jakie cwiczenia maga pomóć nam w tym aby mieć mocniejszy cios ?

Prosze o odpowiedz narazie mam kreatyne co dalej kupić chce zrzucić z 3kg i mieć atletyczną sylwetke.

Witam , mam pytanie odnośnie stosowania kazeiny , słyszałem wiele mitów na jej temat między innymi to że wypłukuje magnez z kości , dlatego proszę o rzetelną odpowiedź jak to jest z tą kazeiną czy warto ją stosować i jakie korzyści może przynieść , pozdrawiam.

Jakie po tym efekty przyrosną mi po tym mięśnie oraz siła tak ?

Jakie szanse w crossficie mają osoby o typie budowy ektomorficznej?
Jaką najczęściej budowę ciała mają zawodnicy na poziomie światowym?
Z góry dziękuję.

Witam
Trenuję boks i moim największym problemem są łydki gdyż przez nie mam większą masę ( a wolał bym startować w trochę niższej) są naprawdę duże.
Czytałem trochę na forach różnych ale nic sensownego nie znalazłem.
Jak je zmniejszyć? Nie wiem czy to zbita tkanka tłuszczowa czy mięśniowa czy tak po prostu mam genetycznie.
Jakieś ćwiczenia jakie co jakieś porady ?