Witam Panie Michale . :D
Mam na imię Mateusz i mam problem. Mam 17 lat, ważę 72 kg i mam 182 cm wzrostu. Ćwiczę już ponad rok, a efektów nie ma. Chcę zacząć zażywać kreatynę, bo podobno to świetne rozwiązanie, ale czy mógłby mi Pan udzielić wskazówek jak ją zażywać, ile dziennie zażywać, podzielić zażywanie na cykle i doradzić w temacie jaką dietę stosować oraz czy zażywając kreatynę mogę ćwiczyć w warunkach domowych, a nie na siłowni (ciężko u mnie z dostępem na siłownię).
Piszę do Pana ponieważ chciałbym zaczerpnąć wiedzy od człowieka który się na tym bardzo dobrze zna.
Jeszcze raz proszę o pomoc :c
Pozdrawiam i z góry dziękuję :)

Witam chcialbym sie zapytac czy Waszym zdaniem dobrze zrobie jezeli zaczne brac cykl kreatynowy
Powod? - otoz jestem na masie ważę 70kg przy wzroscie 173cm a jestem bardzo nie zadowolony z mojego progresu dotyczącego podnoszonego cieżaru., otóz nie wiem dlaczego ale robie serie na klate przykładowo 48kg systemem 8-8-12-12 i po paru tyg dokladając ciezar np. 2x2,5kg nie jestem w stanie wykonac pelnych wszystkich serii. Nie wiem gdzie szukać przczyczyny ale z dietą i regeneracją nie mam problemu wczesnie ćwicząc w domu mialem okres stagnacji ( brak efektow wizualnych) ale to przeszlość. Jezeli macie jakies pomysly to chetnie przeczytam. Warto teraz zabrać sie za kreatyne?

Pytam ponieważ chcialbym miec jak najlepsze przyrosty a jak wiadomo mieśnie potrzebujją nowych bodzcow np. zwiekszanie podnoszonego ciezaru.

Pytanko drugie do ilu kg masowac aktualnie 173cm 70kg. ? Zeby to potem na wiosne jakos ladnie zredukowac.

Witam. Cwicze na siłowni juz rok (3 razy w tyg) trzymałem się makroskładników oraz kalorii i nie ma zadnych efektów co moglem przez ten rok robic zle?

Witam, mam 19lat, cwicze na silowni ponad rok, nie mam jakis super efektow, mam 173 wzrostu teraz waże 72, moim celem jest odkrycie mięsni brzucha na moje oko musialbym schudnac do tego ~62-65 by byly one widoczne. I tutaj pytanie, kiedy wziąć się za diete by spaść troche z wagi ? Jeżeli efekty chce miec widoczne w wakacje.

Witam. Ćwiczę już półtora roku, cykl kreatynowy skończyłem w grudniu, i od tamtego czasu spadła trochę masa i teraz pytanie w czym głównie pomoże mi nitrobolon, jakich mogę spodziewać się efektów? Pozdrawiam

Witam :)
Mam 16 lat, 173cm wzrostu, ważę 51kg i problem z żebrami tzn. nie wiadomo z jakiej przyczyny żebra z lewej strony wystają bardziej. Staram się zrobić abs i niestety moje przypuszczenia okazały się trafne. Nie ćwiczę długo, więc mięśnie widać tylko przy mocnym napięciu i odpowiednim świetle. Okazało się, że mięśnie z lewej strony są mniej widoczne niż z prawej. Czy są jakieś ćwiczenia na lewą stronę, dzięki którym mogłabym wyrównać tą różnicę? Niestety nie mogę stosować żadnej diety ze względu na moich rodziców( ich zdaniem treningi są tylko żeby się odchudzać i nie ma szans żeby się na dietę zgodzili), stąd jeszcze jedno moje pytanie: Czy są jakieś ćwiczenia(bez przyrządów), które pomogą mi w szybszym uzyskaniu efektów?