Witam, ile czasu po przyjęciu kreatyny mogę zjeść posilek potreningowy ?

Witam, zawsze męczyło mnie pytanie, co jesc przed walką oraz ile taki posiłek kosztuje? Pozdrawiam

Witam! Jeśli chodzi o moje zapotrzebowanie kaloryczne tj to 2764kcal po dodajuzmase 300 na mase. Waze 79kg wiec przyjąłem sobie takie makro- bialko/1,6g/kmc=126g. Weglowodany/4,8g/kmc= 387g. Tłuszcze przyjąłem 1g/kmc a wiec 79g. Wszystko podzielilem na 5 posilkow a wiec na jeden posilek przypada mi 25g/b, 15.8/t i 77.4 ww. I teraz mam problem z ogarnieciem tej diety.. jak mam laczyc produkty np na sniadanie, gdy cale jajo ma i bialko w sobie i wegle..duzo innych produktow tez zawieraja wszystkie 3 czynniki jakimi sa bialko, tłuszcz i wegle. Doradzcie mi jak mam to liczyc? Gdy np dwa cale jaja maja 25g bialka i tez 1,2g tluszczu. Czy od posilku w tluszcze ktore mam wliczone 15,8g mam juz odjąć te 1,2 g t ktore pochodzi z jaja? Myślę, ze napisałem dosc zrozumiale. Z gory dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam!

Witam, moxe szukam pozywienka dla mojej swirnietej pozytywnie glowy lub nie wiem czego... o co chodzi... na ogole od pol roku wkrecilem sie w solidne trejigi silowe, lacznie z cardio 7 treningk w tygodniu, dirta dopieta mega, bez cheatow, jestem na masie, masa idxie sucha choc mam na ogol tendencje do tycia, wiec jest super, woda sie nie zalewam jakos.., rerax swieta od dzis do 29 mam wolne od trenigow... czy szcserze jezeli pojem sobie cxasem ciacho, jakas potrawe wigilijna, czy fos odbiegajacego od diety w tym okres to damy rade, czy wgl istnieje kozliwosc zalania sie tlusxczem? W sumie moze bardziej woda? Oczywiscie sniadania i ostatnie posilki z diety i je co 3h w ciagu dnia tylko no pewnie rax dziennje posilek zdaezy sie brudny... o treningu nie ma mowy ze wzgledu, ze jestem po tatuazu dzis.

Witam,mam 15 lat 175 cm wzrostu i 65kg wagi.Dzieki za odpowiedzi.
7:00
Śniadanie:

Płatki owsiane 100 gramów
Mleko 300 gramów
2 jaja kurze

10:00
Drugie śniadanie:

Ryż brązowy 100 gramów
Pierś z kurczaka 100 gramów
1 Pomidor

13:00
Obiad:

Makaron 100 gramów
Pierś z kurczaka 150 gramów

16:00
Posiłek przedtreningowy:

Ryż brązowy 100 gramów
Pierś z kurczaka 100 gramów
Oliwa z oliwek 15 gramów

Trening:17:00



–19:00Posiłek potreningowy
Tuńczyk 100 gramów
Ryż brązowy 70 gramów

22:00
Posiłek białkowy

Ser twarogowy chudy 150 gramów
Oliwa z oliwek 10 gramów

Podsumowanie:
Białka Tłuszcze Węglowodany Kalorie
Ogółem 152 73 417 2867
Na kg m.c.2,32 1,1 6,43 44,2

Witam ,mam 35lat wzrost 182cm waga 97kg i na siłownie chodzę od 9m 3 tazy w tygodniu,cwiczenia wyglądają tak; poniedziałek klatka 4 ćwiczenia po 3 serie z powtórzeniami od 18 do 14 i biceps również 4 ćwiczenia i między seriami jest brzuch na poręczach ,środa ćwiczę barki i triceps przedramion brzuch, piątek plecy i nogi brzuch w dni nie treningowe ćwiczę w domu pomki 3 razy po30razy skakanka 3razy po 120 i brzuch 3 razy po 20 spięć.Od miesiąca biorę białko firmy optonia z decathlonu w dni treningowe 15gram po treningu i do tego bcaa explode olimpu 10gram 30 min.przed treningiem .Pytanie brzmi czy taki plan na redukcję i poprawę sylwetki jest ok i czy do mojej suplementacji nie trzeba czegoś dobrać mam na myśli między innymi do redukcji.Co do diety staram się trzymać , jem regularnie 5 posiłków w ciągu dnia w małych porcjach.Na siłownie chodzę wieczorem o 19,30 ostatni posilek jest ok 21,00 składający się między innymi z produktów białkowych
Z góry dziękuję i pozdrawiam Marcin