Witajcie,

Od 5 miesięcy ćwiczę na siłwoni, cały czas na dobrej diecie. Przez pierwsze 3 miesiące straciłem 6kg tłuszczu i zleciałem do wagi 64kg (mam 19 lat, 177cm). W 4 miesiącu przytyłem 1kg mięśni, ale z 5 miesiącem było już gorzej, ćwiczyłem tylko 2 tygodnie, a 2 jadłem śmiciowe jedzenie i ważę teraz 66,5kg.

Przez ostatnie 2 miesiące jem 5 posiłków, w każdym po 40g białka, 60g węgli i 10 tłuszczy.
Węglowodany: ryż biały, płatki owsiane, ziemniaki
Białko: pierś z kurczaka, jajka, Whey 100 Trec'a
Tłuszcz: oliwa z oliwek, żółtka jaj
Warzywa: pomidory, ogórki świeże i kiszone, sałata, cabula
Przyprawy: cynamon, kawa, zioła i przyprawy do mięs

Wcześniej jadłem 60g węgli i mniej białka

Po treningu siłowym piję białko, a po całym treningu z cardio (od poniedziałku) jem pół worka ryżu z 10g rodzynek
(wcześniej 30g rodzynek i 3/4 worka ryżu)

Cały czas ćwiczę 4x w tygodniu z dużą intensywnością.
Przez pierwsze 3 miesiące 30minut po każdym treningu 30 minut marszu na bieżni pod górkę.
Ostatnie 2 miesiące 20minut szybszego marszu pod jeszcze większą górkę

Od poniedziałku ograniczyłem węglowodany do 40g w każdym pisłku (200g węglowodanów dziennie, 200g białka i 50g tłuszczy) .
Trening 4x w tygodniu, cardio 30 minut na rowerze na czczo-codziennie (średnia prędkość około 22-23km/h)
Od miesiąca biorę przed i po treningu 10g CM3.
Od jutra zaczynam po śniadaniu i przed treningiem CLEANBUREXIN i witaminy z Treca te na noc i na dzień

Za miesiąc jadę do Chorwacji, i chciałbym zredukować tłuszcz najbardziej jak to możliwe.
Brzuch jeszcze trochę zalany, zarys mięśni widać dopiero jak napnę brzuch i uciągnę skórę ręką, a bok widać minimalnie.

Doradźcie jak i ile obcinać składników z diety, aby uzyskać jak najlepszy wynik w miesiąc.

P.S.
Brzuch robię codziennie, 8 serii po 20-30 powtórzeń (tak polecali w najnowszym magazynie Trec'a)

Przepraszam, że takie długie pytanie, ale chciałem opisać wszystko szczegółowo.

Pozdrawiam!

Witam
Codziennie wieczorem piję siemię lnianę ponieważ mam złą przemianę materii,dowiedziałam się z pewnych źródeł że przy błonniku trzeba pić dużo wody ponieważ jest wtedy odwrotny skutek czyli wzdęcia i zaparcia.Czy naprawdę tak jest? Chodzi o picie dużej ilości wody w ciągu całego dnia czy zaraz po wypiciu siemienia? Proszę o odpowiedź,z góry dzięki :)
Pozdrawiam

Siema

Jazda na rowerku stacjonarnym codziennie rano po 30 min dobrze czy nie bardzo ?
Pozdro :)

Słuchajcie, napisał do nie brat koleżanki, ma 15 lat i waży 95kg przy 188cm wzrostu, 15lat. Chce schudnąć, od zawsze miał problemy z nadwagą, kilka lat temu dietetyk powiedział mu że powinien spożywać 1700kcal żeby schudnąć, absurd....! Od MAJA chłopak spożywa PONIŻEJ 1500 kcal dziennie,a gdy zje więcej, przybiera 1,5-2kg na drugi dzień i boi sie że jesli będzie tak jadł to codziennie będzie mu tej wagi przybywać. Chłopak biega 3-4x45min w tygodniu + 3 razy w tygodniu w domu hantelki. Jak myślicie jaka dieta będzie najlepsza? Ja myślałem żeby wystartować od 2000kcal i co tydzień podnosić po 100-150 do 2800kcal. Makro 50B 30W 20T. Nie rozpisze mu diety ketogenicznej bo nie będzie miał totalnie siły , poza tym ma 15 lat więc musi się rozwijać. Jak myślicie? Aha.. i oczywiście musi zrezygnować ze słodyczy a jak on mi napisał, że codziennie zjada snickersa w szkole to mi ręce opadły.

Witam.
Pytań takich jest mnóstwo ale cóż, postaram się inaczej to przedstawić.
Problem polega na układaniu diety. Mam 17 lat. wzrost 184 waga 80 codziennie trenuje. Dokładnie chodzi mi o takie rzeczy jak, co jeść na śniadanie,obiad,kolacje i pomiędzy oraz w jakich odstępach czasowych. Jezeli chodzi o obliczanie zapotrzebowania itp to akurat ogarniam. Zazwyczaj śniadanie jem ok 7.00 i co 2 godziny kolejne jedzonko. Czasami bywa jednak tak, że "obiad" zjem o godzinie 20.00 bo wtedy dopiero wracam do domu. W szkole cięzko jest ciągle jeść tego banana czy 2 co dwie godziny-nudne i przestaje smakować, omlet z platkami owsianymi też staje się nudny. Mogę spokojnie zabierać jedzenie do szkoly w pudełku-ALE CO?!
Chciałbym wiedzieć :
a)co mogę jeść na śniadania i dlaczego akurat to.
b)co mogę jeść pomiędzy śniadaniem a obiadem (wyjdą pewnie 2-3 posiłki z takiej racji że jem co 2 h-chyba ze ejst to zły nawyk)
c)co jeść na obiad,po obiedzie i na kolację
d)co mogę zjeść po i przed treningiem.
Oczywiście nie proszę aby ktoś mi wypisał wszystko, aby mnie ktoś wyręczył, mogą być po 2 rzeczy i np. coś w rodzaju podpowiedźi typu "z rana węglowodany takie i takie" Byłbym bardzo wdzięczny jeżeli ktoś mi pomoże! :))

Witam, na początku zaczne od tego, że wiem, że powinienem sam obliczyć ile powinienem spożywać kalorii dziennie itp., acz kolwiek powiem od razu, że jak ja to obliczam wychodzi mi około 3500+ kcal, co dla mnie jest przerażające i mnie demotywuje.
Moje wymiary są następujące
WAGA: 123 Kg
Wzrost 189 cm
Obwód w pasie : 122 cm
Klata: około 120 cm
Udo: około 77 cm

Chciałbym, a bardziej miałbym prośbę, żeby ktoś mi pomógł obliczyć ile powinienem spożywać kcal, tłuszczy,białka, węglowodanów, rozumiem że szybko nie schudnę, ale mam 30+ kg nadwagi, więc wiem że na początku łatwo spadnie, mi ta waga, tylko bym chciał wiedzieć, ile mniej więcej chociażby mam spożywać w/w składników. Na siłowni robię trening FBW, jest bardzo fajny ! Ale dieta :/ to jest coś najtrudniejszego dla mnie, może dlatego że nigdy nie miałem konkretnie rozpisanej, zawsze mówię, zjem to zjem to i d.. nie trzymam diety w 100%.

Czy mogę prosić o przykładowy jeden dzień diety, bym był bardzo wdzięczny i ja już bym stosował sobie codziennie to samo :D Dodam jeszcze, że nie jadam: ryb, kaszy, mięso to tylko kurczak.

A i jeszcze jedno, czy może jakaś odżywka dobra, która bardzo by mi pomogła, zastanawiam się nad Ripped Freak, ponieważ brałem go rok temu, pomógł mi, motywował mnie i ograniczył apetyt, co bardzo mi pomogło, ale może jest jakiś który by to zrobił i jednocześnie pomógł dodatkowo wspomógł palić tłuszcz.

Z góry dziękuje i z nadzieją czekam na odpowiedź.