Ostatnio w kalkulatorze BMR obliczyłam sobie ile powinno wynosić moje zapotrzebowanie kaloryczne i obliczyło mi że 1600Kcal wraz z aktywnością fizyczną 5x w tyg.to czy jeżeli również fizycznie pracuję to wtedy zapotrzebowanie kaloryczne wzrasta czy nadal wynosić ma 1600? Nie wiem czy takim kalkulatorem mogę się sugerować i czy pokazuje prawidłowe zapotrzebowanie ?

Pozdrawiam i dzięki z góry za odpowiedzi

Witam

Jak w pytaniu wyżej.Dodam że codziennie po przebudzeniu mój brzuch wydaje się być płaski a wieczorem jest odstający i wydęty,co może być przyczyną? Po prawie każdym posiłku dopada mnie flatulencja i jest to dla mnie bardzo uciążliwe.Jem 5 posiłków dziennie jak zalecił mój dietetyk i piję 250ml wody po każdym posiłku,codziennie jem dużą ilość owoców i warzyw.Aha ćwiczę także od dłuższego czasu 5x w tyg.
Wcześniej miałam złą przemianę materii dlatego biorę też leki: żywe szczepy bakterii probiotycznych oraz wapń,witaminę D3 oraz magnez i cynk które zalecił mi lekarz.Dodam że zdarza mi się zjeść w ciągu dnia o 12 coś słodkiego zaraz po obiedzie ale niestety po zjedzeniu odczuwam klucie w jelitach być może dlatego że organizm odzwyczaił się od jedzenia takich rzeczy jak słodycze,fast food itp.bo staram się tego unikać.Proszę o podpowiedzi bo nie mam pojęcia co może być przyczyną.Z góry BARDZOOOO DZIĘKUJĘ :)

Witam jestem wegetarianka czyli nie jem jaj miesa i ryb ćwicze od 2 miesięcy i wiem ze bardzo ważne jest bialko którego ja nie dostarczam bo podobno to z nabialu nie jest tak przyswajalne jak z mięsa. Pisałam to jednej trenerki która odmówiła mi ułożenie planu diety dlatego ze jestem wegrtarianka i jestem narażona na niedobór białka a cwiczaca osoba nie moze na to pozwolić. Bardzo chciałabym ujedrnic ciało wyrzezbic miesnie i zgubić troszkę tluszczyku z brzucha. Wiec czy to jest nie możliwe bo nie jem białka? Nie moge go zastapic jakaś inaczej? Wiem ze swoją wiec ja jem ale pewnie to nie wystarczy i zastanawiam sie jakie bialko w proszku wybrać moze ktoś cos poleci cena sie nie liczy tylko zeby pokryło to zapotrzebowanie i smak był dobry:) mam 26 lat 164 cm i 52 kg z Gory dziękuje za odpowiedzi

Co możecie polecić na kolację w okresie redukcji? Do tej pory jadłem twaróg, jednak zbrzydł mi on totalnie. Czy np. kazeina micelarna będzie dobrym rozwiązaniem? Niestety nie mam odpowiednich funduszy, aby móc codziennie jeść łososia...

Cześć,
Zasady wyliczania dziennego zapotrzebowania kalorycznego oraz obliczania makroskładników znam. Jednak wciąż nie jestem pewny jakie proporcje makroskładników ułożyć sobie w diecie by kontunuować redukcję tkanki tłuszczowej, która w porównaniu do poprzednich lat jest już zredukowana. Niestety obecnie mam przestój w progresie utraty zbędnych kilogramów, oczywiście staram się utrzymywać ujemny bilans kaloryczny. Trenuje ok. 5 dni w tygodniu, staram się 3 do 4 razy biegać ok. 40 min spokojnym tempem przed śniadaniem a wieczorami codziennie trenuję kickboxing lub trening crossfitowy. Wzrost 175cm waga ok 82 kg, typ endomorfik, na chwilę obecną wyliczone mam ok. 3g białka na kmc, 0,5 tłuszczy na kmc i reszta z węgli. Proszę o wskazówkę co mogę poprawić/ zmienić. Pozdro

Witam chciałbym zrobić powrót do redukcji masy. Na redukcji byłem około 3 miesięcy i zleciało okolo 17kg . Bardzo ta liczba Mnie podniosła na duchu i poczułem sie chudy. Rzeczywiście można tak to nazwać. Byłem chudszy, ale przez 8 miesięcy nie uwagi moja waga wzrosła , aż o 9 kg. bardzo chciałbym te kilogramy zredukować lecz nie do końca wiem jak.
Kalorie itp wszystko umiem obliczać, ta umiejętność pozostała Mi po wcześniejszej redukcji, lecz nie pamiętam co ja wtedy jadłem. bazowałem ogólnie na czarnym chlebie w sumie z rana jadłem 2 tosty z ciemnego chleba tam ser boczek i ketchup, niby 3 produkty nie do końca zgone z redukcją, ale na Mnie działało. Na drugie śniadanie zjadłem danio obiad jakaś kasza, czy wołowina szponder, potem 2 chlebki wasa (sonko) i na kolacje bywało różnie.
Chciałbym już od jutra zacząć. (Niedzieli) do jakiegoś 10 maja bo obliczyłem, że 10 maj to byłyby prawie 2 miesiące i z 13 kg bym schudł. Bardzo ta strona Mi pomagała w redukcji i osoby które tutaj się udzielały więc w sumie jakbyscie Mi pomogli jak wrócić to byłoby fajnie , najlepiej jak ułożyli - dali jakiś nie trudny , w miare łatwy do przygotowania jadłospis na tydzień, mógłbym go jeśc 2 tygodnie i jakoś kombinować czy coś. jezeli ktos kto sie zna ma gg i chcialby pomoc niech je poda, ja napisze w ciagu 10 minut .
a co do moich pytań to :
1.Moje zapotrzebowanie kaloryczne byłoby tam z 2100 bo codziennie gram, ćwicze, biegam itp a ja bym jadł 1500 bo w sumie nie potrzebowałbym dużo do jedzenia to efekt jo-jo by nie wystąpił ?
2.Czy przy redukcji robić codziennie pompki? Dałoby to taki mix - odchudzenie + nabranie siły w tym samym czasie?
3.Czy jeść mandarynki? - Bardzo je lubię, a gdzieś wyczytałem , że działają z pomocą dla diety w sensie, przeciw otyłości.
4.Jestem sportowcem , mam 10 h tygodniowo wfu + 5 h poza lekcyjnych treningów w dodatku w któryś dzień z weekendu posiadam mecz więc +/- 16h tygodniowo wysiłku mam więc nie muszę raczej robić cardio? (Gram w piłkę nozna)
5.Wiem, że to może być różnie odbierane, ale moja waga to 74.8 przy wzroście 177-178.
Rok temu ważyłem 84 kg i miałem wzrost 175.
a po redukcji 66,8 kg przy wzroście też tak około 175,5
Nie chce znowu się tak zapuścić, a do takiego zapuszczenie się brakuje tylko 10 kg przez co muszę działać. Do ilu kilogramów muszę dobić by nie być taki otyły? owijając pępek miarką dochodzi do 80 cm