Witam mam na imie kuba.Mój wiek to 16 lat wzrost to 181cm. Chciałbym zadać pytanie ułożył by mi ktoś diete na odchudzanie? (chodze na siłownie i głównie ćwicze wszystkie partie ciała tzn. biceps, triceps, mięśnie brzucha, plecy, nogi).Czego mam unikać co powinienem jeść PROSZE o POMOC !

Dziękuje każdemu kto mi coś poradzi ;)

Dzień dobry
Mam na imie Bartosz mam 30 lat 176cm wzrostu i na chwilę obecną 90,5 kg wagi. Typ sylwetki endo – meso (sam nie jestem pewien)
Od 32 dni jestem na redukcji i jem ok 2100kcal w rozkładzie WW 205g, T 70g i B 155g. Zapotrzebowanie wyliczone to 2840kcal. W trakcie miałem jeden cheat day dla lepszego samopoczucia. Efekty mojej diety to utrata 5kg masy ciała oraz 8cm w tali, 7cm w pasie, 2 w udzie, 2 w klatce, biceps oraz łydka bez zmian. Trening to obecnie 2-3 razy w tygodni FBW według planu (i chyba w dobrej intensywności gdyż pot leci i zmęczenie spore) do tego 2-3 razy w tygodniu cardio (trening karate 90’, crossfit 45’, lub z braku możliwości bieżnia ok 30’). I do ostatniego ważenia które było ok 4-5 dni temu szło jak widać bardzo dobrze. Jednakże teraz coś jest nie tak waga już tak nie lecie cm w ostatnim tygodniu tez raczej stoją i nie wiem co dalej robić. Czy zmniejszyć kalorie lub może zwiększyć??? Czy zmienić rozkład mikroskładników?? Niestety aktywności nie mam już kiedy dołożyć. Dodam jeszcze tylko, że codzienna aktywność dość duża pracuję jako strażak zawodowy, zajmuje się dodatkowo szeroko pojętym gospodarstwem domowym. Proszę o Pańską opinię.
Pozdrawiam
Bartosz Z (zadzior)

Witam. Gdy zaczynałam ćwiczyć, chciałam poprawić wygląd, aczkolwiek - nie koniecznie schudnać. Jednak dzieję się inaczej. Owszem ciało jest jędrniejsze, ale tracę też swoje kobiece kształty, które wolałabym zachować. Staram się wykonywać przede wszystkim treningi siłowe, ale oprócz tego trenuje sport drużynowy, więc 3 x w tygodniu i tak mam trening aerobowy. Czy problem można rozwiązać np. odpowiednią dietą, suplementacją?

Witam,

czy do programu treningowego w systemie 5x5 warto dokladac male partie miesniowe, typu biceps/lydki/kaptury? Jak tak, to czy faktycznie robic 5x5 czy raczej w drodze wyjatku trenowac je "normalnie"? Czy moze jednak skupic sie tylko na najwiekszych partiach?
Z gory dziekuje za informacje!

Moj program treningowy 5×5 (ze str. https://www.budujmase.pl/trening/trening-silowy/6512-popraw-sile-z-treningiem-5x5.html):

Poniedziałek

1. Przysiad ze sztangą na barkach (5 serii x 5 powtórzeń)

2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (5 serii x 5 powtórzeń)

3. Wiosłowanie sztangą (5 serii x 5 powtórzeń)

Opcjonalnie

4. Brzuszki z ugiętymi nogami (5 serii x 5 powtórzeń)

5. Wyciskanie francuskie (5 serii x 5 powtórzeń)

Środa

1. Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu (5 serii x 5 powtórzeń)

2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc (5 serii x 5 powtórzeń)

3. Martwy ciąg (2-3 serie x 5-8 powtórzeń)

4. Podciąganie (2-3 serie x 5-8 powtórzeń)

Opcjonalnie

5. Uginanie ramion ze sztangą (2-3 serie x 5-8 powtórzeń)

6. Brzuszki (2-3 serie x 5-8 powtórzeń)

Piątek

1. Przysiad ze sztangą na barkach (5 serii x 5 powtórzeń)

2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (5 serii x 5 powtórzeń)

3. Wiosłowanie sztangą (5 serii x 5 powtórzeń)

Opcjonalnie

4. Uginanie ramion w podporze (2-3 serie x 5-8 powtórzeń)

5. Skłony tułowia na maszynie (2-3 serie x 8 powtórzeń)

Witam,
Od niedawna zaczęłam ćwiczyć w domu z hantlami i gryfem. Jednak mam problem z napinaniem pośladków. Podczas wykonywania wykroków, przysiadów czy też unoszenia bioder ze sztangą nie czuję mięśni pośladkowych. Czuję tylko mięsień czworogłowy, po treningu czuję drżenie nóg, ich przyjemne zmęczenie, ale jeszcze nigdy nie czułam pośladków. Dodam, że gdy staram się napiąć pośladki (co może jest śmieszne, ale sprawia mi trudność), czuję dziwne kłucie w kolanie, w którym ortopeda (na podstawie ogólnego badania i USG) stwierdził chondromalację rzepki. Proszę mi pomóc, co mam zrobić by aktywować pośladki do pracy?

Pozdrawiam
Monika

obecnie robilam trening przod tyl cwiczac 2 razy w tygodniu kazda partie czyli 4treningi w tygodniu, lubie takie treningi tylko chcialabym cos zmienic i nie wiem jak podzielic partie zeby cwiczyc 3dni z rzedu jeden dzien przerwy i znowu 3dni i po ile cwiczen na dana partie