Witam, znowu piszę, bo chciałbym się czegoś dowiedzieć o diecie. Chciałbym sobie ułożyć dietę tylko nie wiem jaką, co by było najbardziej przydatne dla mnie. Mam 18 lat, ważę 65 kg, 175 cm wzrostu. Nie wiem czy te informacje coś dadzą. Chciałbym się dowiedzieć, jaką mieć najlepiej dietę. Mam 12% tkanki tłuszczowej i mięśnie mojego brzucha są mało widoczne. Jaką dietę do tego wybrać? Chciałbym też rozbudować swoje ręce, czy trzeba do tego innej diety? Proszę o pomoc i pozdrawiam.

Witam chcialbym ulozyc sobie dietę, mam 16 lat ważę 80kg i mam 187cm wzrostu, ale jest maly problem. Jak mam ulozyc diete kiedy nie moge jesc regularnie, poniewaz od 8-15:30 jestem w szkole. o 16:00 mam autobus do sasiedniego miasta a od 17-21 jestem w szkole muzycznej (21 jestem juz w domu) mam tak w poniedzialek srode i piatek. W sobote od 11:15-15.
Prosilbym o pomoc czy jest sens w ukladaniu specjalnej diety.. Pozdrawiam

Witaj Tomku!
Jestem właśnie w okresie redukcji i nie mam pewności co do swojej diety. Redukcje zacząłem z początkiem stycznia. Moja waga wynosiła 82,5 kg przy wzroście 173 cm. Na śniadanie jem ok 70g płatków owsianych, 10-15g rodzynek lub żurawiny i ok. 5g orzechów. Obiad: 100g ryżu, kaszy, makaronu lub ziemniaków, 200-250g piersi z kurczaka, wołowiny, indyka lub ryby i tyle samo warzyw(brokuły, fasolka szparagowa, itp.). Kolacja składa się przeważnie ze 100g twarogu, 1 jajka, 20-30g wędliny i ok 20-50g warzyw. Czasami jeżeli poczuję większy głód to między śniadaniem a obiadem jem jogurt naturalny z dodatkiem ok. 10g żurawiny lub jajecznicę z 2-3 jaj. Po treningu staram się zawsze zjeść jakiś owoc. Po ok. miesiącu diety wprowadziłem cheat-meal raz w tygodniu. Trenuję 3-6 razy w tygodniu (na przemian trening siłowy lub interwały -25 min na bieżni). Co o tym sądzisz? Czy powinienem coś zmienić w swojej diecie lub treningu. Moja obecna waga to 76,5 kg. Mam 23 lata. Z góry dzięki za pomoc!

Może ktoś orientuje się ile może kosztować miesięczna dieta na 3500 kalorii? Może ktoś ma taką?

Przez półtorej miesiąca nie pije żadnego alkoholu trenuje 7x w tygodniu na siłowni, 3x siłowe 4x biegam, biore witaminy, biore spalacz mam ustaloną myśle, że dobrej diety którą sie trzymam dodatkowo będę brać BCAA i jestem ciekaw czy jak nadal będę kontynuować swoją poświęconą prace jeszcze przez miesiąc to czy coś się stanie jeśli przez jedną noc zabawnei się z alkoholem na 18-sce kolegi?

Witam Panie Michale. Mam na imię Mirek i jestem czterdziestopięcioletnim mężczyzną. Trafiłem na Pana materiały filmowe przypadkowo i pomyślałem,ze to jest ta osoba,która może mi pomóc.Mój wzrost to 182 cm. i waga około 84 kg. Kiedyś w przeszłości ćwiczyłem na siłowni ale to był krótki epizod.teraz postanowiłem zmienić swój tryb zycia i zrobić coś z sobą. Jestem szczupłą osobą i chciałbym przybrać na masie. Chodze na siłownie trzy razy w tygodniu a ćwiczenia rozpisała mi profesjonalna osoba ale co do diety mam właśnie pytanie. Jaka stosować po czterdziesce ? czy oprzeć na białku czy węglowodanach ? i jaką stosować suplementację. Pragnę dodać,ze przcuję fizycznie,wstaję rano o 4.00 a wracam do domu około 15.00. Mam nadzieję,że odpisze mi Pan i pomoże tym samym mi i wielu innym panom po czterdziesce.
Pozdrawiam.