Witam. Mam pewne pytanie, a mianowicie jestem na redukcji i mam w planach zakup bialka, glutaminy i creatyny. Moje pytanie jest takie jakie bialko i creatyne wybrac. Oraz najważniejsze jak je stosować ? Codziennie? W dni treningowe? Oraz w jakich porach i dawakach.

Witam, jak w temacie. Kilka miesiecy ujemnego bilansu i zero efektów. Ok. 1000kcal na minusie każdego dnia. Waga stoi w miejscu (73kg przy 180cm). Biegam często, ale za to długo. Przebiegłem nawet ultra 100km i spaliłem przy tym ok. 7000kcal (równowartość kilograma tłuszczu). Po nawodnieniu waga ta sama, krata dalej płacze ukryta. Czynnik psychologiczny czy dietetyczny?

Pozdrawiam serdecznie

Mam niewielką wiedzę na temat redukcji dlatego nie wiem czy spożywam odpowiednia ilość kcal i czy odpowiednio dużo trenuje. Moja dzienna podstawowa przemiana materii wynosi 1383 kcal. Mam 164 cm wzrostu i ważę 53 kg. Od jakoegos czasu spożywałam od 1600 do 2000 kcal. Obecnie jem 1500 - węgle 60 % tluszcze 25% białka 15 % cwicze 5/6 razy w tygodniu minimum 40 min w tym cardio, interwały oraz treningi siłowe. Czy moje zapotrzebowanie kaloryczne jest odpowiednio rozłożone aby ta redukcja była efektywna?

Witam.
Mam problem z określeniem czy na brzuchu mam nadmiar skóry czy po prostu jest to tłuszcz , ciekaw jestem jak to rozróżnić .
Przez ostatnie około 6-8 miesięcy schudłem około 25kg .

Czy robiąc FBW 4x w tygodniu mogę robić po jednym ćwiczeniu na dzień? Ile serii i ile powtórzeń? Czy wogole ten trening jest dobry na redukcji? Nie chce stracić zbyt wiele mięśni. Z góry dzięki za odpowiedzi.

Jestem na redukcji i chce zwiększyć siłę mięśni nie tracąc ich. Co sądzicie o treningu składającym się z 5 powtórzeń i 5 serii na każdą partie?
Moim planem jest ćwiczenie 4 razy w tygodniu wszystkich partii, po jednym ćwiczeniu na partię