Witam!
Jestem pod ogromnym wrażeniem odpisywaniem eksperta na tej stronie, bardzo się cieszę że jest taka strona i można zaczerpnąć ztąd porad jak i zarazem wiedzy. Mam 16 lat i naprawdę mam problem z dietą ponieważ mówiłem mamie że chce się trzymać diety bo jest to bardzo ważne a mama do mnie że będę jadł to co ona przygotuje a ona przygotuje obiad i może śniadanie i to wszystko,przygotowuje se sam często posiłki lecz nic nie ma w domu biały chleb , masło i takie rzeczy.Często się mówi że dieta mało kosztuje lecz żeby dieta smakowała trzeba przyprawić wymyślić jakieś produkty dodatkowe,dodatki a to też kosztuje. co mam zrobić czy opłaca mi się jeszcze ćwiczyć czy też nie. Zniechęcam się chodzeniem na siłownie ponieważ nie jem tyle ile wynosi zapotrzebowanie i się ciągle zastanawiam czy to ma sens chodzenie...

chciałbym po jakimś dłuższym okresie na siłowni brac kreatynę lub białka ale jestem zielony w tym temacie co daje kreatyna a co odzywka białkowa??
moja waga to 80 a wzrost 185
ale słyszałem ze przy kreatynie trzeba miec dobra diete z tym u mnie cieżko bo czasami nie moge dostarczyć tak duzo białka i tłuszczy i weglow w ciagu dnia
mozecie mi powiedzieć jak te suplementy działają?

Witam serdecznie Panie Michale!

Na początku chciałem pogratulować wyników oglądalności Pana filmów, które są naprawdę mega ciekawe i rzetelnie przygotowane. Wydaje mi się ze tego typu sprawa nie była poruszana. Generalnie zaczynam przygodę z kulturystyką. Moje ciało jest otłuszczone, ważę 96 kg, przy 190 cm wzrostu, lecz masa mięśniowa jest znikoma. Proszę powiedzieć jaki zestaw suplementów będzie najbardziej optymalny. Wstępnie nastawiałem się na białko, l-carnitynę oraz BCAA, ponieważ będę czasami wykonywal ćwiczenia aerobowe z rana. Planuję codziennie rano wykonywać treninig cardio (duża redukcja tkanki tłuszczowej) ok 45 minut, następnie iść do pracy. 3 razy w tygodniu wykonać trening wg. zaleceń z jednego z Pana filmów . (był podany plan itd). Mam dietę. Nie jest specjalnie przygotowana, staram sie jeść 5 posiłków dziennie, liczę kalorie, tak aby ta dieta była dietą redukcyjną. Czy jeszcze jakieś suplementy mi się przydadzą? Jak je mniej więcej dawkować?

Pozdrawiam i z góry dziekuję za odpowiedź.
Kamil

Od niedawna uczęszczam na siłownię jednak nie za bardzo jem zdrowe rzeczy .
Mam 176 cm wzrostu i ważę 62 kg
Prosiłbym o chociaż mały kawałek diety którą mógłbym stosować

Od pewnego czasu zacząłem intensywne regularne treningi ok 4msc zrobiłem sobie siłke w domu cwicze wedle planu ,wczesniej cwiczyłem w domu a jeszcze dawniej na siłowni ale tu cwiczyłem bez planu cwiczen.Chciałbym bardzo przybrac na masie miesniowej nic mi nie chce rosnac próbowałem gainerów kreatyn i nic.Chce sie posunąć do sterydów ale czy wogóle warto ?,moze by ktos mi polecił jakies rozwiazanie tego problemu chce wkoncu miec wieksza mase co zrobic ? trace motywacje do treningów...

Witam

Mam taki problem tzn. jak mam przerwę w treningach tydzień lub więcej i powracam do ćwiczeń zawsze mam tak-zwane zakwasy. Na dzień po treningu bóle są do wytrzymania ale na drugi i trzeci to tak, że jak zrobię np. nogi, to ledwo idę. Ogólnie ból potrafi być do 5-6 dni stopniowo malejąc, jest to strasznie męczące. Nie przetrenowuje mięśni po przerwie także nie tu leży przyczyna, bo potrafię pobiegać z 30 min i to samo. Natomiast jak wbiję się w tryb treningów to zakwasy nie występują a jak występują to są słabe i do wytrzymania, bardziej mięsień wtedy jest zmęczony jak "piekący" przy każdym ruchu.

- Dieta dopięta
- Łykam witaminy
- Robię rozgrzewkę
- Rozciągam się

Gorące kąpiele (nawet z solą bocheńską), masaże nic nie dają. Może są jakieś tabletki, może maści itp.

Z góry dziękuje za pomoc. Pozdrawiam Kamil