Jak wspomniałem mam 14 lat, 171 cm wzrostu i 49 kg. Chciałbym jakoś przytyć, wiem, że oprócz treningu musi być dobra dieta. Od dziecka jestem niejadkiem który lubi tylko pewne rzeczy. Uwielbiam też jedzenie słodkich rzeczy (bardzo często je jem) i tzw. fastfoodów (regularnie jednak ich nie jem), jednak mam bardzo szybki metabolizm skoro mam taką wagę. 3 tyg. stosowałem gainer, ale poczułem, że nic się nie zmieniło w wadze (trochę ćwiczyłem, ale niezabardzo intensywnie). Wiem, że powinienem jeść co 3 godz. (miałem to wdrożyć w poniedziałek, ale dopadła mnie gorączka) (podczas snu raczej nie) ale na głowie mam obowiązki w postaci szkoły i domu a także zastanawiam się nad realizowaniem marzeń (nauka produkcji muzyki i rapowanie). Jak to wszystko wraz z treningiem ogarnąć? I co powinienem jeść?

Witam, od ponad 2 tygodni jestem na diecie redukcyjnej. Przez pierwsze dni starałem się zmaleć węglowodany do 30% dziennej diety, później obniżyłem do przedziału między 30 a 50 gram na dzień.
Dodam jedynie że mam stale podwyższony cukier i taka dieta nie służy jedynie redukcji tkanki tłuszczowej ale i obniżeniu cukru we krwi ( po 2 tygodniach cukier 2h po posiłku obniżył się ze średnio 350 do 160).
Chciałbym się dowiedzieć czy stosunki elementów w diecie jakie osiągam są prawidłowe, czy może trzeba coś poprawić?
Zapisuję każdego dnia wartości, podam średnie w tygodniu jakie osiągam już dość regularnie:
Kalorie: 2100
Białka 200g / 55%
Węglowodany 45g / 11%
Tłuszcze 115g / 34%
Czasami są wahania kaloryczne w diecie. Przedział to między 1700 a 2500 - Czy takie wahania przeszkadzają?

Tempo chudnięcia to 2kh/tydzień, z czego większość to zapewne tylko woda, bo to pierwsze 2 tygodnie. Waga obecna 91kg / 183wzrostu. Dość ciężka fizycznie praca tylko w nocy, sport raz w tygodniu (zamierzam codziennie, ale prawdę mówiąc brak mi obecnie na to sił). Obliczone przeze mnie zapotrzebowanie kaloryczne to koło 3000Kcal.
Nie chodzę głodny, jem stale 6 posiłków dziennie, z racji wykonywanej pracy i obowiązków śpię 2x3,5h na dobę. Czuję lekkie przemęczenie, jednak nie jest to nic co by bardzo przeszkadzało.
Celem diety jest redukcja tkanki tłuszczowej by w późniejszym okresie ćwiczyć wytrzymałościowo. Cel to sporty wytrzymałościowe (bieganie, triatlon)
Z góry dziękuję za odpowiedzi.

Witam, z tej strony Krzysiek. Panie Michale, mam pare pytań dotyczących diety oraz suplementacji.
1. Dietę do tej pory ustalalem sobie patrząc na indeks glikemiczny. Mam budowę endomorfika i mam cieżko zrzucić balast, chodź mimo trudów potrafiłem tego dokonać. Na portalu Warszawski koks (link do filmiku http://youtu.be/UuzNOqjzRG4) twierdza, ze nie ważne co jemy, ważne żeby kalorie sie zgadzały. Obala tu teorie związane z tzw indeksem glikemicznym. Młodzi chlopacy nie są dla mnie autorytetem, dlatego moje pytanie: jaka jest prawda z Indeksem glikemicznym w przypadku kiedy mamy zbilansowana dietę w szczególności na redukcji, czy ma to znaczenie. W jednym z odcinków mówił Pan, że na noc są potrzebne węgle dla regeneracji. Jaka ma być ich ilośc w stosunku do całego dnia. Mniej niż w normalnym dziennym posiłku (mówimy tu o 5-6 posilkach dziennie), w przypadku redukcji. Do tej pory stosowałem przed snem posiłek z warzyw świeżych typu pomidor oraz białko-ryba, pierś z kurczaka.
2. HMB, brać czy nie brać. Jedni mówią, ze nie działa a inni ze działa ale po długim stosowaniu (np jak glukozamina, działa przy długim okresie korzystania).

Dziś obudziłem się z dziwnymi zawrotami głowy, jak leżałem czułem jakby świat wirował. Jestem na reduckji lecz wysoko kalorii obciętych nie mam (tak mi sie wydaje). Jest to jednorazowy przypadek lecz miałem takie coś pierwszy raz. Ktoś miał podobnie ? A jak miał to jak sobie z tym poradził

Witam serdecznie,aktualnie jestem na redukcji więc przyjmuje przed treningiem aminokwasy z kreatyna,przedtreningowke oraz jem banana,po treningu aminokwasy z kreatyna oraz po 30 min białko,pytanie moje to jakimi produktami spożywczymi mogę zastąpić suplementacje?!pozdr

A więc tak....czy uważacie że przeżucenie się na zdrowe czyste jedzenie daje ukojenie naszej psychice? Mi się wydaje że nie! Mam 31 lat i od lat karmiłem się tzw. Śmieciowym jedzeniem typu: chipsy,cukierki,batony,czekolady,napoje itd. Jadłem również i jem schabowego,karkówkę,kiełbasy,wędliny,zupy,itd.czy wy wielcy "głosiciele"przykazań zdrowego rozsądku czasem go nie straciliście? Chce tu powiedzieć że zwykły zjadacz chleba"białego" jest podatny od chwil bardzo wczesnych na tego typu pokarmy które mu smakują....powiem tak jestem tego zdania że nie da sie do końca zmienić nawyku z dziecięcych lat w którym obfitowały fast foody i słodycze przecież tak smaczne! Ludzie! Badźcie ludźmi a nie ofiarami diet tych niby czystych bo to one mieszają w głowie! Uważam że pranie mózgu odbywa sie dzis na podstawie racjonalności tej niby racjonalności! Jeżeli od dziecka uwielbiamy te smakołyki to czemu ich nie wprowadzić do jadłospisu?