Witam.mam problem podczas ćwiczenia klatki piersiowej(czy płaski, czy shmita, czy siedząc) z wyskakującą lewą łopatką i barkiem.Ze sportem mam już do czynienia od lat.Siłownia/street workout.Podczas ćwiczeń na klatkę piersiową mam problem z lewym barkiem i łopatką.Mianowicie, ciągle podczas ćwiczeń czuję, że lewa łopatka jest źle ułożona(najczęściej mam uczucie jak by wysunęła się do przodu z barkiem), przez to nie mogę dobrze zmęczyć lewą stronę klatki piersiowej(plecy i triceps odbierają zajęcie płatom przednim i zamiast klatką, wyciskam plecami i tricepsem sztangę).Ciągle próbuję się poprawiać, trzymać je razem,ale znów jak za mocno zewrę łopatki ku sobie to też przeszkadza mi w ćwiczeniu.Nawet siedząc i pisząc to czyję dyskomfort w lewej łopatce (na plecach), i nie jestem pewien czy to przez złe ułożenia czy może przez to że właśnie powoli układa się dobrze i musze się przyzwyczaić.Prosiłbym o jakieś porady/ćwiczenia jak wyczuć tą lewą stronę i zaufać położeniu łopatki(ciągle jakkolwiek bym ją ułożył nie ufam i nie mogę skupić się na wyizolowaniu samej klatki).
Z Góry Dziękuję,
Ernest Góra

Witam na siłowni trenuje ok 4 miesięcy jestem zadowolony z moich postępów z wyjątkiem klaty. I tu sie pojwia standardowe pytanie "dlaczego klata nie rośnie" dużo czytam o tym co jakis czas eliminuje błędy ale nie bardzo to pomaga. Ostatnio ze sztangi przeszłem na hantle i lepiej czuje klate po treningu, zatrzymać się na tych hantlach narazie ? Jakie mogę robić jeszcze standardowe blędy w tym cwiczeniu prosze o małą pomoc. I jakie powinienem brac podstawowe suplementy przed i po treningu ( mam 27 lat 173cm 73kg)

Witam! Mam 20 lat, 190cm wzrostu, 78kg wagi, szybki metabolizm, typ głównie ekto, i jestem mentalnie perfekcjonistą. Zapisałem się na siłownie i moim celem jest osiągnięcie ok.95kg wagi przy ok. 10% BF.
Dużo siedzę i mam wady postawy. Lekka skolioza i tzw. plecy okrągło-wklęsłe. Byłem u fizjoterapeutów i nie mam żadnych przeciwwskazań bo nie są one tragiczne, i zalecili mi wzmacnianie mięśni osłabionych a rozciąganie przykurczonych. Natomiast sam po sobie widzę, że jak organizm jest wypoczęty i trzymam "pion" to jest nie najgorzej choć ciągle muszę się pilnować. Problem pojawia się, przy pewnym zmęczeniu, po jakimś czasie siedzenia bądź gdy się zapomnę. Wtedy barki z głową lecą do przodu, tyłek do tyłu, występuję przodopochylenie miednicy ( z tym mam największy problem) przez co mimo, iż jestem szczupły czasem wygląda jakbym miał spory brzuch. Kontroluje się aby temu zapobiegać natomiast chciałbym do tego dołożyć właściwe ćwiczenia aby osiągnąć przede wszystkim PROSTĄ estetyczną, muskularną sylwetkę. Osiągnięcie tych 90kg ale dalej pozostając z wadami było by dla mnie tragedią :D

Od 3 tygodni wykonuje FBW 2 a nie 3 razy w tygodniu, gdyż najzwyczajniej czułem jeszcze zmęczenie w ćwiczonych mięśniach. Tuż po nim wykonuje z 20min rozciągania, deske, zwisy swobodne, rolowanie piłeczką. Z założenia nie trenuję w jakiś specjalny sposób mięśni przykurczonych a jedynie je rozciągam.
Dlatego mój FBW plan wygląda tak (przeważnie 3 serie 8-10powt):
-Podciąganie
-Wiosłowanie wyciągu siedząc
-przenoszenie hantli za głowę
-Facepull
-wykroki
-brzuszki na ławce skośnej
-unoszenie ramion z hantelkami
-prostowanie ramion na wyciągu

Natomiast jak widzicie budowanie masy mięśniowej wraz z prostowaniem się? Czy da się to jakoś sensownie połączyć? Gdyż jak wspomniałem prosta sylwetka przede wszystkim, lecz również chciałbym zyskać jak najwięcej mięśni, zwłaszcza w tym pierwszym roku stażu, gdzie przyrost jest największy.

Nie piszę, że mój cel zrealizuje w rok. Po prostu przez to, że jestem perfekcjonistą chce ten czas wykorzystać jak najbardziej efektywnie i wiedząc, że idę w dobrym kierunku mogę tak iść latami. :)

Przy czym dowiedziałem się, że moje wady postawy mogą wynikać z mięśni osłabionych: dwugłowy uda, proste brzucha, tylni akton barków, czworoboczny cześć poprzeczna, czworoboczny część wstępująca, stożek rotatorów,
oraz z przykurczonych: czworogłowy uda, czworoboczny lędźwi, biodrowo-lędźwiowy, prostowniki grzbietu, przód barków, dźwigacz łopatki, czworoboczny część wstępująca.
Poznałem to dzięki jednemu z bardzo ciekawych filmików.

Czy w moim przypadku powinienem ograniczyć się do rozciąganie i wzmacniania odpowiednich mięśni czy trenować wszystkie? Bo czytałem, że nie wskazane są np. wyciskania, gdyż będzie to za bardzo wzmacniać już przykurczony piersiowy dlatego lepiej się skupić na rozciąganiu.

Celowo nie wspominałem o diecie. Tutaj wiem, że muszę zadbać o nadwyżkę kaloryczną, o pełnowartościowe produkty. W tym pytaniu chciałbym skupić się na treningu.

Bardzo proszę o pomoc i wyjaśnienia jestem już zdezorientowany jak i co powinienem ćwiczyć. :/

Czynna leży wypiąć klatkę i wtedy będzie tkzw mostek i wyciskać czy plecy mają być przyłożone do ławeczki mam 15 lat staż 7 mięs

Witam dręczy mnie problem z moja lewa odstającą łopatka , w młodości miałem skoliozę ale uczęszczając na siłownie , grając w piłkę i pływając udało się ja skorygować lecz tylko jedna łopatka schowała się jak trzeba. Łopatka odstaje na tyle ze jak robię klatkę i ściągam łopatki to mną strasznie gibie , zacząłem wykonywać częściej pull face i podciągnięcia ale dalej nie widzę rezultatów. Miałbym to gdzieś gdyby nie to ze zaczęły bardzo pojawiać mi się motyle... szkoda ze tylko z prawej strony i bardzo to brzydko wyglada. Macie jakieś dobre ćwiczenia NA SIŁOWNI nie domu które pomogą mi skorygować ta głupia rzecz

Poleci mi ktoś dobre ćwiczenia na odstające łopatki a w sumie tylko jedna. Interesują mnie ćwiczenia tylko i wyłącznie na siłowni :) Odstaje tylko lewa łopatka i wyglada to nieestetycznie. W przeszłości miałem lekka lewostronna skoliozę kręgosłupa która udało się po części skorygować lecz niestety została tylko ta lewa łopatka ... pomocy :)