Witam. Mam 16 lat, 186cm wzrostu i waże 66/68 kg.
Wykonywałem 3 miesięczny plan Joe Weidera na przyrost masy, nie ukończyłem go całkowice, zrobiłem 2 miesiące i 2 tygodnie a potem zabrakło mi chęci do dalszego treningu. Trenowałem w domu, miałem potrzebny sprzęt do ćwiczeń (nie licząc nóg).
No i jak mówie, nie zaobserwowałem przyrostu masy, ale to dlatego że nie mam zbyt urozmaiconej diety a to, jak narazie nie zależy tylko odemnie.
Co najlepiej miałbym jeść, ile razy dziennie spożywać posiłki, co jeść po treningu.
Dodam że wstaję o 6:30 a o 7:15 wychodze z domu, więc rano mam czas zjeść max. 3 kromki chleba, a wracam o 14/16, w między czasie jem 2 kromki chleba w szkole, tak aby przeżyć.
Potem obiad, najczęściej jadam ziemniaki, warzywa na parze, kotlety z kury, kurczak, rolady, steki (w sosie).
Kolacja to najczęściej 3-4 kromki chleba z szynką, serkiem twarogowym itp.
Co byście polecili mi zmienić i co mógłbym dodać? Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi.

Cześć
Wiec pytanie brzmi "jak spalic tluszcz i zarazem przybrac na masie ?" aktualnie jestem na redukcji , ale wku*wia mnie to, ze siła za bardzo nie idzie ani masa, tluszcz sie powoli spala, ale wolalbym przybrac na masie i na sile wraz ze spadkiem bf .
Dane : 81kg ,180cm,
Suplementacja:bcaa, monohydrat kreatyny, białko wpc , aakg, przedtreningowka (mesomorph)
Dzienna dieta : zrodla bialka to przedewszystkim kurczak i jajka , zrodla wegli to pieczywo" wasa 3 zboza" ziemniaki , czasem kasza gryczna , a zrodla tluszczy to oliwa z oliwek, masło , tran,orzechy
Cwicze silowo po 45min. Do 1,20 h (powiedzialbym, ze bardzo intensywnie) 5 razy dziennie(w sumie 6 bo zwykle w soboty robie interwaly), po treningu krece 15min. Lub 20 min. Na rowerku .
Ogolem mam aktywny tryb zycia , malo 'odpoczywam' , spie okolo 8h , jezdze rowerem okolo 10km dziennie .
Przyjmuje teraz na redukcji 2800kcal i widze spadek tkanki tluszczowej na wadze i na sobie (wedlug mojej 'amatorskiej' wagi moj poziom tluszczu wynosi 18%, chociaz w to watpie poniewaz wszystkie miesnie sa dobrze widoczne , powiedzialbym tak na oko , ze mam okolo 10-12% bf ) jestem teraz na diecie low carb (150g wegli ,170-190g bialka , tluszcze okolo 140-165g) wracajac do sedna pytania - zostac na diecie low carb przy masie mięśniowej ? - rowerek 15 min. Bezposrednio po treningu wystarczy? Ile kalori mam miec , w sensie ile mam wyjsc na '+' ? Da rade zrobic bf 8% przy 'masie' ?
Z gory Dziękuje za odpowiedź !
Pozdro!

witam mam na imie kamil trenowalem na silowni pare lat temu ale sie zaniedbalem nie jestem gruby a nawet bardziej chudy mysle ze w odcpasa w gore moze byc ok 3,5 kg tliszczu i chcialbym to zniwelowac maksymalnoe a nabrac odrazu masy i dobrze sie napompowac.zakupilem hmb w plynie treca l karnityne w plynie, .S.A.W i STORMA Universal hmb i l karnityne biore rano saw i storm podawane przed treningiem i na noc hmb i l kar. juz dobry tydzien bedzie jak zaczolem suplementacje i widac efekty ale czy mozna cos porawic w podawaniu . trening 5 razy w tygodniu z ciezaru nie rezygnuje powtorzen srednio w poszczegolnych cwieczeniach 16 14 12 10 . srednio na partie miesni 3-4cwiczenia trening ogolnie jest na maxa . jadam w miare jak lubie kurczak na oliwie ryz warzywa czasem jajecznica bagietka tego typu jedzenie jakies 3 razy dziennie czasem batonik. hm jedno piwko na dwa dni zaszkodzi ?

Witam. Jest pan dla mnie autorytetem zawsze daję z siebie wszystko na treningu widziałem chyba wszystkie pana filmiki na youtube które bardzo mi pomogły :) Przejdę do pytania : Jestem ektomorfikiem i samodzielnie ułożyłem sobie dietę która składa się z 180g białek 100g tłuszczy i około 520 g węglowodanów wszystkie posiłki (jest ich 6 ) dają ok. 4500 tyś kcal .Posiłki przygotowywane są z udziałem mięs takich jak łosoś kurczak i wołowina lecz o jajkach nie zapomniałem głównym źródłem węglowodanów w mojej diecie jest ryż i pieczywo. Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu . Dodam że jest mam 17 lat mam 178 cm wzrostu i ważę 65kg ćwiczę już od roku i przytyłem jedyne 5kg .Proszę o ocenienie mojej diety .Wprowadzenie uwag itp .

KUBA

Witam serdecznie, zacznę od tego, że mój staż treningowy to 5 miesięcy, mam 24 lata, 194 cm wzrostu i w chwili obecnej ważę 88 kg. Jestem ektomorfikiem, mam grupę krwi 0 i na codzień mam pracę siedzącą od godziny 8 do 17. Ćwiczę 4 razy w tygodniu siłowo ok. 1,5 godziny codziennie + 3 razy w tygodniu cardio 30-40 minut.

Przed rozpoczęciem ćwiczeń ważyłem 94 kilogramy, a moje zatłuszczenie było na poziomie 30 procent. Po 3 miesiącach treningu i diety przytyłem 3 kilogramy, ale zatłuszczenie spadło do 27 procent. Później rozpocząłem redukcję z pomocą Clinburexinu firmy TREC i schudłem w ciągu miesiąca 6 kilogramów. Nie redukowałem mocno diety, po prostu ograniczyłem spożywanie węglowodanów (domyślam się teraz, że to był błąd) Mój problem zaczął się w momencie, kiedy zachorowałem na anginę ropną, miałem 3 antybiotyki, bardzo osłabiony organizm i w ciągu 2 tygodni choroby schudłem kolejne 6 kilogramów. Przerwa w treningach trwała łącznie 3 tygodnie. Wróciłem na siłownię i w tej chwili ważę 87 kilogramów przy 25 procentach tłuszczu. Jak odbudować utraconą masę mięśniową i jak budować masę mięśniową? Dodam, że już po tygodniu wróciłem do ciężaru, którego używałem przed chorobą.
MOJA DIETA:
pobudka 7:30
śniadanie 9-10 bułka razowa, jajka, świeże warzywo lub owoc
drugie śniadanie 13 jogurt, bułka razowa z kiełbasą/szynką/jajkiem
obiad 17 ryż/kasza gryczana/makaron pełnoziarnisty/ziemniaki kurczak/indyk świeże warzywa
kolacja 19 tak samo jak obiad
druga kolacja 22-23 filet z ryby/jajka, chleb razowy, świeże warzywa (małe porcje)

w ciągu dni zamiast słodyczy podjadam ziarna słonecznika lub pestki dyni

Co mogę zmienić? Dlaczego tak szybko spadłem z masy?

Pozdrawiam Michała i całą ekipę "Zapytaj Trenera", dajecie mi duży zastrzyk motywacji

Przemek

Witam jestem Karol mam 17 lat i chciałbym prosić o pomoc, otóż ważę 115kg. schudłem 5kg przez miesiąc na samej diecie na śniadanie jem chudy twaróg z dodatkiem dżemu na obiad kurczak lub wołowina z warzywami (kalafior, brokuły) na kolacje zazwyczaj jem jakiegoś pomidora moje zapotrzebowanie to ok. 3000 kcal dziennie . Zacząłem teraz chodzić z kolegą na siłownie siedzę teraz cały czas na bieżni, efekty zmalały więc zamówiłem sobie clenburexin. Prosiłbym o odpowiedź w sprawie tego co mógłbym zmienić w swojej diecie i jakie inne ćwiczenia mógłbym zastosować ponieważ za bardzo się nie znam. Chciałbym ważyć około 85-90 kg. to dla mnie waga idealna. Prosiłbym o odpowiedź.

Pozdrawiam Karol