Witam
Uprzejmie proszę o pomoc w ułożeniu diety redukcyjnej . Ćwiczę na siłowni od miesiąca , trening siłowy 4x w tygodniu cardio 5x w tygodniu po 30 minut . Staram odżywiać się zdrowo ale efekty sa mizerne nawet powiem ze w ostatnim tygodniu przytyłem 2,5 kg . Jem 3 posiłki dziennie pracuje jako kasjer i magazynier . Mam 23 lata 180 cm wzrostu 124 kg wagi ,z góry dziękuję za odpowiedź

pozdrawiam Adrian

Siema jest możliwośc zbudowanie masy masy mięśniowej a jednoczesnie nie przybierac na tłuszczy mając 19%BF? waga 83 wzrost 175 nie licze kalorii jem w miare "zdrowo" nie "śmieciowo"

Witam. Mam 17 lat waga 75 kg wzrost 183 cm. Od paru miesiecy cwicze sam w domu hantle pompki brzuszki. Od wrzesnia bede chodzil codzinnie na silownie i do tego chcialbym zaczac stosowac kreatyne. Chcialem zapytac czy bylby to dobry pomysl i jak mialbym ja stosowac? Zaznacze jeszcze ze odzywiam sie w miare zdrowo do zadnych MC KFc nie chodze raczej domowe obiady i 3 posilki dziennie.

Siema, robiliście może kiedyś muffiny z białkiem w proszku ? Zastanawiam się czy z tych zwykłych babeczek da się zrobić proteinową przekąskę. Słyszałem ,że robią jakieś babeczki na sportowo, Michał Karmowski ma to zamieszczone w jednym z filmów ale nie wiem jaka jest tego wartość odżywcza po upieczeniu . Jeśli macie jakieś fajne przepisy na muffiny i podobne przekąski to piszcie :D

Jak wiadomo, większość ludzi śpi po 7-8 godzin jednorazowo i większość nie jest "snem głębokim". Czy przy intensywnym treningu 4 razy w tyg. na siłowni + bieganiu raz w tyg. zdrowo jest spać polifazowo np. 4h + 3 x 20min w ciągu dnia lub co 4 godziny po 20 minut? Czy jest to zdrowe? Czy organizm się zregeneruje?

Witam. Mam 18 lat, lecz strasznie wolno dojrzewam - jeszcze nie przeszedłem mutacji (można powiedzieć od niedawna zacząłem przechodzić). Ćwicze na siłowni od ponad pół roku, jem zdrowo( od niedawana liczę kalorie, jem okolo 5-6 posiłków zawierających dużo białka jak i węgli), lecz nie wiem, czy mogę wziąć suplementy typu gainer lub kreatyna(chcę przybrać na masie i na sile). Waga 63kg, 170cm wzrostu.