktoś by rzekł? Ruszcie tyłki a brzuchy będą wyeksponowane! .

WItam, prosilbym o ocene diety , w moim mniemaniu wyglada ok , licze tylko bialka zwierzęce lecz jest sprawa ktora mnie martwi gdyz niby wszystko jest ok bialki i tluszcze sa ok i kalorie rowniez ale gdzies zgubilem 50 g wegli i zastanawiam sie czy to poprzez zle obliczenia czy przez kalorycznosc posilkow.
Pula kalorii obecnie : 3080 kcal
20% kalorii zapotrzebowania jest z białka – 610 kcal – 153 g
30% kalorii zapotrzebowania jest z tłuszczy – 915 kcal – 102g
50% kalorii zapotrzebowania jest z węglowodanów – 1525 kcal – 381.3g


Śniadanie 7.30 :
Jajecznica na maśle klarowanym z pomidorami
4 Jajka klasy wagowej L
 314 kcal B: 28g T:21.7g W:1.3g
15g masła klarowanego
 132 kcal B:0g T:15g W:0g
Wszystko : 446 kcal B:28g T:36.7g W:1.3g

9.00 Trening

Posiłek po treningowy 10.30 (od razu) :
Białko whey gold standard 1 miarka 31g
 113 kcal B:24g T:1.3g W:1.6g
Banan 100g
 99 kcal B:1g T:0g W:23.5g
Wszystko : 212 kcal B:24g T:1.3g W:25.1g

Posiłek po treningu 11.15 :
Biały ryż długi 100g
 341 kcal B:7.4g T:0.2 W:77g Błonnik:1.5g
Oliwa z oliwek 15g
 132 kcal B:0 T:15g W:0g
Pierś z kurczaka 150g
 148.5 kcal B:32.2 T:2g W:0g
Wszystko : 621.5 kcal B:32.2g T:17g W:77g





Obiad 15.00
Kasza jęczmienna firm. Kupiec 100g
 347 kcal B:6.9g T:2.2g W:75g Błonnik:6.2g
Pierś z indyka 150g
 126 kcal B:28.8g T:1g W:0g
Oliwa z oliwek 12g
 105.6 kcal B:0g T:12g W:0g
Wszystko : 578.6 kcal B:28.8g T:14.2g W:75g

Przed kolacja 19.00
Makaron pełnoziarnisty spaghetti 100g
 330 kcal B:12g T:2.3g W:60g Błonnik:12g
Serek wiejski piątnica 200g
 194 kcal B:22g T:10g W:4g
Wszystko 524 kcal B:22g T:12.3g W:64g

Kolacja 22.30
Płatki owsiane (omlet) 100g
 376 kcal B:11.9 T:7.2 W:62.4g
Jajka 3
 235 kcal B:21g T:16.3 W:1g
Żurawina 30g
 96 kcal B:0g T:0g W:24.7g
Wszystko : 707 kcal B:21 T:23.5g W:88.1