Witam, Jestem na 2 tygodniu reverse. Od tego tygodnia zaczytam stabilizować tłuszcze do odpowiedniej ilośći. Moja dieta jest narazie bardzo niskokaloryczna, gdyż przez dłuższy czas miałem zaburzenia odżywania i jadałem 1000kcal dziennie, w tym tygodniu wchodze na 1100-1200kcal. Zacząłem ćwiczyć na siłowni i wykonuje cardio, jednak moja waga 54kg przy wzroście 176cm nie pozwala na duży ciężar. Dlatego narazie małe ciężary, aby ustabilizować trochę mięśnie.

Moje pytania:

-Mam zamiar chudy twaróg w diecie zamienić na jakieś chude mięso. Jadłem twaróg, gdyź jest wygodny i można z niego łatwo wyliczyć kalorie i białko. Problem w tym że zjadałem w jeden dzień aż 500g(na 2 posiłki po 250g) twarogu a w następny 700g(na 3 posiłki, 200g, 250g, 250g). Chciałem zamienic jedną kostkę 250g na mięso o tej samej kaloryczności, ale żebym się nim chociaż trochę najadł.

W załączniku moja dieta którą mam zamiar wprowadzić. Będe wdzięczny za wszelkie zamiany. Wiem że bardzo mało ww, ale taka kaloryka reverse niestety... Co wywalić a co dodać?

Dodam że do piersi z kurczaka dodam gotowane warzywa(brukselki, kalafior, brokuły) itp - ich mam zamiar nie wliczać w kalorycznośc diety, czy to dobry pomysł?

Może zamiast jajek rano dam bułke z wędliną? Co sądzicie?

http://s5.ifotos.pl/img/1jpg_wpsehne.jpg

Witam, Jestem na 2 tygodniu reverse. Od tego tygodnia zaczytam stabilizować tłuszcze do odpowiedniej ilośći. Moja dieta jest narazie bardzo niskokaloryczna, gdyż przez dłuższy czas miałem zaburzenia odżywania i jadałem 1000kcal dziennie, w tym tygodniu wchodze na 1100-1200kcal. Zacząłem ćwiczyć na siłowni i wykonuje cardio, jednak moja waga 54kg przy wzroście 176cm nie pozwala na duży ciężar. Dlatego narazie małe ciężary, aby ustabilizować trochę mięśnie.

Problem w tym że moja waga ciągle spada...

Jak sądzicie, podbić odrazu kaloryczność do 1600kcal i takiej się narazie trzymać? Czy kontynuować reverse?

Ćwiczę reguralnie 3-4x w tygodniu na orbitreku po 30min, ostatnio zacząłem już ćwiczenia na siłowni z obciążeniem.

witam , mam na imię Seweryn mam 16 lat ważę 55 kg i wzrost 165
no i jestem ektomorfikiem ćwiczę rok czasu i przez ten rok cały czas
ćwiczyłem w ten sposób że po każdej serii dodawałem więcej obciążenia wszytko było oke, i rosła mi tylko rzeźba (jeśli można tak powiedzieć) mam mega rzeźbę ale po tym roku się ogarnołem i prubowałem przybrać na masie jadłem produkty wysoko kaloryczne i szukałem wiele źródeł jak to zrobić oglądałem filmiki WK , twoje , Pawła Grom i innych ale do ciebie mam inną sprawę , czyli trening dobrałem sobie taki trening żeby był taki jak mówiłeś w jakimś treningu, zmniejszyłem ćwiczenia czyli nie robię np, 7 ćwiczeń po 4 serie i zmiana obciążenia po każdej serii w górę tylko za czołem ćwiczyć bardzo dużymi ciężarami więc opisze tobie mój styl ćwiczeń i powiesz co o tym sądzisz. Ok więc np. na biceps robię 4 ćwiczenia czyli takie podstawowe sobie wybrałem (młotki , na łamanej sztandze , zwykłe podnoszenie hantel oraz siódemka z warszawskiego koksa ) więc te cztery ćwiczenia robię i każde po 6 serii i 8 powtórzeń oraz ciężar jak największy , przerwy między seriami to 2 min i nie wiem czy wychodzi mi 1 godz. w tym treningu ale dzisiaj zmierzę czas bo trzeba 1 godz. dla ektomorfików na masę..więc to jest moje pytanie do ciebie co o tym sądzisz i powiedz mi co robię źle a co dobrze . oczywiście technikę mam opracowaną robię bardzo dokładnie i pomału te ćwiczenia ten 1 rok ćwiczeń to przez ten okres nabyłem dużo doświadczeń. więc liczę na odpowiedź pozdrawiam
Koniec rozmowy na czacie

Witam,
Piszę do Pana, ponieważ mam kilka pytań odnośnie trenowania na siłowni.
Na początku opiszę moje początki.
Swoją przygodę z siłownią rozpocząłem w pierwszy poniedziałek stycznia bieżącego roku, trenowałem bez przerwy przez 3 miesiące. Niestety z braku czasu zaniedbałem trochę treningi w kwietniu i przez kwiecień chodziłem dość nieregularnie na siłownię, można rzec że rzadko (raz w tygodniu).
Dlaczego zacząłem chodzić na siłownie? Chciałem przybrać na masie mięśniowej, gdyż na początku mojej przygody z siłownią ważyłem 66kg przy 176cm wzrostu (dodam, że mam nieskończone 21 lat). W niecałe 2 miesiące przytyłem 7 kg (!), byłem z tego mega zadowolony. Później nie było już takich przyrostów i waga zatrzymała się na 74,5kg, czasem skoczy do 75kg.
Wraz z kolegą rozpisaliśmy dla mnie plan treningowy na masę, wyglądał on następująco:
PONIEDZIAŁEK: klatka + biceps // 3 serie na każde ćwiczenie, po 8 powtórzeń, zwiększając ciężar
ŚRODA: plecy + triceps // 3 serie na każde ćwiczenie, po 8 powtórzeń, zwiększając ciężar
PIĄTEK: biceps (jedno ćwiczenie) + barki + kaptury // 3 serie na każde ćwiczenie, po 8 powtórzeń, zwiększając ciężar
W Internecie znalazłem gotową dietę na masę i stosowałem ją od pierwszego dnia treningów aż do dziś (dieta z tej strony: http://dieta-na-mase.pl/dieta-na-mase-70-kg/).
Nie trenowałem brzucha na treningach, czasami z nudów w domu w dni wolne od treningów zrobiłem parę serii brzuszków i tyle. I teraz pojawia się moje pytanie:
1) Czy ta dieta jest dobra, czy wymaga zmiany? Brzuch mi strasznie urósł, nie jest widoczny kaloryfer, który kiedyś jako taki miałem, mięśnie są widoczne (czy to skośne, czy te „proste”) dopiero jak się „napnę”.
2) Mam zamiar rozpocząć cykl w maju, i co Pan mi poradzi jeśli chodzi o suplementy? Rozmawiałem z kolegą i powiedział mi, że chcąc jeszcze bardziej urosnąć (a to chciałbym uczynić) konieczne są suplementy.
3) Spotkałem się z opinią, że białko na noc nie jest dobre i lepiej by było gdybym zamiast tego twarogu na noc zjadł coś, co zawiera węglowodany. Co Pan o tym sądzi?
4) Kilka osób powiedziało mi, że bez ćwiczenia nóg nie będę miał fajnych efektów. Chciałbym ćwiczyć nogi, ale… mogę sobie pozwolić tylko na 3 dni treningów w tygodniu. Udzieli mi Pan jakiejś korekty w moim planie treningowym, tak abym mógł w trenować nogi? Nogi najlepiej osobno ćwiczyć, więc musiałbym z innych dni wyrzucić jakieś ćwiczenia do innego dnia, ale CO I GDZIE?

Proszę o odpowiedź. Pozdrawiam serdecznie.

Witam chciałbym się zapytać jaki trening jest najlepszy przy budowaniu masy mięśniowej.
Czy lepszy jest mniejszy ciężar i więcej powtórzeń czy większy ciężar i mniej powtórzeń.
Czytałem troche o tym w internecie ale chciałbym znać waszą odpowiedź.
Podobno przy każdej partii mięśni jest innaczej.
Proszę was o odpowiedź konkretną na te mięśnie:
Biceps(w oparciu o kolano),triceps,klatka(ze sztangą),przysiady (ze sztangą na plecach).
Z góry dzięki :D

Jak poprawnie zabrać się za budowanie masy mięśniowej? O ile początkowo zwiększyć kcal i jak to się ma do białek, tłuszczy i węglowodanów? Jak trenować? Na co zwrócić uwagę? Czy większy ciężar i mniejsza ilość powtórzeń to konieczność? Ile razy w tygodniu i jak długo powinien trwać trening? Proszę o wskazówki :)