jak w temacie mam problem z bicepsem niechce rosnac stoi w miejscu wykonuje 9 seri po 10,8 powtorzen i ja z takim

czy wykonywanie lekkiego treningu klatki pol godziny przed snem cos da? chodzi mi o wyciskanie sztangielek 3 serie 50 powtorzen, ciezar 5kg sztangielka

Zbliżam się do końca budowania masy 60kg. Obecnie ważę 58,8 przy 168 wzrostu. Miękka szczupła masa ciała: 46.8 kg w tym masa mięśni szkieletowych 27.8 kg. Zawartość tkanki tłuszczowej 9.1 kg co stanowi 15.4%.
Planuję rzeźbę. I mam kilka pytań
1. Stosować progres czy stały ciężar? Jaki ciężar?
2. Jak z dietą? Do tej pory jadłam 3 tys kcal w DT i 2,5 w DNT (5 DT i 2 DNT). Zwiększyć ilość białka do 3 g/kg? Zmniejszyc węgle?
3. Ile razy trenować? Ile razy cardio? Do tej pory skupiałam się głównie na ćwiczeniach siłowych.
4. Jakie dokupić supe? Biorę beta-alanine, BCAA, wpc 80, kreatyne, ZMA i witaminy.
Zależy mi na tym, aby nie utracić dużo mięśni, tylko je uwidocznić. Masy trochę jak widać mam, ale dopiero jak napnę, to widać. Pozdrawiam.

Witam
Bylem bardzo chory na grypę przez tydzien gdzie nie cwiczylem. Przez pierwsze dwa dni dosłownie nic nie jadlem i bylem w szpitalu z powodu odwodnienia, bolu i opornosci na leki przeciwgoraczkowe. Schodlem 3kg :(
Przez cały tydzień bylem bardzo oslabiony i miałem goraczke. W tym tyg zaczynam trening 3x tyg FBW w kolejnym chce 3x tyg zrobić SPLIT a potem 4 x tyg wrocic do ciężkich treningów na mase. Dodam jeszcze że mam 28 lat trenuje od 6 lat ważę 95 kg i robie mase.
Proszę o pomoc jak najszybciej i najzdrowiej wrocic na silownie po ciężkiej chorobie. Pozdrawiam

Witam moje pytanie jest następujące, Chce zacząć metode 5 10 15 FBW, tylko nie do końca ją rozumiem ustaliłem że będe wykonywał ją następująco,
PON 15 powt
SR 10 powt
PT 5 powt
ułożyłem już plan pod siebie, tylko nie rozumiem jednej rzeczy a mianowicie chodzi o ustalenie maksów, np jeśli teraz robie FBW na masę i w siadach biorę 105 kg 6 razy (to jest mój aktualny maks) to czy w poniedziałki gdzie mam 15 powtórzeń mam wykonywać je tym obciążeniem w serii 100% CM ? Bo będzie to nierealne gdyż teraz robię to 6 razy z dużym trudem. Wiem że trzeba zaniżyć ciężar w tym planie, ale w takim razie jak to ma wyglądać czy sprawdzam maksy tylko na 15 powt a reszte dni lece według tego co sprawdziłem, ? bo jeśli tak to na 5 powtórzeniach też będzie troche za łatwo. Nie rozumiem o co z tym chodzi proszę o odpowiedź i z góry dziękuje :)

Witam! Ćwiczę w tym momencie już około 2 lat. Ostatnio na siłowni miałem podejście do swojego maksymalnego ciężaru jaki według mnie jestem w stanie podnieść. Przy pierwszym podejściu przy asekurowaniu osoba trzymała ręce pod sztangą udało mi się wynieść ciężar lecz nie jestem w stanie uwierzyć w to, że nie pomagał mi w żadnym stopniu dlatego ponownie postanawiam podejść do ciężaru i tutaj rodzi się moje pytanie. Ponieważ chciałbym po prostu dziś przyjść na siłownię w celu sprawdzenia tylko i wyłącznie swojej siły i sprawdzenia czy progres rzeczywiście jest. I mam pytanie. Jak powinienem do tego podejść? Jak się rozgrzać jakim ciężarem? Zaznaczę, że chodzi mi oczywiście o trening klatki piersiowej a dokładniej o wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce. Ciężar 100 kg. Proszę o szybką odpowiedź :)