Witam mam pytanie do pana Michała K, otóz jak wiadomo zbliża sie zima i wiekszość osób wchodzi na mase. Mój problem jest taki iż nie wiem czy przy dosyć dużym Bfie, na brzuchu tylko bo inne partie nie sa otluszczone, wejść na mase z dobrze dopieta dietą, wyliczone kcal, będe zaczynał od 2500 i patrzył jak waga idzie przy zdrowym odrzywianiu 170 g zwierzecego białka na mase ciała 300 weglowodoanów i 50 tluszczy, oczywiscie wszystko zdrowe 0 smieci co 2.5-3h posilki, cardio 3-5 w tygodniu po 30 min orbitrek,rower,bieznia na zmiane, + cwiczenia miesni glebokich, treningi ostre duzym ciezarem, lub na redukcje zrobić deficyt kaloryczny i dopiero w styczniu-lutym msowac na suchym ciele, 2000 kcal, nie spozywac weglowodanow po 17, cardio 5 x w tygodniu po 1 h. Prosze o rade i dziękuje za odpowiedz, przyokazji dzięki za przepis na hamburgery i gofry.

Chcialbym prosic o wypisanie diety / posilkkow ktore powinienem jesc dziennie . nie znam sie dobrze na tych weglowodanach itp . Jestem poczatkujacy . Mam 15 lat 185 cm i 95 kg . Chcialbym zejsc do 85 kg .

Witam, od 13-tego roku życia zaczęło rosnąć mi w cycki i tak już zostało do dziś. Teraz się trochę zapuściłem, ale parę lat temu byłem zupełnie chudy, a wyglądało to nawet gorzej . Grałem regularnie w piłkę nożną, uprawiałem różne sporty, ogólnie aktywności fizycznej mi nie brakowało, ale nigdy nawet nie zminimalizowałem tego efektu. Wizyta u endokrynologa potwierdziła że to nie ginemakomastia. Rok temu chodziłem przez 2 miesiące na siłownię, ale bez żadnej koncepcji ani diety, odczułem że jestem słaby fizycznie, nabrałem trochę mięśnia, ale cycki wciąż były nieproporcjonalnie tłuste.
Teraz zacząłem trochę chodzić na siłownię od 3 tygodni, dalej widzę że jestem słaby fizycznie, brakuje mi siły, poza tym jestem po operacji więzadeł krzyżowych w prawym kolanie ( tak że z ćwiczeniami na nogi ostrożniej), ale motywacji mi nie brakuje. Oczywiście przeczytałem mnóstwo porad na forach, ale wciąż nie mam pojęcia od czego zacząć, jak to sobie ułożyć pod siebie. Muszę przynajmniej zacząć od jakiejś fachowej porady. Dieta najlepiej jak najtańsza, oparta na produktach dostępnych w każym spożywczaku. :)
Wiek: 21
Waga: 73,5 kg
Wzrost: 180 cm

Witam ,mam 17 lat zaczynam chodzić na siłownię i chciałbym schudnąć, ponieważ gram w piłkę nożną w klubie sportowy (można powiedzieć "na poważnie") ,ale moje waga nie jest optymalna (ważę 76kg i mam 178cm wzrostu ,mam "lekki brzuszek" i chcę go spalić) dlatego chciałbym się dowiedzieć jakie suplementy będą dla mnie najlepsze i jak je stosować (kiedy je zażywać w jakich porcjach itd). Proszę o uwzględnienie tego że chodzę do szkoły i mam trening ,na siłownię będę starał się chodzić 3 razy w tygodniu (jeśli dam radę częściej to będę na niej częściej). Bardzo proszę i dziękuje za odpowiedź jest to dla mnie na prawdę ważne.

Witam, chciałbym by na to pytanie odpowiedział Michał - darzę go wielkim szacunkiem, ale jeśli nie, to również będę zadowolony! :)

Sam trenuję od 3 lat(ekto/mezo, zawsze szczupły), namówiłem brata na siłownie, 178cm wzrostu, 105kg - typowy misiaczek, praca siedząca. Chodzi ze mną na siłownie od 2 tygodni, trenuję planem FBW - sam mu daję ćwiczenia i rozpisuję - z tym nie ma problemu, lecz nie wiem jak z dietą u tak zatłuszczonych osób, jakie proporcje makroskładników? Myślę, że odpowiednie dla niego będzie rozpisanie na 4 posiłki dziennie, IF odpada - lubi zjeść i głód mu będzie doskwierał. W jaki sposób zabrać się do rozpisywania diety? Jaki rozkład b/w/t? Z góry dziękuje i słabej jakości fotka, ja po lewej, brat po prawej, POZDRO! http://imageshack.us/a/img703/973/vmss.jpg

Witam. Bardzo prosiłbym o pomoc przy ułożeniu diety.
Jak obliczyć wartość dzienną przyjmowania protein, węglowodanów, tłuszczy itd.. przy starcie na siłowni(mała aktywnosc fiz)
zależy mi na zbudowaniu masy przy wadze 73kg i wzroście 175cm ?
I jeżeli to możliwe to z czego mają się składać moje dania w ciągu dnia.
Osobiście niestety kompletnie się na tym nie znam ,(jeżeli chodzi o suple to mam carbo,witaminy,masowka+bialko)oraz dużą ilość kaszy gryczanej i ryżu którą chciałbym włączyć do diety lecz niestety kompletnie nie wiem jak ro rozłożyć na posiłki i w jakich ilościach.
Bardzo prosze o pomoc. Pozdrawiam serdecznie