Witam mam pytanie niedawno zacząłem trening na masę mam 83 kg i 182 cm wzrostu od roku pracuje przy komputerze więc zaczął mi się pojawiać bardzo delikatny brzuszek i lekkie zatłuszczenie ale na prawdę lekkie. Zawsze miałem problemy z nabraniem masy a dodam że kiedyś już ćwiczyłem ok. rok i miałem problemy z nabraniem masy. Zawsze mogłem na prawdę dużo zjeść jak na moją posturę. Po obejrzeniu kilku twoich porad postanowiłem to wykorzystać i ułożyć sobie dietę i zacząć treningi od nowa, mam własny sprzęt - hantle, gryf, ławeczkę. Chciał bym cię poprosi o opinie czy moja dieta na początek jest dobra czy dobrze zrozumiałem twoje sugestie. Mam pewien problem z rozplanowaniem moich posiłków gdyż mam możliwość ćwiczenia dopiero o godzinie 20. Moja diera: 2160 kcal, białko 178g, węglowodany 403g, tłuszcz 86g. Moje posiłki na początek zaplanowałem z następujących składników: jajka 500g (całe), pierś z kurczaka 220 g, ryż 600g, płatki owsiane 400g + twaróg chudy. nie wiem jak rozłożyć te posiłki z uwagi na późne godziny treningów. Jajka, płatki i woda lub mleko 2% wykorzystuję do wykonania omletu i smaruję go dla smaku twarogiem. Ryż jem z piersią kurczaka + brokuły lub inne warzywa. Proszę o radę i pomoc w rozplanowaniu moich posiłków i opinię czydobrze dobrałem proporcje.

Nie długo kończę zrzucać tkankę tłuszczową i chciałbym przybrać trochę na masie mięśniowej. Aktualnie mój tydzień treningowy wygląda mniej więcej 3-4 razy w tygodniu basen (1-1,5km nonstop pływania)+ 2 razy w tygodniu ćwiczenia siłowe (pompki, przysiady, brzuszki, podciągania na drążku).
Pytanie 1: jaki wtedy przyjąć współczynnik do wyliczania masy?-> 1,3, czy 1,5
Pytanie 2: nadwyżkę kaloryczną stosować tylko w dni treningowe, czy każdego dnia?
Pytanie 3: czy zredukować basen lub przestać chodzić przez jakiś czas?
Sam wstępnie myślałem nad tym, by w dni treningu siłowego dać nadwyżkę kaloryczną (np. 200kcal), a przy dniu gdy chodzę na pływalnie spożywać tylko tyle co wynosi zapotrzebowanie kaloryczne.
Co jest bardziej poprawne?

Witam ! Chciałbym by ktoś mógł mi napisać coś w jaki sposób ćwiczyć ? ile razy w tygodniu ? i ile jeść i co jeść? mam 20 lat, wzrost 185 cm waga 81. Chciałbym nabrać więcej masy. Pozdrawiam !

Witam,
Piszę, z prośbą o pomoc,
dopiero zaczynam moją przygodę z ćwiczeniami,
stąd moja prośba.

w tym tygodniu przychodzi mi zestaw jak w linku:

http://www.ebay.co.uk/itm/Pro-Fitness-Home-Multi-Gym-/361178864544?pt=LH_DefaultDomain_3&hash=item5417f01ba0

pragnę ułożyć sobie do niego ćwiczenia i dietę, lecz za bardzo nie mam wiedzy na ten temat.

Nie wiem jaki trening oraz dietę dobrać do mojej budowy ciała, nie mam zbyt wielu mięśni i mój brzuch nie należy do najmniejszych. Nie wiem czy to powinien być trening na masę czy na rzeźbę.

Moje gabaryty:


waga- 87 kg
wzrost-178 cm
klata- 102
biceps-33
brzuch- 100

Pozdrawiam
Krzysztof

Witam.
Pytanie dotyczy co jeść do treningów,jakich witamin i jakich owoców/warzyw potrzebuję,alby mojemu organizmowi niczego nie zabrakło przy wzmożonym wysiłku.Dieta jeżeli chodzi o białka/węgle czy tłuszcze to już dla mnie nie problem z ułożeniem i doborem składników,ale w tej diecie nie mam żadnych warzyw i owoców, a to bardzo źle.Czy moglibyście napisać mi jakie warzywa/owoce warto dodać do diety,żeby wspomóc organizm naturalnymi witaminkami(typu jabłka/marchewki/szpinak itp).I jak byście mogli odpisać za co konkretne warzywa odpowiadają w diecie.

Witam!
Na wstępie chciałem przedstawić mój przykładowy jadłospis oraz wymienić wszystkie akt. fizyczne jakich się podejmuję w ciągu normalnego dnia (7 dni w tygodniu):

I. 6:00 - trening aerobowy (30 min bieg o 65% HRmax) + sesja kalisteniczna - ćwiczenia głównie na drążku / poręczach (ok. 45 min)

*śniadanie (ok. 650 kcal):
1. szklanka gotowanych płatków owsianych + szklanka mleka + cynamon - dla smaku)
2. duże jabłko + duża marchew

*obiad (ok. 1000 kcal)
1. pierś z kurczaka na parze (ok. 300 g) + warzywa na parze (ok. 400 g) + surówka z kapusty pekińskiej (pół główki), fasoli czerwonej (ok 100 g) z dodatkiem jogurtu naturalnego (ok 200 g)

II. trening bokserski (2x w tygodniu)

*kolacja (ok. 450 kcal)
1. serek wiejski lekki (200 g) + jogurt naturalny (ok. 200 g) + pół szklanki płatków owsianych
2. duża marchew
3. szklanka mleka 2%

Jedynym suplementem jakim przyjmuję jest Vita-Min dla sportowców.
Mój wiek: 19 lat, wzrost: ok 185 cm, waga: ok 80 kg.
Czym się zajmuję? - Jestem studentem fizjoterapii, dużo czasu w ciągu dnia spędzam jednak przed książkami.

Moim głównym pytaniem, na które mam nadzieję dostanę odpowiedź, jest ile właściwie powinienem - przy takim rozkładzie aktywności fizycznej - spożywać kcal, przy założeniu, że chcę przybrać nieco masy mięśniowej, jednak z uwzględnieniem rodzaju treningu (kalistenika) przy którym dochodzi raczej do powolnej rozbudowy ciała z jednoczesnym kontrolowaniem tkanki tłuszczowej ( jest na poziomie ok. 10-13%)
Z kolei drugim, mniej ważnym, aczkolwiek nurtującym mnie pytaniem jest, ile właściwie lepiej jest spożywać posiłków dziennie?
Odnośnie jedzenia, które spożywam można nazwać "czystym": zero słodyczy / "śmieciowego" jedzenia / słodkich napojów. Nie palę, alkohol spożywam max. do 3 razy w ciągu miesiąca.
BARDZO proszę o zapoznanie się z moim problemem. Z niecierpliwością czekam na Waszą odpowiedź.
Pozdrawiam serdecznie! :)