Czy mogę brać np Kreatynę,BCAA,Witaminę C i Cynk jeśli nie mam powyżej 18 lat ?Głównie chodzi mi o zbudowanie masy mięśniowej i zbicie tkanki tłuszczowej. I czy przydało by się jeszcze coś jeśli chodzi o zbudowanie masy mięśniowej i zbicie tkanki tłuszczowej, białko raczej się nie przyda ponieważ mam 120 kg wagi.

Witam. Mam 20 lat, moja waga to 66 kg i 172 cm wzrostu. Od lutego ćwiczę na siłowni, mój BF wynosi +/- 23%. Chciałabym nabrać masy mięśniowej ale zastanawiam się czy może lepiej najpierw zredukować do przynajmniej 15% i potem spokojnie wejść na masę. Ogólnie siłownia i dieta nie są mi obce ponieważ przez 7 lat wyczynowo uprawiałam lekkoatletykę i byłam osobą o atletycznej sylwetce. Jednak 2 lata przerwy od sportu zrobiły swoje i pojawiła się tkanka tłuszczowa.
Czekam na odpowiedź :)

Witam, ważę 70kg/181cm wzrostu. Staż - 2.5 roku, moja dieta to W390, B135, T98. Mój cel - nabranie masy. Ćwiczę 3-4x w tyg. W jakie pory i ile mam brać suple: TCM+Taurine Ostrovit, Pump Pre-Workout Ostrovit oraz BCAA + Glutamine Ostrovit. Dzięki za odp, pozdroo

Ja :
Waga: 76kg
wzrost : 182

Treningi :
Poniedziałek : Siłownia : Klatka / triceps /barki
Wtorek : TAEKWONDO/ K1 : Trening Cardio / rozciąganie nóg
Środa : Siłownia : Plecy / Biceps
Czwartek : Bieg : 10 km
Piątek : TAEKWONDO/ K1 : Trening Cardio / Walka z Cieniem / Sparing
Sobota : Siłownia : Klatka / Barki / Biceps
Niedziela : Bieg :10km

Dieta : nie stosuje żadnej diety , staram się odżywiać mniej więcej tak :
Śniadanie : 8 rano
2 Śniadanie : 11-12
Obiad : 14
2 obiad : 17
Kolacja : 19
2 Kolacja : 21-22

Pije Białko ,, 100% whey Protein " 3 razy dziennie w dni treningowe SIŁOWNI
w resztę dni 4 razy dziennie porcja - 60+ g( 4 duże łyżki)

Chciał bym ważyć 85 kg , pytanie brzmi czy możliwe jest zwiększenie masy mięśniowej i czy nie robię sobie krzywdy tak częstym treningiem ??

Witam,
Robiłem redukcje z kulki na płaski brzuch.
Z 90 na 65, 182 cm, 18 lat

Jem 1800 kcal i nabijam na tłuszczach:
- 50% 100g T
-20% W 90g
-30% B 135 g
Robię trening Full body 3x w tygodniu
I Hiit-a 2x w tygodniu

Mam czas, nie śpieszy mi się.

Jakieś wskazówki odnośnie masy?
Ile razy hiit? Ile kcal? Lepiej nabijać na tłuszczach czy węglach? Jakie procenty?
Suple itp. Odpadają

Witam. Jestem na końcówce masy przy kaloryczności 4500. Ważę 87 kg przy wzroście 180 cm. Moje zapotrzebowanie wynosi ok 3300 kcal. I teraz moje pytanie. Czy od razu zejść do 3300 kcal zaczynając redukcje czy obcinać stopniowo z tych 4500 kcal np 200kcal co tydzień?