Witam serdecznie Pana Trenera, pisze do Pana bo mam problem oponką waże 87 kg przy wzroście 190cm zaczołem cwiczyc od miesiąca jem normalnie sniadanie 3 jajka + kawałek mięsa, kaszka na wodzie z biedronki, obiad normalny ziemniaki mięso jakaś surówka, pozniej popijam białkiem nastepnie sardynki z puszki 100g nastpenie twaróg 100g na noc i tak wygląda to na codzień, z oponką na brzuchu miałem problemy już wczesniej ale teraz widze jakby ona się powiększała zacząłem biegać po 20 min co drugi dzień czy ma Pan jakieś rady jakie cwiczenia wykonywać na brzuch i czy biegać ? Chciałbym się jeszcze dowiedziec czy powinienem brac juz kreatyne i białko czy narazie dać sobie spoko z odżywkami? Dziękuje serdecznie:)

Witam ,mam 17 lat, 170cm wzrostu , w ciągu ostatnich 10 miesięcy redukcji ( ćwiczenia jedynie w domu, na początku 30min p90x, potem poszczególne partie mięśniowe (z treningów na youtube.pl) do 20min każda (zaczęłam używać obciążenia tzn. butelek 1,5l...) przeplatane co drugi dzień cardio 40min lub ostatnio HIIT 20-30min/skakanka) z 70kg schudłam do 57kg. Nie jadłam w ogóle słodyczy, produktów dosładzanych ( z "przerwami" na święta) od pół roku liczę kalorie, zwiększyłam podaż białka, nie wiedziałam jednak,że 1300-1500kcal, do 150g węgli na dzien to za mało. Zaczęłam mieć problemy ze zdrowiem (zmęczenie, zimno, wypadanie włosów itd.) oraz niedawno zauważyłam,że moje ramiona są chude i kościste, a biceps i triceps są mniej widoczne. Abs jest wypracowany jednak jeszcze nie jest widoczny, a zależy mi na szczupłej (nie chudej) sylwetce "FIT" z zarysowanymi mięśniami. W wakacje jem więcej, rzadko ćwiczę(tylko trening siłowy) jednak ograniczam tłuszcz do max 50g, a moje pierwsze cheat daye polegały na jedzeniu do pełna, do poczucia chęci zwracania... Proszę o pomoc w ułożeniu diety "na masę" lub odpowiedniej w mojej sytuacji oraz treningu w domu (chcę kupić talerze do treningu z obciążeniem) lub jeśli to konieczne na siłowni ( lecz chodzę dopiero do liceum i w tygodniu nie mam czasu na dojazdy na trening). Czy dieta na masę to najlepsze wyjście w tej sytuacji? Kontynuować trening w domu ? Kontynuować trening cardio/ hiit? Pozdrawiam ! Paulina.

Witam. Moim celem jest wyrzeźbienie brzucha tak by był widoczny 6-pak . Niestety za kazdym razem gdy zaczynam ćwiczyć nic tej tkanki tłuszczowej nie ubywa. Postanowiłem się nie poddawać i zacząć po raz kolejny, obejrzałem dziesiątki filmików na temat diety i budowania masy mięśniowej. Obliczyłem , że potrzebuje 2078kcal , jednak nie potrafie stwierdzic ile powiniem zażywać białka , węglowodanów oraz tłuszczy . Moja dieta na chwile obecną wygląda w ten sposób -
rano - płatki owsiane z jogurtem ( połowa salaterki, około 250 ml ) Czasem ryba z warzywami ( do tego suplementy - L-karnityne , Stack Force ' po 1 tabletce' i 50g białka Isolate 100
2 sniadanie - banan , jabłko i ogórek
Obiad ( przed treningiem )- ryba lub pierś z kurczaka z warzywami ( do tego suplementy - L-karnityna i Stack Force ' po 1 tabletce')
Po treningu - ryba lub kurczak , troche ryżu i warzywa , ( do tego białko - Isolate 100 '50g' )
Kolacja - 2 jajka smarzone bez oleju

Wiek- 23 / Wzrost 162cm / Waga 57kg / Obwód brzucha 82cm

co powinienem jeść i w jakich ilościach , oraz jakie ćwiczenia były by idealne by spalić cały ten tłuszcz i mieć ładnie wyrzeźbioną sylwetkę . Pozdrawiam Mariush

itam. Mam 15 lat ważę 68 kg 180 cm wzrostu ćwiczę 3 razy w tygodniu http://forum-kulturystyka.pl/treningi/3_dniowy_trening_na_mase_dla_poczatkujacych.html takim oto trenningiem jadę już nim około 2 miesiące . Po obejrzeniu Ćwiczenia w domu | Witamina D3 | Cykl kreatynowy: Michał Karmowski odpowiedzi (Zapytaj Trenera) zacząłem liczyć makro składniki mianowicie 5-6 posiłków dziennie po 20g B 80g W 10-15g T na każdy posiłek . Proszę o odpowiedź czy ta dieta jest dobra dla mnie 

WItam Panie Michale,

Czy moglby pan rozpisac mi w jakich proporcjach spozywac bialko i wegle i ile posilkow ?
mam 24 lata wzrostu mam 168 i waze 88kg niby duzo ale jest to moja naturalna waga jestem krepej postury.
A wiec trenuje codziennie po pracy, trenuje w domu ze wzgledu na brak czasu.
Prace mam siedzaca.
Na dana chwile staram sie obcinac wegle lecz nie mam o tym zielonego pojecia a ogladam pana od dluzszego czasu i zainspirowal mnie pan i dzieki panu gdy przychodze z pracy mam ochote na cwiczenia.
Pozdro!!!

Witam :)
Aktualnie jestem na diecie " na masę" ale jak na razie masa mięsniowa mimo diety " na masę" rośnie bardzo opornie...... Troszkę o mnie:
Mam 23lata,wzrost 161, waga ok 49,8, tłuszczu 20%, waga mięsni ok 37,5kg Przez pól roku byłam na redukcji 1600kcal, od miesiąca jem 2000kcal, jem 5 posiłków dziennie i zawierają dniowo one 85g białka( z piersi kurczaka, jaja,twaróg,serek wiejski, ryby,czasem ligawa wołowa,odżywka białkowa po treningu) 192g węglowodanów( ryż brązowy lub basmanti, makaron bezjajeczny, owsianka,chleb zytni razowy oraz 10g z owoców) 40g tłuszczu ( 30g z oliwy i masła, 10g z orzechów). Białek z owsianek itp nie liczę. Jestem studentką wiec moja praca to nauka , ale trenuje 3x w tyg całe ciało( ok 1,5h nie liczac rozgrzewki i rozciagania, 2 cwiczenia na kazda partie 3x po 10 powtórzeń, robie powoli tzn nie macham sztangami)+20 min cardio( 2x w tyg) . Dodam ze biorę suplementy typu bcaa , kreatyna(jabłczan) i zestaw witamin.Czasem jestem troszke zniecheciona marnymi wynikami, przez pierwszy miesiąc moja masa mięsniowa urosła ok 0,5kg mięśnia ( i redukcja 1kg tłuszczu) dlatego pytam was o radę, międzyinnymi czy moja dieta jest dobrze ułożona i co robic dalej...