Ważę 56,8 kg i chciałbym przytyć.
Nie wiem jaką dietę ułożyć i jakie dobrać ćwiczenia aby zwiększyć masę mięśniową
Chciałbym przytyć do 70 kg w krótkim czasie. Wiem że potrzeba dużego wysiłku i pracy, ale jestem gotowy na wszystko. Proszę o pomoc...

Witam, mam 18 lat, około 177cm wzrostu i ważę około 53kg. Jestem ektomorfikiem i mam problemy z nabieraniem masy. Próbowałem już wielu diet, niekiedy potrafiłem zjeść ponad 5.000kcal dziennie wliczając śniadanie/obiad/kolacje oraz dodatkowe przekąski.
W skład diety wchodziły m.in jajka, orzechy, mięso (piersi z kurczaka, boczek) oraz inne produkty wliczając w to makaron/ziemniaki jako źródło węgli. Wielu znajomych powiedziało mi że moja budowa ciała jest wręcz idealna do budowy tkanki mięśniowej dlatego skupiłem się głównie na ćwiczeniach mięśni brzucha. Po jakimś czasie ćwiczeń straciłem motywację do ćwiczeń ze względów prywatnych oraz niezauważalnej zmiany w masie. Zarys "sześciopaku" jest widoczny, lecz po dłuższej przerwie ciężko wrócić do ćwiczeń. Jak rozwiązać problem z nie przybieraniem na wadzę? Czy powinienem przejmować się tym, czy raczej starać się nie myśleć kontynuując na nowo ćwiczenia? Czy odżywka typu "mutant mass" zawierająca głownie białka byłaby w stanie pomóc w nabraniu masy, czy raczej powinienem szukać innego/lepszego odpowiednika? .Kolejne pytanie dotyczy motywacji - jak znaleźć źródło motywacji? Pozdrawiam serdecznie.

Witam, byłem dziś u lekarza na USG, gdyż po badaniu krwi okazało się że wynik próbek wątrobowych wynosi 320 (norma to 40)... Po USG wynikło się że z wątrobą wszystko ok, a taki wynik to znak że organizm zaczął się odżywiać organami wewnętrzymi, gdyż po anorekcji przy wzroście 176 warzę obecnie 52kg (głodziłem się) mam zwolnione bicie serca, moje jelita są dziwnie pozwijane przez zbyt niską podaż jedzenia (nie miały jak pracować), mam nerki niżej, gdyż nie ma co ich przytyrzymywać... Zalecił Mi przytycie. Obojętne mi w co przytyję, lecz zależy mi na tym, aby zrobić to zdrowo. Co powiecie o takim menu?

Śniadanie 9:00:
-Bułka grahamka
-Trochę masła osełkowego 82%
-200g sera półtłustego
-2 plastry szynki
-jabłko i warzywa

12:00
-Kromka pumpernikiela
-Kefir i jabłko

15:00
-4 wafle ryżowe
-200g twarogu pułtłustego
-2 plastry szynki

17:00-18:00
-100g ryżu
-250g piersi z kury/wołowiny
-Dużo warzyw gotowanych(brokuły, brukselka, kalafior)

Warzywne przegryzki

20-21
-3 jaja na twargo
-Orzechy laskowe
-warzywa


Moje drugie pytanie to takie, czy powinienem teraz ćwiczyć na siłowni, czy może dać ciału czas na odbudowę powiedzmy do 55kg i dopiero wtedy zacząć ćwiczyć siłowo?

Przez złą dietę i nadmierne ćwiczenia uszkodziłem sobie nerw strzałkowy u lewej stopy, mam w niej niedowład... Do tego ochodzi tragicznie niska waga.

Co robić? Z góry dziękuje za odpowiedz.

Witam ! Mam 19 lat, 198cm wzrostu i ważę 94kg. Jestem osobą aktywną od małego brzdąca. Sport jest częścią mojego życia. Jednak do sedna. Swoją przygodę z siłownią zacząłem w wieku 16 lat. Do dnia dzisiejszego, przeplatałem ćwiczenia na siłowni z kalisteniką czyli ćwiczeniem z wykorzystaniem własnego ciężaru ciała (drążki, pompki i inne podstawowe ćwiczenia). Wyglądało to mniej więcej w ten sposób. Ćwiczenie na siłowni przez okres miesiąca/dwóch - następnie 2-3 miesiące kalisteniki. W pewnym momencie, gdy przestałem już rosnąć zacząłem nabierać masy mięśniowej. Dzisiaj ważę 94kg przy wspomnianych już prawie dwóch metrach. Co chciałbym zmienić? Interesuje mnie tak zwana sylwetka ,,fit" - plażówka. Chciałbym przybrać trochę masy mięśniowej (do 100kg - nie zalewająć się przy tym zbytnio tłuszczem). Masowanie chciałbym skończyć w okolicy marca, aby do wakacji zejść do docelowej wagi 98kg. Zatem moim celem jest nabranie masy mięśniowej, przy równoczesnym pozostaniu w dobrej kondycji. Krótko mówiąc, chcę być ogólnie sprawny. Mam możliwość treningu na siłowni od poniedziałku do piątku. W weekendy mam do dyspozycji własne ciało, drążek, dwie hantle 17.5kg. Dodam, że w poniedziałek z rana mam obowiązkowy basen (godzina pływania), natomiast w czwartek zależy mi na zajęciach crossfitu (nie jest to typowy crossfit, raczej fitness wersja hardcore - typowe kardio, fat burner połączony z ćwiczeniami izolowanymi głównie z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała). Inne dni mogę poświęcić typowo na trening siłowy. Ile razy w tygodniu polecacie mi trenować do osiągnięcia dobrych efektów? Wiadomo, że regeneracja jest równie ważna. Jestem gotów na czas masowania zrezygnować z biegania i dodatkowych basenów w inne dni tygodnia na rzecz treningu siłowego. Typowy dzień składa się u mnie z 5-6 posiłków. Średnio wychodzi 4200-4400 kcal, 250g białka (liczę tylko produkty białkowe), 500-550g węglowodanów, 100-130g tłuszczu. W praktyce wygląda to mniej więcej tak (oczywiście zmieniam produkty, żeby dieta była urozmaicona) :

1 Posiłek - 250g białka jaj, 100g żółtka jaj, 100g płatków owsianych, 100g banan, 40g daktyle suszone, 40g figi, 20g miodu, grejpfrut.
2 Posiłek - 100g ryżu/kaszy/makaronu, 250g mięsa, warzywa
3 Posiłek - 100g ryżu/kaszy/makaronu, 250g mięsa, warzywa
4 Posiłek - zazwyczaj przed treningiem - typowo węglowodanowy np. 100g płatków żytnich, banan, garść żurawiny + serek wiejski
5 Posiłek - np. kasza kuskus, owoc, bcaa, serek wiejski (tutaj pytanie, wiem, że serki wiejskie to białko kazeinowe ale nie wyobrazam sobie spozywania codziennie większej ilości mięsa - czy warto zastąpić serki wiejskie odżywką białkową? Pewnie warto, głupie pytanie :P
6 Posiłek - 1h przed snem (twaróg z odrobiną miodu i lychą oliwy z oliwek, lub np. tunczyk, mozarella, pomidorki i sałata.

Z góry dziękuję za odpowiedź i przepraszam, że aż tak się rozpisało. Bardzo zależy mi na Waszej odpowiedzi. Dziękuję i pozdrawiam, Paweł !

Witam. Mam 18 lat, ważę 62 kg, mam 176 cm wzrostu i chciałbym przybrać na wadzę. Nie mam żadnej diety bo się zupełnie na tym nie znam, wiem, że mam szybką przemianę materii, szukam jakiejś diety na początek, którą można by udoskonalać i poprawiać, nie zależy mi na szybkim efekcie, chce, żeby to był zdrowy tryb odżywiania. Do diety chce też włączyć ćwiczenia z kalisteniki i basen, raz w tyg, ew. dwa razy. Apropo suplementacji, czy jest ona potrzebna, czy można bez niej kształtować swoją sylwetkę ?

Witam, od 3 tygodni ćwiczę na siłowni ,ale były to raczej bardziej zapoznawcze ćwiczenia. Pierwsze małe efekty już są ale bez diety daleko nie pojadę , oczywiście staram się jeść w dużej ilości białko. Zjadam dużo serków wiejskich , twarogu i chudego mięsa.Oglądając wasz program dowiedziałem się jednak , że produkty takie jak mleko, twarogi , serki wiejski nie są zbyt dobre w dużych ilościach z powodu laktozy. Mam więc pytanie jakie produkty wrzucić do swojej i diety i jak ją ułożyć ? Prosiłbym o jakieś podstawowe wskazówki.