Witam mam 16 lat. 180 cm ważę 60 kg.
Trenowałem kiedyś nie widziałem efektów, teraz pomyślałem ze czas ze sobą coś zrobić,
Polecicie mi jakieś Odżywki ?
Meta będzie dobra dla mnie ? słyszałem trochę o niej. Może wysiąść mi Serce czy coś ? Pomóżcie

Witam mam na imię Adrian mam pytanie odnośnie zbudowania masy warze 65 kg mam 175 wzrostu i ćwiczę na siłwowni już ponad rok i są efekty ale dla mnie to za mało co mam zrabic aby dojść do wagi 80 kg nie jestem zwolennikiem odżywek a jakie jedzenie mam za stosować w miarę tanio a dobrze ponieważ ja na razie nie pracuje i mam gorącom prośbę do Michała Karmowskiego chciał bym mieć waszą koszulkę z logiem zapytaj trenera z twoim autografem ponieważ jestem twoim fanem Michała proszę cie mocno p pozytywne rozpatrzenie mojej prośby oto mój adres zamieszkania Zgorzelec 59-900 ul. Sienkiewicza 8/2 mocno was pozdrawiam a koszulkę jak da rade to w rozmiarze s

Cześć,
Wiem ze na masie trzeba jeść około 300 kcal więcej niż masa swojego ciała a jak jest z redukcją ile jeść kcal mniej czy takie jakie jest zapotrzebowanie zmienia się cos w makro lub mikro składnikach ??

Dzien dobry Panie Michale!!!
Mój problem polega na tym ze od dluzszego czasu moja waga stoi w miejscu,mam 26 lat na silownie chodze 4 w tygodniu prosilbym o ewentualna korekte mojej diety zeby pomoc mi w spaleniu tkanki tluszczowej zaznaczam ze nie jestem jakims kulturysta tylko po prostu chcialbym poprawic swoja sylwetke oto moj plan dnia
1 posilek:
150g-palatkow owsianych
lyzka kawy dla pobudzenia
to wszystko zalewam goraca woda
2 posilek:
150g piersi z kurczaka
100g ryz
50g brokulow
3 posilek:
taki sam jak drugi
4 posilek:przedtreningowy
100g ryz
250g owocow
5 posilek:
taki sam jak 2 i 3
6 posilek kolacja
200g serka wiejskiego
Suplementacja:
whey protein
glutamina
bcaa
pomp core (przed treningiem)
witaminy Multi Pack
testosteron( ze wzgledu na to ze mam malo snu )
i teraz koncze cykl kreatyny
Prosilbym o ewentualna zmiane diety badz dobranie odpowiedniach suplementow tak jak wyzej juz powiedzialem mam 26 lat 184cm wzrostu waze 96kg i cwicze 4 razy w tyg po treningu silowym biore aminokwasy i glutamine i wskakuje na 30 min aerobow.
Dziekuje i pozdrawiam!

Siema. Mam 16 lat 180cm wzrostu i ok. 90 kg wagi. Chodzę na siłownie od niedawna 3 razy w tygodniu. Od roku uprawiam sport drużynowy i trenowałem 10 godzin w tygodniu. Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia robić aby chudnąć i jak stopniowo podchodzić do diety i jakie typowe posiłki mogę spożywać. Z góry dzięki za pomoc :))

Witam
Gram piłke nożna i mam pytanie jakie suple zastosować żeby podczas meczu nie łapały skórcze podczas meczu i nie tracić sił i dało szybkość polecicie jakies suple z trec :) czy też inne