Co zrobić jeżeli chodzę do pracy, dosyć ciężkiej i jest to budowlanka jako pomocnik w wieku 20lat i raz jest tak.. dosłownie cały dzień jest ciężka, fizyczna praca (10h pracy i wtym momencie na koniec dnia ręcę odpadają i tutaj takie dni trafiają sie z 2 razy w ciągu tygodnia), a w niektóre dni spokojniej i w te dni jest z 2-4h takiej cięższej pracy i tu pada pytanie jak to pogodzić z treningami i jak dostosować diete. Tutaj wspomnę, że chciałbym robić masę mięśniową, a z tego co czytałem to ciężko jest pogodzić siłownie/budowanie masy mięśniowej z budowlanką..

Witam jestem tu nowy przygodę z siłownia zacząłem 5 tyg temu, proszę o pomoc w ułożeniu diety oraz treningu jeżeli jest taka możliwość z góry dziękuję za odpowiedź Pozdrawiam

Witam. Mam pytanie do Pana: Jakie suplementy na początek? Jestem początkującym nigdy nie brałem żadnych supli, okolo 2 miesięcy chodziłem na siłownię. Ale od następnego roku planuje regularnie chodzić na siłownię i z tym wiąże sie pytanie jakie suplementy. Mam 16 lat 185 cm wzrostu 65kg. Chciałbym zwiększyć masę mięśniowa i troche przybrać wagi. Z dietą nie ma u mnie problemu, ponieważ mam cerę trądzikową co wiąże sie z trzymaniem diety( żadnych słodyczy nic smażonego nic gazowanego żadnych fast-food ) wiec dietę umiem utrzymać. Ale chodzi aby o suplementacje. Mam nadzieje ze Pan/Pani doradzi mi. Liczę na szybką odpowiedz i Dziękuję :)

Witam Panie Michale nazywam się Dominik . Moją przygodę z siłownią zacząłem dokładnie 14 dni temu ćwiczę około 4 dni w tygodniu i już widzę małe ale jakieś efekty które dają mi motywację Bicpes + 1 cm itd . Mam 17 lat Moja waga to 66 kg chce nabrać masę miesniow ale nie wiem w jakim sposób się dobrze odżywiać aby przybrać do około 80 kg Pozdrawiam i Czekam na Odpowiedz :)

Witam! Chciałbym zrzucić trochę kilogramów i zbudować masę mięśniową. Chcę ułożyć dietę według takiego planu że w dni treningowe deficyt kaloryczny będzie dodatni a w dni nie treningowe deficyt będzie ujemny. Czy to zadziała? Dodam że mam 15 lat
Z góry dzięki za odpowiedź. :)

Witam. Trenuje sporty siłowe od 3 lat 4 razy w tygodniu siłownia, raz w tygodniu cięzki trening na basenie i raz w tygodniu dwu godzinny trening tańca. Jestem na diecie u dietetyka klinicznego. Stąd moje pytanie, jakie suplementy mógłbym włączyć do diety aby zbudować większą masę mięśniową ?