Witam wszystkich .
Od lipca jestem na redukcji ,wcześniej niby masowałem ale bardziej zalało mnie tłuszczem .Moje bf% wynosiło 21% na dzień dzisiejszy jest to 14 bf%.Waga ze 109kg na 83.5kg ,mięśnia na brzuchu widać w 30-40% .Sylwetka bardzo się poprawiła ale wiem ,że nie będe super wyglądał bo wcześnijszych treningach na mase bez diety nie zbudowałem dużo masy mięśniowej.Moje pytanie jest takie czy już pora wejść na masę ,oczywiście z dietą .Podbudować się troche i znowu zredukować .Pozdrawiam

Witam
Mam 16 lat ,188 cm wzrostu i 66 kg i chciałbym zbudować masę mięśniową i jakie suplementy i diętę stosować oraz jaki plan treningowy.Pozdrawiam

CZEŚĆ MICHAŁ. (zapytaj trenera)

Na wstępie chciałbym Tobie podziękować, za całokształt działań, które wykonujesz, mające na celu nas motywować oraz za wiedzę, którą nam przekazujesz.
Przejdźmy do sedna, będę miał dwa pytania.
Pierwsze z nich odnosi się do naszego wzroku. Otóż słyszałem, że wzmożony wysiłek np. ciężki trening na siłowni może pogorszyć nasz wzrok. Trenuję już około 3 lat i tak jakby zauważyłem lekkie pogorszenie wzroku. Co o tym sądzisz? (oczywiście będę musiał odwiedzić okulistę).

Drugie pytanie może wydać się nieco śmieszne ale jednak je zadam.
Jestem studentem i bywają dni, że przez większość dnia przebywam w akademiku.
Tak czasami bywa, że jeśli mam ten wolniejszy dzień to jem te pięć posiłków przez praktycznie cały dzień po troszku (praktycznie nie odchodzę od michy) . Z reguły powinniśmy jeść nasze posiłki co 3h, no ale w moim przypadku ja czasami łamię tę regułę. Co Ty o tym sądzisz?
Generalnie ja muszę ładować w siebie dużo gdyż nie jestem zwolennikiem jakichkolwiek suplementów i nie sądzę bym je zaczął kiedkolwiek brać.

Z góry dziękuję Tobie za odpowiedź oraz mam nadzieję, że uda mi się odwiedzić kiedyś twój klub (All Time Fitness).

POZDRAWIAM !!!
Marcin.

Witam,mam 34 lata ważę 77 kg 176 wzrostu,od 8 miesięcy chodzę na siłownie 3x w tygodniu ,pracuje fizycznie na budowie(raz ciężkie dnie raz lekkie).w przeciągu całego dnia spożywam około 2700kalorii. Rano płatki owsiane plus szklanka mleka Do pracy 5 kromek chleba (ciemne pieczywo) tuńczyk,czasami żółty ser-serek wiejski,jaja kurze.W domu już pierś kurczak lub rybaa plus ryż lub ziemniaki,ważywa.W diecie mam też orzechy włoskie,chleb ryżowy.Ogólnie mam przeważnie 5 posiłków czasami 6 mniejszych.Z suplementów codziennie rano BCAA plus witaminy w dni trenigowe dochodzi kreatyna plus bcaa tylko okołotreningowo.Mam też gainera ale staram się tylko go popijac jak nie mam kiedy przyszykowac posiłku(praca,rodzina).Co do gainera to własnie naczytałem sie że jeżeli ktoś ma szybką tendencje aby przyswajać tkankę tłuszczową to lepiej odpuścić ja raczej tak właśnie mam.Do supli dojdzie mi jeszcze białko,glutamina.Chce troszke nabrac masy chodź mam tkanki tłuszczowej a później zrobie redukcje,doradźcie odnośnie posiłków czy są oki lub co dodac albo odjąć noi te suple które biorę to oki plus to co dojdzie?

Witam

Zakupiłem teraz Gainera MASS XXL czy coś jeszcze kupić ? Narazie Nie chce kreatyny moze jakaś przedtreningówka ?



Pozdrawiam

Witam. Mam 186 cm wzrostu i waże tylko 72 kg . Od niedawna zacząłem ćwiczyć na siłowni , i właśnie chciałbym się spytać co polecacie na masę gdyż chcę w szybki spośob przytyć.