Czy na redukcji takie rozłożenie jest okej?
Węglowodany 45%
Białko 25%
Tłuszcze 30%
Może zwiększyć białko albo coś zmieniejszyc? Proszę o szybką odpowiedź z gory dziękuje :))

Witam,
Rozpoczynam redukcję po trzech miesiącach budowania masy mięśniowej. Pierwsze tygodnie nie przyniosły spodziewanych efektów, pomimo dość dużego deficytu (ok. 400 kcal) i czterech intensywnych sesjach treningu siłowego oraz dwóch dziesięciominutowych sesjach HIIT. Ponieważ wcześniej dość długo byłam w deficycie kalorycznym, boję się, że mogłam rozregulować sobie metabolizm. Chciałabym to skontrolować za pomocą badań krwi - jakie badania Państwa zdaniem warto wykonać? TSH, FT3 i FT4, progesteron, kortyzol, estradiol - takie były moje typy. Coś jeszcze?

Cześć! Zaciekawił mnie bardzo temat podjęty przez J. Mauricza na Youtube pt. "Siła, wydolność a redukcja tkanki tłuszczowej - Jak to połączyć?" Czy rady tam zawarte dotyczą tylko osób zaawansowanych? Jakie konkretnie antyoksydanty, w jakich dawkach i jak długo można przyjmować w celu utrzymania pewnych aspektów siły gdy osoba jest na diecie redukcyjnej. Na przykład picie non-stop dużych ilości zielonej herbaty nie kojarzyło mi się do tej pory z wpływem antyoksydantów, zwłaszcza że jest tylko jej kilka rodzajów bardzo dobrych na rynku. (zwłaszcza droga matcha). Oprócz kompleksu B, co z tego co polecił pan Mauricz robi różnicę od razu. Pozdrawiam!

Czy ten rozkład makro jest odpowiedni dla dziewczyny 14 lat, 1.74m wzrostu i ćwiczącej prawie codziennie po 30-40 minut cardio?
45% węglowodany 151g
25% białko 84g
30% tłuszcz 45g
Nie za dużo tłuszczu w diecie? Slyszalam że wtedy to spowalania metabolizm i utrudnia w redukcji? Jeżeli jest źle rozplanowane proszę o rade jaki rozkład byłby dobry :)) Z góry dziękuje.

Hej, mam pytanie i wielką prośbę..<br /> Czy mogę jeść twaróg chudy oraz serek wiejski 3% tłuszczu na redukcji czy to nie jest dobra opcja? <br /> Mógłby ktoś napisać dokładnie czego muszę unikać będąc na redukcji a co mogę spokojnie jeść (bardziej chodzi o białko)? Wiem że mleko jest zabronione ale jak z twarogiem chudym i serkami wiejskimi?