Witam, mam pytanie odnośnie treningu jaki ja sam rozplanowałem. Wygląda on następująco:Konwersacja rozpoczęła się 22 października
Michał Solecki
22/10/2013 19:18
Michał Solecki
Cześć Michał, mam pytanie do Ciebie odnośnie planu treningowego oraz odżywek:)
a więc, rozpisałem sobie taki plan treningu:
PONIEDZIAŁEK
Klata:
1. Wyciskanie sztangi na ławce
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
3. Rozpiętki
4. Wyciskanie hantlami na ławce skośnej
5. Ściąganie linek wyciągu górnego stojąc
6. Przenoszenie sztangielki za głowę (przenosy)
Triceps:
1. Prostowanie ramion w pozycji stojącej na wyciągu
2. Pompki na poręczach
3. Francuskie uginanie sztangi do czoła leząc
4. Uginanie za głową hantlem siedząc oburącz
5. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie
6. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia
ŚRODA
Plecy:
1. Ściąganie drążka do klatki
2. Ściąganie drążka za głowę siedząc
3. Przyciąganie uchwytów do bioder na maszynie
4. Przyciąganie uchwytów do brzucha siedząc
5. Unoszenie sztangi do klatki
6. Unoszenie sztangielki jedną ręką w opadzie tułowia
7. Martwy ciąg
8. Wznosy barków
Biceps:
1. Unoszenie przedramion sztangą
2. Unoszenie przedramion na modlitewniku
3. Unoszenie sztangielek stojąc
4. Unoszenie przedramienia w oparciu o udo
5. Unoszenie dłoni sztangą
PIĄTEK
Barki:
1. Wyciskanie sztangi nad głowę
2. Wyciskanie sztangi za głowę siedząc
3. Unoszenie ramion przodem siedząc
4. Odwrotne rozpiętki przy użyciu maszyny
5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę
6. Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc
7. Przyciąganie sztangi do brody stojąc
Nogi:
1. Przysiady ze sztangą
2. Wyciskanie w leżeniu na maszynie
3. Prostowanie nóg na maszynie
4. Wznosy na palcach siedząc na maszynie
5. Zginanie nóg w kolanach w leżeniu przodem (na maszynie)
Brzuszki robię w domu we wtorki i czwartki:)
Moje pytanie brzmi: czy ten trening nie jest "za bardzo intensywny"? Każde ćwiczenie robię po 3 serie po 10 powtórzeń. Dodam że najbardziej zależy mi na rzeźbie:) Doradzi mi ktoś czy dobrze robie?:)

Witam serdacznie, ćwiczę na domowej siłowni już kilka miesięcy, jednak na początku skupiałem się na masie. Chciałbym zrobić lekką redukcję, zrzucić około 4kg. Wiem, że bardzo ważna w tym typie ćwiczeń jest dieta, ale chciałbym się również dowiedzieć, jak ćwiczyć, chodzi mi mianowicie o ilość powtórzeń na serię, ilość serii dla ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe i dobranie najefektywniejszych ćwiczeń.

Z góry dziekuję za pomoc ;)

Witam !
Ostatnio zauważyłem że od jakiś 2 miesięcy nie widać żadnej poprawy jeśli chodzi o masę mięśniową. Trenuje 3 razy w tygodniu, diety co prawda nie mam dobrze dobranej aczkolwiek wiem co mam jeść i w jakich ilościach. Chciałbym się dowiedzieć czym może być spowodowany mój zastój. Dodam jeszcze, że mam 17 lat
Z góry dziękuje i pozdrawiam ;)

Witam
Waga:81kg
Wzrost:187
Obwód Bicepsa:36,5
Klaty:101
Wyciskam na płasko:80 Kg

A tak już w temacie długo pauzowałem z powodu kontuzji prawie pół roku (Takie bywa MMA) Ale wracając do tematu ułożyłem plan chcę teraz pocisnąć z siłownią zaczynam prowadzić dziennik

I prośba oceńcie mój plan.. Prosze nie krytykujcie mnie dopiero zaczynam jestem początkujący każdy kiedyś zaczynał...; )

Pon..Klata-Triceps
Klata:
Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 10-12 powtórzeń
Wyciskanie sztangielek skos 4 sere 10-12 powtórzeń
Brama ściąganie z góry 4 serie 10-12 powtórzeń
Rozpiętki na atlasie 4 serie 10-12 powtórzeń
Triceps;
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie 8-10 powtórzeń
Ściąganie z góry sznurek 4 serie 10-12 powtórzeń
Francuskie uginanie sztangi leżąc 10-12 powtórzeń
Pompki na poręczach 4 serie 6-10 powtórzeń

Wtorek..Plecy-Biceps-Przedramie
Plecy:
Ściąganie drązka szeroki 4 serie 10-12 powtórzeń
Ściąganie drązka wąskiego 4 serie 10-12 powtórzeń
Wiosłowanie hantelkami 4 serie 10-12 powtórzeń
Ściąganie wyciągu do klaty siedząc 4 serie 10-12 powtórzeń
Biceps:
Uginanie ramion sztanka prosta 4 serie 12-14 powtórzeń
Uginanie ramion sztanga łamana (modlitewnik) 4 serie 10-12 powtórzeń
Uginanie hantelków stojąc z ruchem nadgarstka 4 serie 10-12 powtórzeń
Uginanie ramion młotkowo z hantelkami siedząc 4 serie 10-12 powtórzeń
Przedramie:
Ruchy nadgarstkami z sztangą siedziąc opierając ręce o nogi 4 serioe 10-12 powtórzeń


Czwartek.. Barki-Nogi
Barki:
Wyciskanie sztangi siedząc/stojąc 4 serie 2 przód 2 tył po 10-12 powtórzeń
Unoszenie ramion stojąc do boku lub w podpierając głowe kąt 90 stopni 4 serie 10-12 powtórzeń
Unoszenie ramion w przód z hantelkami 4 serie 10-12 powtórzeń
Podciąganie sztangi/Hantelek do brody 4 serie 10-12 powtórzeń
Kaptury unoszenie 4 serie 10-12 powtórzeń
Nogi:
Przysiady z sztangą 4 serie 10-12 powtórzeń
Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 10-12 powtórzeń
Uginanie nóg do tyłu na maszynie 4 serie 10-12 powtórzeń
Ruchy kostkami na łydki na maszynie z obciążeniem

Pytanie za 100 czy w sobote mogę zrobić lekki trening z poniedziałku bardziej bym wolał podzielić to na dni 4 razy w tygodniu i jechać z tym po kolei... Prosze napiszcie co o tym myślicie poprawcie jakieś błędy dziękuje za wasz czas poświęcony mi..; ) Pozdrawiam ; )

Witam.

Mam na imię Bartek mam 19lat trenuję ok 1roku z przerwami. Chciałbym zapytać jaki trening mam zastosowac aby zwiększyć swoją siły i poprawic sylwetkę. Ważę 78kg trenuję 3 razy w tygodniu, staram sie cwiczyc największymi ciężarami od 6tygodni ale nie przynosi to efektów. Mam na celu zwiększyć także podciąganie na drążku, aby podciągac sie ok35-40powtórzeń.
Moja dieta jest dosc uboga z powodów finansowych, staram sie jesc jak najwiecej dietetycznych produktów np: na śniadanie omlet (8 jajek w tym dwa całe reszta to samo białko, 150g płatków owsianych, rodzynki, orzechy włoskie, serek danio), na kolejne posiłki składa sie ryz ( na cały dzien dwie saszetki) 300g kurczaka i ok 200/250g wołowiny, a po treningu jem 250g twarogu chudego oraz makrele.

Trening mój wygląda następująco 12-10 powtórzen przerwa 2-3 minuty.

Co mam poprawic co zwięszyć lub zmniejszyć w diecie, a co w treningu?

Dzięuję i pozdrawiam Bartek :)

Zwiększenie siły i sylwetki.
Witam.

Mam na imię Bartek mam 19lat trenuję ok 1roku z przerwami. Chciałbym zapytać jaki trening mam zastosowac aby zwiększyć swoją siły i poprawic sylwetkę. Ważę 78kg trenuję 3 razy w tygodniu, staram sie cwiczyc największymi ciężarami od 6tygodni ale nie przynosi to efektów. Mam na celu zwiększyć także podciąganie na drążku, aby podciągac sie ok35-40powtórzeń.
Moja dieta jest dosc uboga z powodów finansowych, staram sie jesc jak najwiecej dietetycznych produktów np: na śniadanie omlet (8 jajek w tym dwa całe reszta to samo białko, 150g płatków owsianych, rodzynki, orzechy włoskie, serek danio), na kolejne posiłki składa sie ryz ( na cały dzien dwie saszetki) 300g kurczaka i ok 200/250g wołowiny, a po treningu jem 250g twarogu chudego oraz makrele.

Trening mój wygląda następująco 12-10 powtórzen przerwa 2-3 minuty.

Co mam poprawic co zwięszyć lub zmniejszyć w diecie, a co w treningu?

Dzięuję i pozdrawiam Bartek :)